66-vuotias geriatrian professori näyttää malliesimerkkiä ikääntyville – näin vanhenet terveenä
Geriatrian professori ja vuoden 2016 isovanhemmaksi valittu Jaakko Valvanne tietää, mitä hyvä vanhuus on teoriassa. Hän pyrkii siihen itse myös käytännössä.
Jaakko Valvanne lopetti alkoholinkäytön jo 2000-luvulle tultaessa, mutta toisenlainen elämäntapamuutos alkoi 60-vuotiaana kuutisen vuotta sitten.
– Näin, että elinikää on jäljellä keskimäärin 19 vuotta. Ajattelin, että nyt pitää aloittaa liikunta, Valvanne kertoi Studio55.fi-lähetyksessä.
Valvanne lopetti autolla ajamisen kaupungissa. Nyt hän liikkuu paikasta toiseen pyöräillen tai kävellen. Kaularangan rapistuminen sekä tieto siitä, että sohvaperunoiden aivot kutistuvat muita herkemmin, saivat opettelemaan eroon myös istumisesta.
– Nykyään seison kaikki oppitunnit ja seminaarit, edelleen töitä tekevä Valvanne kertoo.
– Kotona yritin seistä rakkauselokuvaakin katsoessa, mutta myös parisuhteen ylläpito on tärkeää. Nykyään tiedän, että on hetkiä, jolloin pitää istua, Valvanne naurahti.
Tasapainoa Valvanne harjoittaa hampaita harjatessaan.
– Tasapainon heikkeneminen johtuu siitä, että elinjärjestelmät heikentyvät ja rapistuvat keskimäärin noin prosentin vuodessa. Kun huomasin, etten enää pysy saaressa mustikkaan mennessä pystyssä kivillä, niin ajattelin, että ei hitsi, tämä taitaa olla nyt sitä tasapainoelimen rapistumista.
– Yritin kehitellä sellaisen treenimuodon, joka sopii minun elämänrytmiin. Hampaiden harjaus on sellainen. Kaksi kertaa päivässä tulee se hetki, jolloin treenaan (tasapainoa) – ylähampaat vasemmalla jalalla seisten ja alahampaat oikealla jalalla seisten. Ihmisten kannattaisi etsiä sellaisia tapoja, joita he pystyvät soveltamaan siihen normaaliin päivärytmiinsä. Silloin sitä tulee tehdyksi joka päivä.
Vaikka Valvanne kannustaa aktiivisuuteen, väkisin veren maku suussa ei tarvitse pinkoa. Valvanteen mielestä esimerkiksi tavoite 10 000 askeleen ottamisesta päivässä kuulostaa kovalta.
– Seuraan askelia melkein joka päivä, ja melkein yhdeksän kilometriä pitää kävellä, että sen 10 000 askelta saisi täyteen. Siinähän menee pari tuntia, vaikka kävelisi reippaasti. Kyllä puoli tuntia liikuntaa päivässä on se, mitä yleisesti ottaen pidetään sellaisena minimitavoitteena, Valvanne sanoi.
Kun kuntoa pitää yllä, elämästä voi nauttia enemmän, pidempään ja itsenäisemmin.
– Vanhenemismuutokset ovat tylsiä ja inhottavia ja vanheneminen sinänsä nuijaa eikä mitenkään kivaa, mutta siitä omasta vanhenemisestaan voi tehdä ihan mukavaa. Me voidaan hidastaa sitä omaa rapistumista, Valvanne rohkaisi.
Uusimmat
-
20:08
Suomen Davis Cup -lohko arvottu – "Kaikki maat ovat kovia, kuten mekin"
-
20:07
Suora lähetys: Marin, Orpo ja Purra MTV:n Pääministeritentissä – seuraa hetki hetkeltä
-
20:06
Vaasan suuri tulipalo muuntajatehtaalla jatkunee tunteja – vaaratilanne alueella ohi
-
19:59
Kampaamoyritys ei antanut työntekijöiden pitää romanihametta vaan antoi potkut – tuomittiin syrjinnästä
-
19:58
YK:n yleiskokouksen mukaan ilmastotoimimattomuudesta voi tulla oikeudellisia seurauksia
-
19:54
92-vuotias teräsvaari juoksi pikamatkan hillittömään aikaan – muut jäivät sekuntikaupalla
-
19:43
Muistatko? Näin Marin, Orpo ja Purra esiintyivät uransa alussa
-
19:43
Hiihtäjien pelättiin joutuneen lumivyöryyn Urho Kekkosen kansallispuistossa – "Siellä on erittäin vaaralliset olosuhteet", palomestari varoittaa tuntureista
-
19:32
Oikeusoppinut osoittaa 16-vuotiaan pidätyksestä useita kohtia, joissa poliisin voimankäyttö menee yli: "Varsin dramaattinen video"
-
19:19
Dominik Hasekin veri kiehui – latasi rajua tekstiä Venäjä-linjauksista: "Ihmiselämä ei merkitse mitään sinulle"
-
19:17
Sydänkohtaus – kolminkertainen olympiavoittaja sairaalahoidossa
-
19:17
Lähteet: Näin Melania Trump suhtautuu Donald Trumpin mahdolliseen rikossyytteeseen
-
19:07
Poliisi epäilee useita henkilöitä viimeöisestä Lahden henkirikoksesta
-
19:01
"Kuvan lumipallokasa on nimeltään Nessi" – tämä otos tiivistää monen koiran talvisen ongelman
-
18:53
Petteri Sihvonen myöntää suoraan SM-liigan puolivälieristä: "Paha kahtiajako – odotin enemmän!"
-
18:31
Tutkijat löysivät ällistyttävän suuren mustan aukon: Massaltaan 30 miljardia kertaa suurempi kuin Aurinko
-
18:19
Venäjä: Jos teemme ydinasetestin, emme ilmoita siitä Yhdysvalloille etukäteen – MTV seuraa sotaa
-
18:13
Ukraina ei aio häätää Kiovan luolaluostarin munkkeja väkivalloin – "Ketään ei raahata ulos jaloista"
-
18:02
Yllättävät pakkaskelit syrjäyttivät orastavan kevään – tämä on tilanne luonnossa nyt
-
18:01
Salamavauhtia naimisiin menneet Heidi Willman ja Jarkka-rakas pakenivat häämatkalle – nauttivat kelluvasta aamupalasta altaalla
-
Lataa lisää