Terveellisempi viikko syntyy suunnittelusta, valmistelusta, vihreistä valinnoista, paremmista välipaloista, itse tehdystä ruoasta ja paremmista valinnoista.
1. Suunnittele viikon ruokalista: Tee jo sunnuntaisin seuraavalle viikolle ruokalista – ja lyö suunnitelma lukkoon. Älä sorru epäterveellisiin valintoihin ruokakaupassa, äläkä hamstraa mitään hetken mielijohteesta.
2. Valmistele tunnin verran: Sinun ei tarvitse tehdä koko viikon ruokia kerralla, mutta jos käytät tunnin ajastasi viikonloppuna siihen, että peset ja pilkot vihannekset valmiiksi kylmiin jääkaapissa pidettäviin vesiastioihin ja teet vaikkapa kastikkeet, säästät aikaa viikolta! Kun tulet kiireisen työpäivän jälkeen kotiin nälissäsi, ruoka valmistuu nopsasti.
3. Lisää vihanneksia aterioihin: Puolet lautasesta kasviksia! Voit valmistella jo viikonloppuna ja napsia kauppakärryyn koko viikon vihreät valinnat. Pidä yrttejä ruukussa ja salaattia saatavilla. Näin tulet ahtaneeksi vähemmän hiilihydraatteja, ja saat enemmän kuitua ja monipuolisesti ravintoaineita jaksamiseen sekä hyvinvointiin.
4. Syö oikeanlaisia välipaloja: Kun maha alkaa kurnia, kiusaus sortua kalliisiin ja epäterveellisiin houkutuksiin kasvaa. Tee siis valmiiksi terveellisempiä eväitä, kuten valmiiksi pilkottuja hedelmiä ja pidä niitä jääkaapissa tai töissä mukana. Varaa siemensekoituksia, pähkinöitä ja terveellisiä, ravintorikkaita naposteltavia pienissä annospussukoissa käsilaukkuun.
5. Tee enemmän: Kun tuot itse tekemäsi lounaan töihin, säästät rahaa ja mitä todennäköisemmin myös vähennät tyhjiä kilokaloreita päivittäisestä saannistasi. Säästä aikaa tekemällä isompia eriä ruokaa iltaisin perheelle, ja ota loput mukaasi seuraavana päivänä töihin.
6. Tee helppoja vaihdoksia: Fiksut valinnat säästävät sinut ylimääräisiltä kaloreilta. Vaihda valkoinen leipä täysjyväversioon tai laita salaatin päälle viinietikkaa runsaskalorisen salaatinkastikkeen sijaan.
Lähde: Fitsugar
(MTV LIFESTYLE)
GoGreeniltä:
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää