Moni saa ruoastaan sokeria reilusti yli suositusten. Lisättyä sokeria vähentämällä teetkin ruokavaliostasi huomattavasti terveellisemmän.
Lisättyä sokeria tulee vastaan niin monissa ruoissa, että on vaikea olla nauttimatta päivän mittaan sokeria aivan liikaa. JAMA Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan keskivertoamerikkalaisen nauttima lisätyn sokerin määrä voi nostaa sydänsairaudesta johtuvan kuoleman riskiä viidenneksellä. Myös moni suomalainen syö sokeria reilusti yli suositusten – kenties huomaamattaan.
Kun valitset elintarvikkeita, joihin ei ole lisätty sokeria, vähennät tuntuvasti päivittäistä sokerinsaantiasi. On kuitenkin hyvä muistaa, että vaikka tuotteessa lukisi, ettei siinä ole lisättyä sokeria, se voi silti sisältää yllättävän paljon luontaista sokeria.
Lue vinkit, joiden avulla voit yrittää vähentää sokeria ruokavaliostasi:
1. Unohda makeutetut juomat
Jos juot paljon limuja, vähennät sokerinsaantiasi huomattavasti, kun opettelet eroon tavastasi. Sokerilla höystetyistä juomista, kuten limuista ja mehuista, tulee helposti huima määrä kilokaloreita. Hankkiudu eroon limuaddiktiostasi ja korvaa sokerijuomat vedellä. Jos haluat vesilasilliseesi jotain makua, kokeile maustaa se sitruunalla, limetillä tai mintulla.
2. Tunnista piilosokeri
Sokeria on kaikkialla: ketsupissa, salaatinkastikkeissa, voileipäkekseissä, maustetuissa jogurteissa, muroissa ja leivässä. Opettele tunnistamaan ainesosalistalta esimerkiksi glukoosi eli rypälesokeri, maltoosi, isoglukoosi eli maissisiirappi, fruktoosi tai melassi. Mitä ylempänä ainesosaluettelossa aine on, sitä enemmän sitä tuotteesta löytyy.
3. Osta maustamattomia ruokia ja makeuta ne itse
Osta esimerkiksi jogurtti, kaurahiutaleet ja mantelimaito maustamattomana. Mausta ne itse, jos kaipaat lisämakua. Maustetuissa jogurteissa voi olla grammakaupalla sokeria, joten teet itsellesi palveluksen, kun ostat maustamatonta jogurttia ja heität sekaan vaikkapa marjoja. Voit myös laittaa vaikka teelusikallisen hunajaa jogurttiisi tai kaurapuuroosi aamiaisella. Siitä saat myös ravintoaineita ja antioksidantteja. Tai mausta aamupuurosi esimerkiksi kanelilla, älä sokerilla.
4. Vaihda makeutetut ruoat marjoihin ja hedelmiin
Kannattaa ehdottomasti vaihtaa runsaasti lisättyä sokeria sisältävät ruoat luonnollisesti makeisiin ja aivan yhtä tyydyttäviin herkkuihin. Kokeile esimerkiksi valmiin mansikkahillon sijaan oikeita mansikoita ja vähennät reilusti kilokalorien määrää. Monissa ruoissa marjat ja hedelmät korvaavat hyvin sokerin.
5. Pidä herkkupäiviä
Ei ole realistista odottaa, että koskaan ei tekisi mieli herkutella kunnolla. Mutta kun laitat kalenteriin ylös päivät, jolloin saat maistaa lempiherkkujasi, pysyt kohtuudessa. Valitse päivä tai kaksi viikosta, jolloin saat syödä karkkeja, leivonnaisia tai jäätelöä. Kun tiedät, että tiedossa on herkkupäivä, pystyt helpommin pidättäytymään herkuttelusta muina päivinä. Näin saat todella leikattua viikoittain nautittua sokerimäärää.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Health
Uusimmat
-
12:45
Poliisi pelasti variksen uhriksi joutuneen siilin Helsingissä – tämä on piikikkään vointi nyt
-
12:43
Mika Aaltola lähtee eurovaaleihin kokoomuksen listoilta
-
12:29
Ilves nappasi Sportin tehohyökkääjän
-
12:28
Kylmää vappua toivoville hyviä uutisia – muille ei niinkään
-
12:23
Ukrainan pääministeri varoittaa kolmannesta maailmansodasta
-
12:22
Antti Kaikkonen pitää tiedotustilaisuuden kello 13.30 – lähteekö ehdolle keskustan puheenjohtajakisaan?
-
12:11
Kiinniotto Saksassa – kaksikon epäillään vakoilleen Venäjälle
-
12:01
Entinen ministeri Anne-Mari Virolainen Lääketeollisuuden toimitusjohtajaksi
-
11:58
Poliisi osallistui katalan verkkorikospalvelun kaatamiseen: Suomessa satoja uhreja
-
11:56
"Kaurakuningas" JP Kukkosta syytetään rattijuopumuksesta – "Hävettää aika tavalla"
-
11:50
Nuori isä pahoinpiteli pikkuvauvansa törkeästi pudottamalla ja ravistelemalla – kolmekuukautiselle erittäin vakavat vammat
-
11:27
Mikä sinut saisi lenkkipolulle? Tutkimus selvitti, millainen palkkio motivoi
-
11:26
Ronnie O'Sullivanin kiusaksi nuori lahjakkuus – snookerin MM-kisojen kaavio arvottu
-
11:25
Kainuun hyvinvointialueen esihenkilö syytettynä: Lähetti salaiset terveystiedot WhatsApp-ryhmään
-
11:16
Sekava henkilö runteli eduskunnan pääovea – katso rumat jäljet
-
11:15
Jenna Jamesonin vaimo hakee avioeroa ex-pornotähdestä
-
11:09
Jazz-pomo vahvistaa tulikuumat NHL-huhut – "Ei ole salaisuus"
-
10:57
Yle: Kuntajohtajien palkoissa hurjia eroja – haarukka 3 000–18 000 euroa
-
10:47
Ott Tänakilta erikoista puhetta heti MM-rallin ensivedon jälkeen – "Ei ehkä oikea hetki"
-
10:33
Mika Tommolaa epäillään vaimonsa pahoinpitelystä – kertoo illan tapahtumista: "Olen todella pahoillani"
-
Lataa lisää