Se, mitä teet niinä päivinä, kun et treenaa, merkitsee.
Moni meistä käyttää paljon aikaa ja vaivaa pitääkseen kiinni treenirutiineistaan ja ruokavaliostaan, mutta harva kuitenkaan muistaa, että lepopäivä on kokonaisuuden kannalta ihan yhtä tärkeässä roolissa kuin liikkuminen ja syöminenkin. Lepopäivistä kannattaa siis pitää kiinni!
Seuraavien vinkkien avulla saat ansaitsemistasi lepopäivistä kaiken hyödyn irti.
1. Älä jämähdä paikoilleen
Vaikka tv-sarjamaratoni kuinka houkuttaisi, ihan koko päivää ei kannata kuluttaa sohvan pohjalla makoillen. Keho tarvitsee nimittäin hieman liikettä päästäkseen eroon lihasjäykkyydestä, viivästyneestä lihaskivusta ja elimistöön kertyneistä kuona-aineista.
Tästä syystä lepopäiviin olisikin hyvä sisällyttää hieman verenkiertoa tehostavaa kevyttä liikuntaa, kuten lempeää joogaa tai kevyt, parikymmenen minuutin pituinen pyörälenkki. Vaikka tekisit tämän, ehdit aivan hyvin keskittyä myös rentoutumiseen.
2. Keskity kehonhuoltoon
Lepopäivä on loistava tilaisuus venytellä ja huoltaa rasittuneita lihaksia. Vaikka keho vaatii huolenpitoa aivan jokaisena päivänä, kannattaa siihen panostaa erityisesti niinä päivinä, kun kovatehoinen treeni on pannassa.
Älä keskity ainoastaan vartalon kipeisiin kohtiin, vaan huolla koko keho läpi esimerkiksi hierontarullaa tai -palloja apuna käyttäen. Kun huollat lihaksiasi lepopäivinä, ne ovat taas entistäkin paremmassa iskussa seuraavissa treeneissäsi.
