5 asiaa, jotka eivät kuulu sänkyysi
Jos haluat taata itsellesi hyvät yöunet, kannattaa makuuhuone rauhoittaa. Lue vinkit!
Täydelliset unet vaativat viileää, pimeää ja hiljaista makuuhuonetta sekä todellista hengähdystaukoa makuuhuoneen ulkopuolisesta, hektisestä elämästä.
On kourallinen asioita, joita ihannemakuuhuoneesta ei löydy. Lue, mitkä asiat kannattaa pitää poissa sängystä tai parhaassa tapauksessa koko makuuhuoneesta.
1. Puhelimesi
Puhelimen pitämiseen makuuhuoneessa on monen monta selitystä: käytät sitä herätyskellona, pelkäät, ettet muutoin kuule tärkeää puhelua tai rakastat selata Instagramia juuri ennen unia. Mutta syitä, miksi puhelin kannattaa pitää pois sängystä, on yhtä monia. Aina kun puhelimesi piippaa tai värisee, häiriintyvät unesi. Jopa puhelimesi valo voi aiheuttaa ongelmia: keinotekoinen, sininen valo herättelee aivoja ja aiheuttaa ongelmia elimistön kyvyssä tuottaa unta edistävää hormonia, melatoniinia. Siksi nukahtaminen on vaikeampaa, jos käytät puhelinta liian lähellä nukkumaanmenoaikaa. Jätä se toiseen huoneeseen, vaikka lentokonetilaan, ja laita herätyskellon äänet täysille.
2. Työt
Ensinnäkin, jos teet töitä kannettavan tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen kanssa, niiden valo ärsyttää sinua kohdassa 1 mainitulla tavalla. Mutta lisäksi unen valtakuntasi muuttaminen toimistoksi totuttaa aivosi olettamaan, että työskentelet makuuhuoneessa, vaikka aivot pitäisi totuttaa odottamaan siellä unta.
3. Lemmikit
Monet lemmikinomistajat haluavat halia karvaisia ystäviään nukkumaan mennessäkin, mutta sängyn jakaminen lemmikin kanssa ei yöuniasi paranna. Joka kerta, kun eläin liikkuu tai maukuu, saatat herätä. Erään vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan noin 30 prosenttia lemmikkinsä kanssa sängyn jakavista ihmisistä kertoi heräävänsä ainakin kerran yössä. Lisäksi lemmikit tuovat sänkyyn mukanaan pölyä, siitepölyä ja hilsettä, mikä voi aiheuttaa allergisia reaktioita.
4. Ruoka
Aamiainen vuoteessa kuulostaa ylelliseltä, mutta ruoanmurut sängyssä eivät. Jo pelkistä hygieniasyistä ruoka ei kuulu makuuhuoneeseen. Mutta eipä ruoasta ole sängyssä apua iltarutiiniesi ylläpidossakaan. Unohda siis ruokailu sängyssä ja pidä makuuhuone paikkana, jonka pyhität levolle.
5. Kirjat
Yllättävää kyllä, kirjojakin kannattaa lukea mieluummin sohvannurkassa kuin sängyssä ennen nukkumaanmenoa. Uniasiantuntijoiden mukaan makuuhuone on varattu vain nukkumiselle ja seksille, joten edes kirjoille ei ole siellä sijaa.
Jos luet silmäkulmat kostuttavaa romaania, hurjaa jännäriä tai muuta liian stimuloivaa, piristyt ennemmin kuin rauhoitut. Nukkumaanmeno vain viivästyy, kun et malta olla lukematta seuraavaa lukua – ja taas seuraavaa. Jännittävät, tunteelliset tai älyllisesti vaativat puuhat, mukaan lukien lukeminen, voivat johtaa huonoihin yöuniin. Kevyt lueskelu ennen nukkumaanmenoa voi toki rentouttaa ennen nukkumaanmenoa, mutta tee se makuuhuoneen ulkopuolella.
Lähde: Huffington Post
Uusimmat
-
23:52
Euroopan pörssit päätyivät alamäkeen korkohuolien keskellä
-
23:44
Demarit suivaantuivat Vapaavuoren Marin-kritiikistä: "Helsingin pormestari taitaa kokea piston sydämessään"
-
23:02
Näin Veikkauksen rahat jaettaisiin jatkossa yhdistyksille – työryhmä siirtäisi rahapelirahojen jakamisen selvemmin poliitikoille
-
22:55
Matias Maccelli alusteli, Juhamatti Aaltonen päätti illan tyylillä – katso SM-liigakierroksen kaikki maalit
-
22:48
Kalle Rovanperä taisteli kehnojen säätöjen kanssa – "Hävisimme aika paljon"
-
22:43
Donald Trump nousee jälleen parrasvaloihin – tätä asiantuntijat ennakoivat tapahtuvan Trumpin puhuessa seuraajilleen
-
22:37
Jari-Matti Latvala pettyi Toyotan avauspäivään – "Tiesin, että takkiin tulee"
-
22:27
Teemu Sunisella liian suuri kalustoero kärkikuskeihin – "Ei täällä ole ketään, joka on ajanut samalla autolla kovempaa"
-
22:15
Alfa Romeo fiilisteli uudella F1-autollaan – tältä Kimi Räikkösen tuleva työkalu näytti radalla
-
22:15
Britannian korkein oikeus ei anna Syyriaan lähteneen Isis-vaimon palata – ei enää minkään maan kansalaisuutta
-
22:07
Pelicansin kone meinaa yskähdellä – Tommi Niemelältä tyhjentävä niputus
-
21:44
Häikäisevä näky: Miehet kipusivat pilvien yläpuolelle kuvaamaan maisemia – "Miten taianomainen aamu"
-
21:40
Kärpät jätti kylmänviileästi kolme tähtipelaajaa huilaamaan – nuorten MM-hyökkääjä taas esillä
-
21:30
Ministeriö ojentaa Etelä-Suomen avia koronarajoituksista: Asiakasmäärää ei rajata vaan kuntosalit laitetaan säppiin
-
21:21
Uniikkia kuvaa Ilkka Herolan hopeajuhlista! MM-kulisseista napattu video paljastaa upean hetken
-
21:17
Kalle Rovanperä näytti avauspäivän päätteeksi hapanta naamaa – asiantuntijan arvio ei tiedä suomalaiselle hyvää
-
21:15
Matias Maccellin show ei riittänyt mihinkään – SM-liigan TV-ottelussa hurjat maalikarkelot
-
21:10
Poliisin jengiläisiä suojelevat salauskäytännöt hämmentävät – rikostoimittaja: aiheuttaa ison ongelman
-
21:01
Käyvätkö miehet strippibaareissa muuten kuin polttareissa? Miehet vastaavat: "Aikansa elänyt konsepti"
-
21:00
14 vuoden odotus ohi! Ilkka Herolalta terveiset edellisille MM-sankareille Hannu Manniselle ja Anssi Koivurannalle – "Pahoittelut siitä"
-
Lataa lisää