12 vinkkiä: Oikein syömällä ehkäiset turvotusta
Turvotus on ikävä vaiva, jota voit kuitenkin ehkäistä tekemällä oikeita valintoja.
Monelle turvonnut vatsa on tuttu harmi. Turvotusta esiintyy, kun ruoansulatuskanavassa muodostuu liikaa kaasuja. Turvotuksen laukaisevat usein myös esimerkiksi stressi, ruokaherkkyys ja liian vähäinen kuidun saanti.
Parhaiten onnistut, kun yrität ehkäistä turvotusta sen sijaan, että yrittäisit saada sitä pois, kun vatsa on jo turvonnut. Kokeile seuraavia vinkkejä:
1. Syö vain, kun olet todella nälkäinen
Yritä välttää esimerkiksi stressin vuoksi syömistä.
2. Anna edelliselle aterialle aikaa sulaa ennen kuin syöt taas
Odota aterioiden välillä ainakin kolme tuntia.
3. Pureskele hyvin äläkä puhu syödessäsi
Jos syöt seurassa, laita haarukka alas suupalojen välissä ja keskity ruoan pureskeluun. Älä syö ja puhu samaan aikaan.
4. Ole varovainen kuitujen kanssa
Huonosti pureskeltu kuitupitoinen ruoka kulkee ruoansulatuskanavan läpi hitaasti. Jos et syö esimerkiksi leipää kunnolla, ruoan sulamiseen vaaditaan enemmän aikaa.
5. Jos olet stressaantunut, syö helposti sulavia ruokia
Valitse esimerkiksi keitto tai höyrytettyjä vihanneksia, jos olet stressaantunut, hermostunut tai kiireessä.
6. Syö hedelmiä vähintään puoli tuntia ennen aterioita
Älä syö hedelmiä aterioiden yhteydessä, sillä silloin vatsassa alkaa turvottaa kaasujen muodostuksen seurauksena.
7. Kokeile inkivääriä
Pureskele inkivääriä limettimehun kanssa 20 minuuttia ennen ateriaa. Inkiväärin tiedetään vähentävän turvotusta.
8. Mausta ruoat ruoansulatusta edistävillä mausteilla
Kokeile mustapippuria, inkivääriä, kuminaa, korianteria, kardemummaa ja fenkolia.
9. Älä juo kylmiä juomia aterian yhteydessä
Jos pystyt, rajoita kylmien juomien lisäksi myös kylmien ruokien syömistä. Hedelmien tulisi olla huoneenlämpöisiä. Jos et voi elää ilman jäätelöä, nauti kylmän herkun jälkeen inkivääriteetä.
10. Vältä juomista 30 minuuttia aterian jälkeen
Juominen aterian jälkeen laimentaa ruoansulatusnesteitä ja ruoan sulaminen vaikeutuu.
11. Vähennä suolaa
Helpoin tapa vähentää ruoan suolamäärää on tehdä itse omat ruokansa. Esimerkiksi ravintoloiden ruoat ovat usein liian suolaisia.
12. Vältä kofeiinia ja alkoholia
Välttele kahvia ja alkoholijuomia erityisesti, jos sinulla on vuotava suoli tai tulehduksia.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde:MindBodyGreen
Uusimmat
-
21:38
MTV seuraa: Leijonat ärjyy Tampereella! Suomi karkasi johtoon kuin taikaiskusta
-
21:37
TPS-superlupaus rankaisi! Näin huikealla piiskalla syntyi MM-kisojen avausmaali
-
21:34
Joe Biden toivottaa Suomen ja Ruotsin historialliset Nato-hakemukset tervetulleiksi – tarjoaa myös tukea mahdollisia hyökkäyksiä vastaan
-
21:30
Toni Nieminen ja Janet-rakas paljastavat, millaiset ovat heille mieluisat arkitreffit: "Siinä se on"
-
21:28
"Kuuluu kyllä melkoinen imaisu!" – ruotsalaisvirhe villitsi ja Leijonat kuritti heti perään uudestaan
-
21:28
Venäjän ulkoministeriö: Nato-jäsenyydestä seuraa Suomelle "sotilaallinen yllätys" – MTV seuraa sotaa Ukrainassa
-
20:48
Leijonien virhesuma kostautui – näin Ruotsi kuritti avauserässä
-
20:40
Hurja startti Sveitsiltä! MM-kisojen maalirohmu iski näyttävästi alivoimalla
-
20:27
Vakava onnettomuus Lahdessa: Sähköpotkulautailija menetti ajokkinsa hallinnan ja lensi keskelle ajorataa, perässä tulleen lauta osui kaatuneen päähän
-
20:15
Prinsessa Victoria edusti hempeässä kesämekossa – prinsessa Sofia kirkkaan sinisessä
-
20:14
Sormus jumissa sormessa? Näin irrotat sen helposti
-
20:11
Täältä tullaan kesä! Vuoden ensimmäiset yli 20 asteen lämpötilat mitattu
-
20:08
Erdoganin neuvonantaja on puhunut puhelimessa Suomen, Ruotsin ja suurten Nato-maiden kanssa: "Jos Turkin vaatimukset eivät toteudu, prosessi ei etene"
-
20:08
Asiantuntijasta Venäjän erityisasema Ahvenanmaalla tulisi lopettaa – "Historian ruma jäänne"
-
19:44
Presidentti Niinistö: Turkin pullikointi Nato-jäsenyydestä tuli yllätyksenä, aikoo nostaa kysymyksen esille Joe Bidenin kanssa – "Mitään ei ole vielä menetetty"
-
19:10
Hanna sanoo suorat sanat Bachelor-Tuomaksen käytöksestä kameroiden sammuttua: "Muuttui yhtäkkiä vähän kylmemmäksi ja välinpitämättömämmäksi"
-
19:01
Uskoisitko samaksi ihmiseksi? Jocelyn näyttää, miten muuttaa itsensä täysin meikin avulla
-
19:00
Pekka Rinne seuraa MM-kisoja uudessa roolissa – paljastaa Mikael Granlundin vähemmän tunnetun puolen
-
18:57
Olisitko uskonut? Kimi Räikkönen tekee yllättävän paluun F1-piireihin
-
18:49
Huimia heittoja paperilennokkien MM-kisoissa! Tältä näyttivät pisin liito, pisin lentoaika ja akrobaattisin suoritus
-
Lataa lisää