Raskaiden ruokien jälkeen olo on turvonnut ja uupunut. Kannattakin valita lautaselleen ruokia, jotka saavat olon tuntumaan hyvältä.
Suklaajäätelö ja pizza tuntuvat herkullisimmilta vaihtoehdoilta kuin lehtikaali ja mantelit, mutta niiden jälkeen olo voi tuntua turvonneelta ja väsähtäneeltä.
Siihen, millainen olo ruokailun jälkeen on, voi vaikuttaa itse. Lautaselle kannattaakin valita ruokia, jotka ovat sekä herkullisia että tekevät olon iloisemmaksi ja energisemmäksi.
Lue, mitkä superruoat maistuvat hyviltä ja tekevät olon paremmaksi!
1. Kananmunat
Kananmunista saa proteiinia. Ne ovat täyttäviä ja herkullisia ja tutkimukset ovat osoittaneet, että kananmunien jälkeen olo on kylläisempi kuin runsashiilihydraattisen aterian jälkeen.
2. Marjat ja hedelmät
Hedelmät ja marjat ovat luonnon karkkia. Kokeile vaikkapa tuoreita omenoita tai mitä tahansa tuoreita marjoja. Ne sisältävät paljon vettä, maistuvat hyvältä ja sulavat helposti.
3. Säilyketonnikala
Säilyketonnikalasta saa omega-3-rasvahappoja sekä täyttävää proteiinia, joka auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Kalan syöminen auttaa myös pitämään olon energisenä ja säännöllisesti syötynä sen on osoitettu vähentävän masennuksen riskiä.
4. Pavut, herneet, linssit
Pavut, herneet ja linssit ovat hyviä proteiinin lähteitä ja ne sisältävät myös kompleksisia hiilihydraatteja. Erään tutkimuksen mukaan 1–2 annosta palkokasveja viikossa suojaa vaihdevuosista kärsiviä naisia masennuskausia vastaan.
5. Kaurapuuro
Kaurasta saat kompleksisia hiilihydraatteja, jotka sulavat hitaasti ja antavat aivoille ja hermojärhjestelmälle niiden tarvitsemaa polttoainetta. Hiilihydraattien ansiosta syntyy myös serotoniinia, joka auttaa säätelemään mielialaa, ruokahalua ja unta.
