Tuoreen tutkimuksen mukaan sokeri voi ajaa urheilujuoman kanssa saman asian ja vieläpä paremmin, kuin pelkkää glukoosia sisältävät urheilujuomat.
Bathin yliopistossa Isossa-Britanniassa tehdyn tutkimuksen mukaan sokerivesi voi ajaa saman asian kuin urheilujuoma – parhaimmillaan jopa paremmin tuloksin.
Tutkimustiimi testasi lukuisia erilaisia juomia nähdäkseen, kuinka erilaiset hiilihydraatit vaikuttavat maksan glykogeenitasoihin ja urheilua harrastaneen väsymystilaan. Tutkimuksia varten tarkkailtiin pitkänmatkanpyöräilijöiden kehon toimintaa.
Helpota pitkää urheilusuoritusta oikeilla valinnoilla
Monissa urheilujuomissa käytetään glukoosin ja fruktoosin yhdistelmää, mutta useissa juomissa on pelkkää glukoosia. Tutkimuksessa selvisi, että nimenomaan erilaisia sokereita yhdistelemällä sokereiden imeytymistä voitiin parantaa – ja tätä kautta myös jaksaminen urheilusuorituksen aikana parantui. Pelkkää glukoosia sisältävät urheilujuomat voivat tutkijoiden mukaan sitä vastoin aiheuttaa urheilusuorituksen aikana ikävän olon.
Kaikkein parhaita vaihtoehtoja urheilusuorituksen aikana nautittaviksi juomiksi ovat tuoreen tutkimuksen mukaan juomat, joissa on glukoosin lisäksi myös sukroosia. Toinen hyvä vaihtoehto on yksinkertainen sokerivesi. Nämä kaksi vaihtoehtoa helpottavat tutkijoiden mukaan urheilusuoritusta kaikkein eniten.
Mikäli osan nautituista urheilujuomista haluaa korvata sokerivedellä, tutkijat suosittelevat, että sokeria syötäisiin kestävyysurheilun aikana maksimissaan 90 grammaa jokaisen tunnin aikana. Tutkijat suosittelevat nauttimaan sokerin nesteenä, josta 8 grammaa on sokeria ja yksi desilitra vettä. Nämä laskelmat on tehty sellaisia urheilusuorituksia varten, jotka kestävät yli kaksi ja puoli tuntia.
Lähde: Daily Mail