Hiukset heijastavat sisäistä hyvinvointiasi. Oikeanlaisella ruokavaliolla myös hiuksesi näyttävät terveemmiltä ja kiiltävämmiltä.
1. Varmista proteiininsaanti
Hiukset koostuvat pääasiassa proteiinista, joten on hiusten kannalta erityisen tärkeää huolehtia riittävästä proteiininsaannista. Jos et saa ruokavaliostasi riittävästi proteiinia, hiuksistasi tulee kuivat, ohuet ja heikkorakenteiset. Erityisen vähäproteiiniset dieetit voivat aiheuttaa jopa hiustenlähtöä. Suosi siis kanaa, kalkkunaa, kalaa, maitotuotteita ja kananmunia ruokavaliossasi. Kasvissyöjät saavat proteiinia muun muassa palkokasveista ja pähkinöistä.
2. Rauta vahvistaa hiuksia
Rauta on erityisen tärkeä mineraali hiuksille. Liian vähäinen raudansaanti on iso syy hiustenlähdölle. Hiustupet saavat voimaa hyvästä verenkierrosta, jota rauta vahvistaa. Raudan puute voi aiheuttaa anemiaa, joka puolestaan vaikuttaa hiusten kasvuun negatiivisesti ja voi aiheuttaa hiusten tippumista. Eläinperäiset tuotteet kuten punainen liha, kana ja kala tarjoavat hyvän raudanlähteen. Rautaa saa myös pinaatista, linsseistä, parsakaalista, kaalista ja salaatista.
3. C-vitamiini edistää raudan imeytymistä
C-vitamiini varmistaa raudan imeytymisen, joten myös C-vitamiini on olennaisen tärkeä vitamiini hiusten hyvinvoinnin kannalta. C-vitamiinia saa muun muassa tuoreista marjoista, sitrushedelmistä, parsakaalista ja bataateista. C-vitamiini edistää kollageenintuotantoa, joka vahvistaa hiussuonia.
4. Omega 3 -rasvahapot pitävät päänahan kosteutettuna
Omega 3 -rasvahapot ovat tärkeitä koko kehomme hyvinvoinnin kannalta. Ne parantavat myös päänahan hyvinvointia, sillä ne kosteuttavat päänahan luonnollisella tavalla. Lisää siis ruokavalioosi viimeistään nyt omega 3 -pitoisia ruokia: lohta, silakkaa, sardiineja, taimenta ja mitä tahansa muita kalalajeja. Samoja rasvoja saa myös kasviperäisistä ruoista: avokadosta, kurpitsansiemenistä ja saksanpähkinöistä.