Onko sinulla herkkä vatsa? Varo grillimakkaraa – nämä herkut ovat sallittuja

Herkuttelun himo iskee herkkävatsaiseen siinä missä muihinkin. Moni vatsavaivoista kärsivä yrittää kuitenkin noudattaa vatsaystävällistä ruokavaliota, joka ei välttämättä jätä herkuille sijaa.

Tiukassakin ruokavaliossa on kuitenkin helpompi pysyä, jos välillä ottaa hieman rennommin ja nauttii. Pfizerin Vatsantoiminta.fi-sivusto keräsi vinkit herkkävatsaisille herkuttelijoille.

Herkästä vatsasta kärsiville suuret jälkiruoka-annokset ja jatkuva herkuttelu ovat omiaan aiheuttamaan vatsaoireita. Pieni herkkuhetki voi kuitenkin tehdä hyvää, ja jopa huonosti siedettyjä ruoka-aineita voi nauttia silloin tällöin ilman ongelmia. Annoskokoon kannattaa aina kiinnittää huomiota.

Nämä makeat herkut sopivat herkkävatsaiselle

Herkkävatsaisille sopivat parhaiten sellaiset makeat herkut, joissa ei ole vehnää, fruktoosia tai FODMAP-hiilihydraatteja sisältäviä hedelmiä tai pähkinöitä. Fermentoituvat FODMAP-hiilihydraatit aiheuttavat herkkävatsaisille usein ilmavaivoja.

"FODMAP-yhdisteet ovat suolistossa fermentoituvia lyhytketjuisia hiilihydraatteja, sokereita ja sokerialkoholeja. Nämä yhdisteet imeytyvät heikosti ohutsuolesta, jolloin ne aiheuttavat ärtyneen suolen oireyhtymästä kärsiville turvotusta, ilmavaivoja ja kipua."

Lähde: Huippukuntoon.fi

Seuraavat makupalat sopivat yleensä kohtuullisina annoksina myös herkkävatsaisille:
Tumma suklaa
Sokerilla makeutetut karkit, myös salmiakki.
Kaurajäätelö ja sorbetit hedelmistä ja marjoista sekä muista aineksista, joissa ei ole FODMAP-hiilihydraatteja
Gluteenittomat keksit ja leivonnaiset
Marjamehut

Seuraavat herkut taas aiheuttavat usein vatsaoireita:
Ksylitolilla, sorbitolilla, isomaltilla tai muilla polyoleilla makeutetut pastillit, purukumit ja makeiset
Maito- tai kermajäätelö, varsinkin hyvin rasvainen tai FODMAP-hedelmiä sisältävä jäätelö
Limonadit ja muut hiilihappopitoiset juomat
Kuivatut hedelmät ja niitä sisältävät myslipatukat
Maito- ja valkosuklaa, jos on laktoosi-intoleranssi
Lakritsi, varsinkin jos vehnä aiheuttaa oireita
Kermavaahto suurina annoksina
Hunajalla tai agavesiirapilla makeutetut tuotteet

Vältä grillimakkaraa ja liikaa rasvaa

Suolaisia herkkuja koskevat samat FODMAP-rajoitukset kuin makeitakin. Lisäksi varsinkin löysävatsaisuudesta tai ylävatsan ongelmista kärsivä saattaa saada oireita suurista rasva-annoksista.

Herkälle vatsalle sopivat yleensä seuraavat suolaiset herkut:
Popcornit
Perunalastut, ilman chili- ja sipulimausteita
Suolapähkinät ja -siemenet (paitsi pistaasi- ja cashewpähkinät)
Juustonaksut, ilman chili- ja sipulimausteita

Huonosti herkälle vatsalle sopivat:
Grillimakkarat
Hyvin rasvaiset liha- ja kalatuotteet suurina annoksina
Paljon kermaa tai majoneesia sisältävät tuotteet
Sipulilla tai valkosipulilla maustetut herkut

Lähde: Vatsantoiminta.fi