Tuoreet hedelmät tyydyttävät terveellisesti makeanhimon. Jos kuitenkin yrität vähentää kokonaissokerin määrää ruokavaliossasi, kannattaa kiinnittää huomiota myös hedelmistä saatavaan sokeriin.
Aktiivisen ja terveen aikuisen ei tavallisesti tarvitse huolehtia saamastaan fruktoosin, eli hedelmäsokerin määrästä. Jos sinulla on tavallista suurempi riski sairastua diabetekseen, tai jos sinun muista syistä pitäisi karsia sokerinkäyttöäsi, kiinnitä huomiota myös hedelmien sokeriin.
Alla olevasta taulukosta voit tarkistaa, miten paljon sokeria tai kaloreita eri hedelmät sisältävät.
| Tuore hedelmä (0,9 dl) | Sokerin määrä (gr) | Kokonaiskalorimäärä |
| Mansikka | 4,1 | 27 |
| Guava | 4,7 | 43 |
| Papaija | 5 | 37 |
| Vesimelooni | 5,2 | 25 |
| Greippi | 5,9 | 36 |
| Cantaloupemeloni | 6,7 | 29 |
| Nektariini | 6,7 | 37 |
| Persikka | 7,1 | 33 |
| Appelsiini | 7,2 | 42 |
| Aprikoosi | 7,8 | 42 |
| Luumu | 8,4 | 39 |
| Päärynä | 8,4 | 49 |
| Ananas | 8,4 | 42 |
| Mustikka | 8,4 | 49 |
| Omena | 8,8 | 44 |
| Mandariini | 9 | 45 |
| Kiwi | 9,2 | 56 |
| Banaani | 10,1 | 76 |
| Kirsikka | 10,9 | 54 |
| Granaattiomena | 11,6 | 70 |
| Mango | 12,7 | 60 |
| Viinirypäle | 13,8 | 57 |
| Viikuna | 13,8 | 62 |
Lähde: fitsugar.com
(MTV LIFESTYLE)
Aiheeseen liittyvää:
Makuja-videot
Parhaat ruokaohjelmat
-
MasterChef SuomiMasterChef-keittiön valtaavat amatöörikokit! Satojen hakijoiden joukosta valitut, Suomen parhaat kotikokkaajat havittelevat liekinkuumaa MasterChef Suomi -arvonimeä ja 10.000 euron rahapalkintoa. Riittävätkö taidot kelloa vastaan kokatessa miellyttämään tuomaristoa? Uudella kaudella Kape Aihisen seuraksi tuomarikolmikkoon liittyy kaksi huippukokkia, Henri Alén sekä vaikuttavan kansainvälisen uran luonut Helena Puolakka.
