Koulujen alettua välipalojen kulutus lisääntyy. Välipaloissa saattaa muhia sokeripommi. MTV selvitti eri välipalojen sisältämiä sokerimääriä.
Maailman terveysjärjestö WHO:n nykyisen suosituksen mukaan sokeria tulisi saada alle 25 grammaa eli maksimissaan noin 10 sokeripalaa päivässä. Jo pelkästään yksi annos jogurttia saattaa ylittää tämän suosituksen. Liian suurilla määrillä sokeria voi olla epäedullisia vaikutuksia terveyteen.
Jogurtit ja rahkat sisältävät yllättävän paljon sokeria
Jogurtit ja rahkat ovat nopeita ja käteviä välipaloja niin koululaisille, kuin aikuisillekin. Niistä saa mukavasti proteiinia ja energiaa päivään. Tuotteiden sokerimäärät saattavat kuitenkin nousta todella korkeiksi. Katso alta esimerkkejä runsaasti sokeria sisältävistä tuotteista:
Sokerimäärät voivat yllättää:
Esimerkiksi yksi Fazerin Sininen suklaapatukka (39g) sisältää sokeria yhteensä 19 grammaa. Syömällä yhden purkillisen sokeripitoista jogurttia saatat huomaamatta syödä kahden tällaisen suklaapatukan verran sokeria.
Milbona Peach & Passion fruit Yogurt 250g, Lidl
Sokereita 37.3 grammaa purkillisessa jugurttia eli noin 14 sokeripalaa.
Danio Sitruunarahka 180g, Danone
36.6 grammaa sokeria purkillisessa rahkaa eli noin 14 sokeripalaa.
Maustettu rahka makea mansikka EILA 200g, Valio
32 grammaa sokeria purkillisessa rahkaa eli noin 12 sokeripalaa.
Appelsiinijogurtti 200g, Arla Ingman
26 grammaa sokeria purkillisessa jugurttia eli 10 sokeripalaa.
Kaikki murot eivät olekaan kevyttä välipalaruokaa
Varsinkin maustetut murot sisältävät suuria määriä sokeria. Muroja markkinoidaan eritoten lapsille, niiden värikkäiden pakkausten avulla.
Honey Monster Choco Puffs, Raisio
43,3 grammaa sokeria sadassa grammassa muroja eli noin 16 sokeripalaa. 30 gramman annos sisältää noin 5 palan verran sokeria.
Kokeile näitä välipaloja:
- Suolaamattomat ja maustamattomat pähkinät
- Ruis- tai täysjyväleipä kasviksilla
- Vähän sokeria sisältävät maustamattomat jogurtit tai viilit tuoreiden marjojen kera
- Tuoreet hedelmät, kuten banaani, omena tai luumu
Valkosuklaa-kaakaomuro, Rainbow
40 grammaa sokeria sadassa grammassa muroja eli noin 15 sokeripalaa. 30 gramman annos sisältää noin 5 palan verran sokeria.
Coco Pops, Kellogg’s
35 grammaa sokeria sadassa grammassa muroja eli noin 13 sokeripalaa. 30 gramman annos sisältää noin 4 palan verran sokeria.
Fitness Fruits, Nestlé
30,2 grammaa sokeria sadassa grammassa muroja eli noin 11 sokeripalaa. 30 gramman annos sisältää noin 3 palan verran sokeria.
Mehujen ja virvoitusjuomien sokeripitoisuuksien kanssa kannattaa olla tarkkana
Monissa varsinkin lapsille suunnatuissa mehuissa on todella paljon sokeria. Limonadien kohdalla kannattaa miettiä, kuinka usein niitä tarjoaa lapselle. Yksi puolen litran limonadipullo saattaa sisältää yli 20 palan verran sokeria.
Limuliskon mansikka-banaani virvoitusjuoma, Rainbow
11 grammaa sokeria 100 millilitraa kohden eli noin 4 sokeripalaa. Puolen litran pullo sisältää noin 21 palan verran sokeria.
Fanta Appelsiini, Coca-Cola Company
10,6 grammaa sokeria 100 millilitraa kohden eli noin 4 sokeripalaa. Puolen litran pullo sisältää noin 20 palan verran sokeria.
Mehukatti Appelsiini-colajuoma, Eckes-Granini
10 grammaa sokeria 100 millilitraa kohden eli noin 4 palan verran sokeria.
Mehukatti Trip Metsämansikka, Eckes-Granini
10 grammaa sokeria 100 millilitraa kohden eli noin 4 palan verran sokeria.
Välipalapatukat
Välipalapatukat kulkevat helposti mukana, mutta eivät aina ole niin terveellisiä kuin annetaan ymmärtää. Myös välipalapatukoiden sokeripitoisuudet vaihtelevat paljon.
Protein Bar Vadelma, Gainomax
30 grammaa sokeria sataa grammaa kohden eli noin 11 sokeripalaa. 60 gramman patukka sisältää lähes 7 palan verran sokeria.
Alpen Raspberry Bar, Weetabix
36,6 grammaa sokeria sataa grammaa kohden eli noin 14 sokeripalaa. 29 gramman patukka sisältää lähes 4 palan verran sokeria.
Paussi Kaura-Omena Välipalapatukka, Mondeléz
31 grammaa sokeria sataa grammaa kohden eli noin 13 sokeripalaa. 33 gramman patukka sisältää lähes 4 palan verran sokeria.
Lähteet: Syöhyvää.fi, Diabetesliitto
