Nykyään yhä useammat haluavat haastaa itsensä juoksemaan maratonin. Liikunnan lisäksi oikein syöminen on äärimmäisen tärkeässä roolissa suorituksen onnistumisen kannalta.
Usein maratonille valmistautuessa ajatellaan liikunnalla olevan tärkein vaikutus. Pitkän rupeaman suorittamista varten täytyy kuitenkin myös tankata oikein.
Kolme päivää ennen maratonia
Maratonille valmistautuvan täytyy aloittaa hiilihydraattien tankkaaminen jo muutama päivä ennen h-hetkeä.
– Jos maraton on sunnuntaina, torstaina ja perjantaina syödään tai juodaan todella runsaasti hiilihydraatteja, kertoo ravitsemusterapeutti Merja Kiviranta-Mölsä.
Ravitsemusterapeutin mukaan hyviä hiilihydraattien lähteitä tankkaukseen ovat muun muassa mehut, sokeroidut mehukeitot, viljatuotteet, maustetut jogurtit, hedelmät, hunajat ja hillot. Kiviranta-Mölsän mukaan myös riittävä nesteytys on olennaista.
– Riittävä veden juominen on tärkeää tankkauksen aikana, koska hiilihydraatit sitovat vettä varastoituessaan kehoon, ravitsemusterapeutti muistuttaa.
Päivä ennen maratonia
Päivää ennen maratonia kannattaa varsinaista tankkausta jo hellittää. Edelleen täytyy syödä hiilihydraattivoittoisesti, mutta muutamia ruoka-aineita kannattaa välttää.