Alkaako iänikuinen maitorahka maistua jo puulta? Piristä treeniruokavaliotasi alla listatuilla, terveellisillä ruokaideoilla!
Tammikuu on monille otollista aikaa remontoida ruokavaliotaan terveellisemmän näköiseksi. Ei ole kuitenkaan ihan yksinkertaista löytää päivän kaikkiin aterioihin sekä maun että terveyden kannalta monipuolista ravintoa.
Dieettiruokavalion välipaloiksi suositellaankin usein samoja ja jo vähän tylsäksi käyviä tuotteita: maitorahkaa, banaaneja, siemeniä, kananmunia ja vihanneksia. Kaikki edellä mainitut ovat hyvä osa terveellistä ruokavaliota. Listasimme alla ideoita, joiden avulla terveellinen ja vähäkalorinen syöminen voi muuttua vähän jännittävämmäksi.
1. Lisää puuroosi kananmunaa
Keitä kattilassa vettä ja puurohiutaleita. Riko joukkoon kananmuna, ja sekoita hyvin. Keitä ja sekoita puuroa, kunnes myös kananmuna on kypsää. Lisää annokseen vielä mantelimaitoa ja kanelia, ja ihanan makuinen ja proteiinipitoinen aamiaisesi on valmis!
2. Höystä mehua täysjyvätuotteilla
Valmista kattilassa tai liottamalla esimerkiksi ravintorikasta kvinoaa, ja sekoita sitä tuorepuristettuun appelsiinimehuun. Liotetut pellavansiemenet tai chia-siemenet toimivat myös mehun kanssa.
3. Lisää pinaattia lounaskeittoosi
Aina ruoanlaitto ei vain maistu, eikä siitä tarvitse murehtia sen kummemmin, kunhan osaa valita järkevästi valmisateriansa. Jos laiskuus iskee lounasaikaan, lämmitä kattilassa tai mikrossa vähäkalorinen tomaattikeitto ja lisää keiton joukkoon ennen lämmittämistä reilu kourallinen tuoretta pinaattia. Pinaatti on oikea ravintopommi laihduttajalle: se sisältää runsaasti k-vitamiinia, foolihappoa, kaliumia, magnesiumia, seleeniä, A-vitamiinia, C-vitamiinia sekä B6-vitamiinia.
4. Tuore kurkuma
Tuore kurkuma on trendikäs terveystuote vuonna 2015. Se auttaa lihaksia palautumaan treenin jälkeisestä rasituksesta ja helpottaa rankan treenin aiheuttamia kipuja. Raasta maustekurkumaa munakkaan joukkoon tai nauti kurkumalla maustettu, kirpeä smoothie.