Jos painonhallinta on ongelma, kannattaa huomio kiinnittää ennen kaikkea siihen, mitä suuhunsa pistää. Lue vinkit!
Liikunta ja ruokavalio ovat kaksi merkittävintä tekijää painonpudotuksessa. Lue vinkit, joiden avulla saat ainakin ruokapuolen kuntoon arjessasi.
1. Vähemmän kilokaloreita
Painonpudotus on pitkälti matematiikkaa. Laihdut, jos kulutat enemmän, mitä syöt. Jos et siis jaksa liikkua enempää, syö vähemmän. Jos itsekuri riittää, tämä on helpoin tapa pudottaa painoa. Tai kokeile syödä joka päivä 250 kilokaloria vähemmän ja liikkua enemmän 250 kilokalorin edestä. Kun yhtäkkiä kilokalorien määrä siis putoaa 500 kilokalorilla päivässä, pudotat puolisen kiloa viikossa.
2. Juo vettä
Vedenjuonti tietysti nesteyttää, mikä saattaa estää mässäilyä, koska janoisena saatat itse asiassa luulla olevasi nälkäinen. Siksipä ennen ateriaa kannattaakin nauttia lasillinen vettä. Lisäksi vettä sisältävien hedelmien ja vihannesten, kuten kurkun ja vesimelonin, nauttiminen tekee olon kylläiseksi ilman turhia kilokaloreita.
3. Vihanneksia!
Vihanneksia kannattaa syödä päivässä 5–7 annosta. Saat monipuolisesti ravintoaineita, mutta pudotat myös painoa. Runsaasti kasviksia nauttivat painonpudottajat pudottavat painoaan nopeammin ja enemmän kuin he, jotka jättävät ne syömättä. Kasvikset ja vihannekset ovat vähäkalorisia ja sisältävät usein myös paljon kuitua, joten älä ohita hevi-osastoa ruokakaupassa seuraavan kerran siellä asioidessasi.
4. Aamu alkaa aamiaisella
Aamupalaa ei turhaan sanota päivän tärkeimmäksi ateriaksi. Kun olet koko yön ollut syömättä, hidastunut aineenvaihduntasi saa sysäyksen, kun nautit aamupalan mieluiten tunnin sisällä heräämisestäsi. Jos aamiainen jää väliin, sinulla on luultavasi kiljuva nälkä lounaaseen mennessä ja päädyt ahmineeksi hurjan määrän kilokaloreita. Syö siis aamiainen ja pidä huoli siitä, että se sisältää niin proteiineja kuin kuituakin.
5. Lopeta roskaruoan syöminen
Jos pikaruoka ja muu herkuttelu on syntisi, näet luultavasti tuloksia ennemmin kuin arvaatkaan, jos lopetat mässäilyn. Kun jaksat olla pari viikkoa ilman hampurilaisia, ranskalaisia, pizzaa, sokerisia herkkuja, kofeiinia ja muita vastaavia, et niitä enää kaipaakaan.