Koetko ansaitsevasi hampurilaisaterian jaksettuasi hikoilla tunnin salilla tai juostuasi pitkän lenkin? Varo vaan, ettei tämä tapa pilaa kaikkia painonhallinnan eteen tekemiäsi ponnisteluja.
Spinning-tunnilla hikoiltujen kaloreiden jälkeen saatat ajatella, että on täysin sallittua antautua jäätelökulhollisen pauloihin. Mutta tutkimukset osoittavat, että ihmisillä on tapana palkita itseään runsaskalorisilla ruoilla ja suurilla annoksilla liikuntasuorituksen jälkeen ja lopputuloksena onkin se, että syötyä tulee jopa enemmän kilokaloreita kuin mitä on poltettu.
On ihan sallittua syödä pieni välipala tai täyttävä päivällinen treenin jälkeen, mutta sitä ennen kannattaa tiedostaa kehon todelliset tarpeet, jotta et kerrytä kiloja yrittäessäsi karistaa niitä. Lue Health-sivuston vinkit fiksuimpiin tankkaustapoihin ja parhaisiin keinoihin hillitä näläntunnetta.
1. Treenaa juuri ennen ateriaa
Jos olet aina nälkäinen liikunnan jälkeen riippumatta siitä, oletko syönyt etukäteen tai montako kaloria olet polttanut, yritä aikatauluttaa treenit ennen yhtä päivän pääateriaasi. Sillä tavoin voit tankata kilokaloreilla, jotka olisit nauttinut joka tapauksessä eikä sinun tarvitse nauttia ylimääräisiä välipaloja.
Tämä toimintamalli voi toimia riippumatta siitä, liikutko mieluiten aamulla, lounasaikaan vai iltaisin. Syö jotain pientä, kun heräät ja syö isompi aamiainen juoksulenkin jälkeen; käy salilla lounasaikaan ja nappaa voileipä mukaasi töihin palatessasi; tai valmistele päivällinen etkäteen, jotta voit vain lämmittää sen tullessasi illan jumppatunniltasi.
2. Pidä hauskaa
Cornellin yliopiston tänä vuonna tekemän tutkimuksen mukaan liikunnan ajattelu jonain hauskana pakkopullan sijaan auttaa syömään vähemmän treenin jälkeen. Tutkimuksessa treenaamaan lähteneet söivät enemmän kuin he, joille kerrottiin saman lenkin olevan vain maisemakävelyä.