Aamupalaa kutsutaan usein päivän tärkeimmäksi ateriaksi. Sen vuoksi kannattaa miettiä, mitä aamulla laittaa suuhunsa.
Aamupalan jälkeen voi tulla nopeasti nälkä ennen lounasta, jos aamupala on ollut vääränlainen. Good Housekeeping -sivusto listasi seitsemän ruokaa, joita ei kannata koskaan syödä aamupalaksi.
1. Vähäkuituiset murot
Muroihin on usein lisätty runsaasti sokeria. Muroja valittaessa kannattaisikin seurata sokerin lisäksi myös kuidun määrää. Runsaasti hiilihydraatteja, mutta vain vähän kuitua sisältävät murot eivät pidä kylläisenä lounaaseen asti.
2. Kevytjogurtit
Light-tuotteita on runsaasti tarjolla kaupoissa ja niitä mainostetaan terveellisempänä vaihtoehtona. Light-jogurteissa on useasti vähän rasvaa, mutta runsaasti erilaisia keinotekoisia makeutus- ja lisäaineita. Maustettujen jogurttien sijasta kannattaa valita maustamaton kreikkalainen jogurtti. Sen sisältämä proteiini auttaa pitämään nälän poissa eikä se sisällä lisättyä sokeria.
3. Kaupan valmiit smoothiet
Smoothie saattaa vaikuttaa terveelliseltä välipalalta, mutta usein valmiissa smoothieissa voi olla runsaasti sokeria. Parempi vaihtoehto olisi syödä hedelmät tuoreena tai valmistaa smoothie itse maustamattomasta jogurtista.
4. Pannukakut
Pannukakut tehdään usein ravintoköyhistä valkoisista jauhoista eivätkä ne näin ollen ole hyvä valinta aamupalaksi. Jos kuitenkin haluaa pannukakkuja, kannattaa ne valmistaa reseptillä, johon on lisätty myös proteiinia.
5. Myslipatukat
Kiireisen ihmisen aamupala voi koostua matkalla syödystä mysli- tai proteiinipatukasta. Näissäkin olisi hyvä tutustua tuoteselosteeseen, koska monet tällaiset patukat sisältävät runsaasti sokeria ja lisäaineita.
6. Mehu
Vaikka mehu olisi itse puristettua ja näin ollen terveellistä, se ei kuitenkaan ole riittävä aamupala. Aamupalalla pitäisi saada tarpeeksi proteiinia, jotta nälkä pysyy poissa lounaaseen saakka.
7. Mysli
Myslit saattavat vaikuttaa terveellisemmältä vaihtoehdolta kuin murot, mutta usein myslissä on jopa enemmän kaloreita kuin muroissa – ja runsaasti sokeria. Myslien runsas sokeri aiheuttaa verensokerin nopean nousun ja sen jälkeen nopean romahtamisen. Myslin sijasta kannattaisi jogurtin päälle laittaa esimerkiksi pähkinöitä.
Testaa mieluummin tämä:
3:42
Lähde: Good Housekeeping