Tiesitkö, että laihduttajan ruokavalioon sopivat esimerkiksi popcornit, peruna ja hummus?
Säännöllinen liikunta on tärkeä ase rasvanpoltossa ja lihasten rakennuksessa, mutta jos todella haluat pudottaa painoa, suurin merkitys on ruokavaliollasi. Laihduttaminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi näännyttää itsesi. Sen sijaan lautaselle pitää valita ne oikeat ruoat, jotka täyttävät ja antavat ravinteita, mutta eivät sisällä turhaa energiaa.
Fitness- ja ravitsemussivusto Fitsugar kokosi yhteen laihduttajan parhaat antimet. Rakenna ruokavaliosi näiden 22 rasvanpolttoruoan ympärille. Mukana on runsaasti yllättäviäkin herkkuja, kuten perunat ja popcornit!
1. Kaneli - Auttaa hillitsemään nälkää ja tehostaa aineenvaihduntaa.
2. Omenat - Sisältävät kuitua, josta on todistetusti apua painonpudotuksessa.
3. Vihreä tee - Hillitsee nälkää, nesteyttää ja tehostaa aineenvaihduntaa.
4. Perunat - Kuorineen keitettynä kuitupitoiset perunat voivat olla terveellinen osa laihduttajan ruokavaliota!
5. Keitot - Liemipohjaiset keitot täyttävät tehokkaasti ja ovat yleensä vähäkalorisia. Valitse vähäsuolainen vaihtoehto ja valmista keitot itse.
6. Päärynät - Kuten omenat, päärynätkin sisältävä hyvää kuitua pektiiniä, joka hillitsee näläntunnetta.
7. Salsakastike - Kotitekoinen tuore salsakastike on täynnä terveellisiä ainesosia ja sillä voit helposti korvata monet lihottavat kastikkeet.
8. Marjat - Marjojen, kuten mustikan sisältämät antioksidantit voivat tutkitusti tehostaa rasvanpolttoa.
9. Vähärasvainen liha - Tärkeä proteiininlähde, joka auttaa lihasten kasvussa ja täyttää vatsaa.
10. Hummus - Loistava kastikevaihtoehto kasviksille ja salaattiin. Voit korvata hummuksella majoneesin monissa ruoissa ja säästää kaloreissa.
11. Tumma suklaa - Pala tai kaksi päivässä voi tutkitusti hillitä himoa muihin epäterveellisiin jälkiruokiin.
12. Pähkinät - Pähkinöitä syövillä ihmisillä on tutkitusti enemmän hyvän olon serotoniini-hormonia kehossaan. Se auttaa hillitsemään nälkää ja vähentää stressiä.
13. Kaurapuuro - Vaihda aamiaismurot kulholliseen kaurapuuroa! Kuitupitoinen kaurapuuro pitää nälän loitolla pitkään.
14. Avokadot - Hyvälaatuisia rasvoja sisältävät avokadot voivat auttaa kehon rasvanpoltossa!
15. Popcornit - Vähän kaloreita, paljn antioksidantteja. Kun kaipaat naposteltavaa, syö popcorneja, jotka on valmistettu ilman rasvaa esimerkiksi popcorn-koneessa.
16. Kananmunat - Proteeinia ja ravinteta kätevässä muodossa!
17. Chilit - Chilien sisältämillä yhdisteillä on tutkitusti apua rasvanpoltossa.
18. Bataatti - Kuitupitoinen herkku, joka pitää verensokerit tasaisina.
19. Kvinoa - Superruoka, joka sisältää proteiinia ja kuitua!
20. Lohi - Sisältää runsaasti hyödyllisiä omega-3 -rasvahappoja, proteiinia ja auttaa kehoaa palautumaan treenin jälkeen.
21. Linssit - Linssit sisältävät paitsi proteiinia ja kuituja, ovat myös resistentin tärkkelyksen hyvä lähde. Resistentti tärkkelys on hiilihydraatti, joka polttaa tehokkaammin rasvaa.
22. Pavut - Loistava ruoka täyttämään vatsaa ja antamaan proteiinia!
Lähde: Fitsugar
(MTV LIFESTYLE)