Yritätkö pudottaa painoa? Hylkää nämä 10 ruokatottumusta
Jos mielit karistaa kiloja vyötäröltä, ota ruokarutiinisi tehotarkkailuun. Jos sorrut johonkin seuraavista kymmenestä väittämästä, on syytä tehdä pieniä muutoksia.
Tunnistatko itsesi seuraavista väittämistä? Jos näin on ja haaveilet painon putoamisesta, kannattaa opetella pois näistä tavoista.
1. Jokaiseen ruokavillitykseen sortuminen
Vaikka näit lehdessä jonkun julkkiksen syövän jotain uutta trendiherkkua, se ei tarkoita, että sinunkin pitäisi. Uusiin ruokiin tutustuminen on hienoa, mutta syö niitä vain, jos ne sopivat sinulle – älä siksi, että muut tekevät niin.
2. Valmisruokien syöminen
Jalostetun ruoan syöminen ei tunnu koskaan samalta kuin itsetehdyn ruoan maistaminen. Lisäksi jalostettu ruoka lihottaa. Jos ruoka on täynnä lisäaineita, on parempi jättää se syömättä.
3. Ruoan ajattelu palkkiona
Ajattele mieluummin, että ruoka on energiaa elimistölle, ei tapa palkita itseään rankan työviikon jälkeen. Näin et tule palkinneeksi itseäsi suklaakakulla ja sipseillä pitkin viikkoa onnistumisien jälkeen.
4. Muualla kuin kotona syöminen liian usein
Yritä laittaa ruokaa kotikeittiössä ja syödä mahdollisimman paljon kotona ruokapöydän ääressä. Jos syöt usein ulkona, ostat jatkuvasti valmisruokia tai tilailet pizzaa, kertyvät kilot taatusti.
5. Yrttien unohtaminen
Yrttejä pidetään usein vain koristeina, mutta oikeasti ne voivat olla oivallisia terveysherkkuja. Lisää esimerkiksi persiljaa ja ruohosipulia ruokiisi, sillä ne ovat hyvin ravintorikkaita sisältäen paljon esimerkiksi kivennäisaineita. Ripottele yrttejä salaatteihin tai vaikka smoothien joukkoon.
6. Aamiaisen jättäminen väliin
Älä nohda syödä aamiaista, ellet halua syödä liikaa turhia kilokaloreita päivän aikana. Kun jätät päivän ensimmäisen aterian väliin, aineenvaihduntasi hidastuu ja se voi johtaa painonnousuun. Lisäksi verensokeritasosi heittelevät ja teet todennäköisesti huonoja valintoja päivän muilla aterioilla.
7. Liikaa muutoksia liian nopeasti
Kun yrität muuttaa ruokailutottumuksiasi, tee muutoksia pikkuhiljaa, älä kaikkea kerralla. Jos yrität tehdä isoja muutoksia nopealla aikataululla, on sinun luultavasi vaikea omaksua niitä.
8. Olet liian ankara itsellesi
Älä ajattele onnistuvasi vain silloin, jos selviät kokonaisesta päivästä sortumatta herkkuihin. Jos otit palan syntymäpäiväkakkua työpaikallasi, ei painonpudotuksesi siihen kariudu – kunhan et vain unohda terveellisiä tottumuksia yhden virheen vuoksi koko päiväksi.
9. Hedelmien nauttiminen pullosta
Hedelmämehuista puuttuu kuitu, mutta niissä on runsaasti fruktoosia, joka saa verensokerisi kohoamaan huimasti. Hedelmät onkin aina parempi nauttia syötävässä muodossa kuin mehuina.
10. Syöt liian nopeasti
Älä hotki ruokaasi. Yritä sen sijaan pureskella jokainen suupala ainakin kymmenen kertaa. Näin tunnistat helpommin kylläisen olon etkä syö huomaamattasi liikaa.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: News.com.au
Uusimmat
-
23:54
Ghislaine Maxwell sai 20 vuoden vankeustuomion – oli todettu joulukuussa syylliseksi seksuaalirikoksiin
-
23:44
Nato-käänne yllätti Mika Aaltolan – näin hän arvelee venäläisten suhtautumista: "Pettyneitä ja joutuvat selittämään kansalle, miten tässä näin kävi"
-
23:36
Suomen Nato-juna nytkähti eteenpäin Madridissa – presidenttiä hehkutetaan yli puoluerajojen: "Niinistö hoiti homman"
-
23:03
Näin Suomen Nato-prosessi etenee nyt – presidentti Niinistö kuvailee prosessia rivakaksi, historiallisia askelia luvassa
-
22:36
MTV Uutiset seurasi hetki hetkeltä Nato-iltaa: Näin Niinistö kommentoi historiallista päätöstä
-
22:14
NHL-huipputoimittajalta kova arvio TPS-hyökkääjästä
-
22:10
Sometähtipariskunta Miisa Rotola-Pukkila ja Tomas Grekov avioituivat – pari hehkuu onnea hempeissä otoksissa
-
22:08
Stoltenbergiltä suorat sanat historiallisena iltana Putinille: "Nyt hän saa enemmän Natoa ovenkynnykselleen kuin koskaan aiemmin"
-
21:33
Kiinan koronapolitiikka sulkuineen voi kestää jopa viisi vuotta – maan viranomaisten tiedote herättää huolta ja hämmennystä
-
21:29
Turkki tukee Suomen ja Ruotsin Nato-jäsenyyttä – lue presidentti Niinistön historiallinen lausunto sanasta sanaan
-
21:24
Emil Ruusuvuori eteni jatkoon Wimbledonissa
-
21:05
Sairastuitko kesälomalla? Tee näin ja säästä vapaat
-
21:00
Jo toistamiseen lyhyen ajan sisällä vieroituksesta karannut Jackass-tähti Bam Margera on löytynyt – suostui kirjautumaan uuteen kuntoutuskeskukseen
-
20:44
Lewis Hamiltonin rasismitapauksessa hämmentävä käänne – F1-legendan sukulaispojalta käsittämätön lausahdus: "Isoäitini kutsui meitä kaikkia siksi"
-
20:18
Oletko maistanut? Suomalaisbaarien piti aiemmin hakea erikoislupa tämän klassikkodrinkin myymiseen
-
20:08
Ukrainassa ostoskeskukseen tehdyssä ohjusiskussa kuolleiden määrä noussut jo 18:aan – MTV seuraa sotaa
-
19:54
Tutkimus syynäsi mainosten ympäristöväitteitä – seassa paljon harhaanjohtavia yleistyksiä
-
19:43
MTV:n kirjeenvaihtaja Piuhola: Neuvottelut Turkin kanssa venyneet yli tunnilla – onko Niinistöllä positiivisia uutisia kerrottavana?
-
19:42
Sinetti tuli! F1-tallin kuljettajalle näytettiin ovea
-
19:30
Kaunarit-tähti muisteli saippuasarjan kuumottavaa nukkejuonikuviota: "Kohtausten kiusallisuus oli todellista"
-
Lataa lisää