Yllättävän helppoa! Näin parannat muistiasi
Toiset muistavat käsittämättömän tarkasti merkityksettömiltäkin tuntuvia pikkuasioita ja toiset sitä vastoin tuntuvat unohtavan miltei oman nimensäkin usein arjen tuoksinnassa. Oikeilla arkisilla valinnoilla voit tehostaa muistisi toimintaa ja pyrkiä minimoimaan riskin sairastua erilaisiin muistisairauksiin jatkossa.
Oman muistin toimintaa on mahdollista tehostaa hyvin pienillä asioilla. Kiinnittämällä huomiota näihin seikkoihin vähennät samalla riskiäsi sairastua jatkossa erilaisiin muistisairauksiin.
Arkisilla valinnoilla on merkittävä vaikutus
Korkean koulutuksen on todettu vähentävän riskiä sairastua muistisairauksiin. Tämä johtunee siitä, että aivojen aktiivinen käyttö on ylipäänsä hyväksi.
Verenpaineesta huolehtiminen on tärkeää, sillä korkea verenpaine saattaa haitata muistia. Myös liikunta vähentää tutkitusti riskiä sairastua muistisairauksiin.
Runsaan alkoholikäytön välttäminen, tupakoimattomuus, riittävä uni, sekä stressin välttäminen auttavat niin ikään tehostamaan muistia ja välttämään ongelmia muistin kanssa.
Ruokavalio vaikuttaa
Tietynlaisen ruokavalion on useissa tutkimuksissa todettu suojaavan muistisairauksilta. Runsas tyydyttyneiden rasvojen nauttiminen ravinnossa saattaa olla haitallista muistille. Tyydyttyneiden rasvojen nauttimisen on todettu lisäävän riskiä sairastua erilaisiin muistisairauksiin.
Erityisesti perinteisen Välimeren ruokavalion positiivisista vaikutuksista muistisairauksien ehkäisijänä on paljon näyttöä.Välimeren ruokavalio koostuu pääasiassa kasviksista, hyvälaatuisista rasvahapoista, pähkinöistä, kalasta sekä täysjyväviljatuotteista. Välimeren ruokavalio sisältää vain vähän punaista lihaa ja rasvaisia maitotuotteita.
Myös kahvin nauttimisen on todettu vähentävän riskiä sairastua erilaisiin muistisairauksiin. Muistisairauksiin perehtyneessä CAIDE-tutkimuksessa todettiin, että keski-iässä 3-5 kahvikuppia nauttinneilla oli 65 prosenttia pienempi riski sairastua muistisairauteen verrattuna kahvia juomattomiin.
Lue myös:
AVA
Lähde: Muistiliitto ry
Kuva: Shutterstock
Uusimmat
-
00:24
Kolme rivitaloasuntoa tuhoutui tulipalossa Kemissä – pelastuslaitos pyysi kaupunginosan asukkaita sulkemaan ikkunat savuhaitan vuoksi
-
22:52
Ruotsissa rikki miljoonan koronatartunnan raja – kuolleita yli 14 000
-
22:34
Kuningatar Elisabet lähetti synttärionnittelut Archielle
-
22:26
Liiga vahvisti finaaliotteluiden alkamisajat
-
22:18
Brasilian presidentti kannusti lääkkeen käyttöön, vaikka tiesi sen hyödyttömäksi koronaa vastaan – potkut saanut ministeri: "Varoitin jatkuvasti seurauksista"
-
22:05
Kymmeniä kuoli poliisin huumeratsiassa Rion suurimman huumejengin favelaan
-
21:58
Mercedes lähetti harvinaisen selvän kuitin Valtteri Bottaksen asemaa epäileville
-
21:57
Jäivätkö tahdon portaat kipuamatta? Ismo Lehkoselta suorasanainen arvio pronssiottelussa romahtaneesta Tapparasta – "Mulla on sellainen kutina"
-
21:41
EU-komissaari Urpilainen on saanut selitellä Suomen elpymispakettikompurointia: "Miltä me näytämme muiden EU-maiden silmissä?"
-
21:15
Annimari Korte kärsi vuonna 2014 mystisistä kivuista, joiden takia sai itsetuhoisia ajatuksia: "Ei vaan tiennyt, että mitä tulevaisuutta on"
-
21:05
Nyt on tiukat paikat! Huolestuttavan matalalla olleet pilvet hankaloittivat lentokoneen laskeutumista – katso video
-
21:03
Mikko Koivu jätti pelikentät – hyppää nyt täysin uudenlaiseen rooliin: "Hyvin erilaista, mihin on tottunut"
-
20:49
Suomen beach volley -naisten olympiahaaveiden yllä tummia pilviä – vastustaja tuli verkon alta nilkoille
-
20:47
F1-sarja hehkutti – näin Fernando Alonso kyykytti Kimi Räikköstä ja Lewis Hamiltonia tempulla, jonka hän arvostaa erittäin korkealle
-
20:35
Annimari Korte todisti maailmanennätysmiehen villiä juhlintaa – potkulaudalla aamuyöllä pitkin suurkaupungin katuja
-
20:28
Koronapatenteista luopuminen jakaa mielipiteitä – Yhdysvallat ja Venäjä kannattaa, Saksa ja lääkeyhtiö Pfizer vastustavat
-
20:23
Vain Australiassa! Rakennustyömaalta löytyi niin jättimäinen koiperhonen, ettei se edes jaksa lentää
-
20:22
Tenoripoliisi kuvaili Pridea friikkisirkukseksi, kertoo rikosilmoituksen tehnyt yhdistys – Schroderus IS:lle: "Kamalaa, jos en saa ilmaista pahaa mieltäni"
-
20:15
Osaan maata runsaasti lunta perjantaina, ajokeli on erittäin huono – "Voi tulla laajalti 10–20 senttiä"
-
20:12
Kimi Räikkönen sai Robin-pojaltaan nasevan palautteen kolaristaan – isältä unohtui kartingissa itse jankuttamansa opetus
-
Lataa lisää