Yhdeksän keinoa, jotka kutistavat dementiariskiä jopa kolmanneksella
Dementia ei aina ole välttämätön osa ikääntymistä, vaan noin kolmannes sairastumisista voitaisiin kenties välttää oikeilla, aivojen terveyttä vaalivilla elämäntavoilla. Aiheesta kirjoittaa Vox.
Katso yllä olevalta videolta, miten muistisairauden erottaa tavallisesta muistamattomuudesta.
Maailman johtavien dementiatutkijoiden vuonna 2017 laatimassa raportissa onnistuttiin määrittelemään yhdeksän eri elämäntapaan liittyvää tekijää, jotka vaikuttavat dementian syntymiseen. Niihin keskittyminen voisi vähentää dementian riskiä jopa 35 prosentilla.
Dementian oireet ilmaantuvat tyypillisesti iäkkäänä, mutta tautia aiheuttavien muutosten arvellaan syntyvän aivoissa jo vuosia aikaisemmin.
1. Tarkista kuulosi ja käytä kuulolaitetta tarvittaessa
Jopa lievä kuulon huonontuminen kasvattaa dementian riskiä. Kuuloaistin kadotessa aivot käsittelevät vähemmän älyllisiä ärsykkeitä, minkä seurauksena ne alkavat kenties surkastua. Tutkijoiden mielestä kuulolaitteen käyttäminen saattaisi hidastaa tätä prosessia.
2. Opiskele lisää
Dementiariskin kannalta näyttää siltä, että kouluttautuminen todella kannattaa. Se lisää ”kognitiivista reserviä” ja suojelee aivoja. Mitä vähemmän koulutusta, sitä vähemmän kognitiivista reserviä.
3. Lopeta tupakointi
Tupakointi on pahaksi aivoille, sillä se huonontaa verenkiertoa ja samalla hapen pääsyä aivoihin. Tupakka sisältää myös aivoja vahingoittavia hermomyrkkyjä.
4. Hoida masennusta
On vielä epäselvää, vaikuttaako masennus dementiaan vai lisääkö dementia itse asiassa masennuksen riskiä. Koska tutkijat kuitenkin toistaiseksi pitävät masennusta mahdollisena dementiariskinä, masennusta kannattaa hoitaa eikä antaa sen jäytää vuosikausia rauhassa.
5. Harrasta liikuntaa
Liikunnan uskotaan suojelevan aivoja vähentämällä stressihormoni kortisolin määrää kehossa. Näin verisuonet voivat paremmin ja muistin toimintaan liittyvien hermosolujen kasvu lisääntyy. Liikkumattomat ihmiset ovat suuremmassa vaarassa sairastua dementiaan.
6. Hoida korkeaa verenpainetta
Korkea verenpaine lisää hermosolujen rappeutumista, mikä vuorostaan edistää dementian syntymistä.
7. Ole sosiaalinen
Masennuksen tavoin on epäselvää, onko sosiaalinen eristäytyminen dementian seuraus vai syy. Yksinäisyys voi kuitenkin lisätä korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja masennuksen riskiä. Lisäksi sosiaalisuus antaa aivoille älyllisiä ärsykkeitä, jotka edistävät aivojen hyvinvointia.
8. Hallitse painoa
Tutkijoiden mukaan sairaalloinen ylipaino edesauttaa aivojen rappeutumista huonon aivoverenkierron ja oksidatiivisen eli hapettavan stressin vuoksi.
9. Ylläpidä tervettä verensokeria
Diabeetikoilla on suurempi riski sairastua dementiaan. Diabeetikon elimistö ei osaa itse säädellä verensokeria, ja lisääntynyt verensokeri elimistössä päätyy myös aivoihin vahingoittaen aivotoimintoja.
Lähde: Vox
Uusimmat
-
16:48
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: "Barbaarisia iskuja energiajärjestelmään"
-
16:39
Hittielokuva Oppenheimer sai vihdoin ensi-iltansa Japanissa – näin katsojat kommentoivat Hiroshimassa
-
16:27
Ott Tänak avautui pirullisesta yllätyksestä – rallitähden ulosajossa musertava piirre
-
16:25
Satelliitti kuvasi Kiinan aavikolta paljastavan jättirakennelman
-
16:25
Tappara-tähti Veli-Matti Savinainen teki härskin tempun – TPS löi 5 000 euroa pöytään, pelikielto uhkaa
-
16:19
Windows95man julkaisi lausunnon, jossa vaaditaan tulitaukoa Gazaan
-
16:05
Lumilautailija teki poikkeuksellisen tempun ensimmäisenä maailmassa – katso suoritus!
-
15:56
Ukrainan drone törmäsi päin asuntoa: Venäläinen mies kuollut
-
15:53
Kalle Rovanperältä huima voittosuora, Hyundaille katastrofipäivä keskeytyksistä – näin Kenian MM-rallin perjantai eteni
-
15:46
Israel teki ilmaiskun Pohjois-Syyriaan – ainakin 42 ihmistä kuollut
-
15:42
Amerikkalaistoimittaja vangittuna Venäjällä jo vuoden: Näin Joe Biden kommentoi
-
15:40
Lukas Hradeckyn pomolta merkittävä päätös – antoi kylmää kättä Bayern Münchenille ja Liverpoolille
-
15:32
Jussi Tapola sanaili kalsareista – suurseura tiukassa paikassa
-
15:32
Lapsen taiteen liian aikainen arvostelu voi olla haitallista: "Jos lapsi tekee nopeasti niin sanotun töherryksen, hänelle voisi sanoa..."
-
15:26
Jäihin pudonnut ryömi rantaan Taivassalossa – ihminen ja koira olivat pinteessä surffilaudalla Kemiönsaaressa
-
15:22
USU: Yli 1 400 korjannut juridisen sukupuolensa vuoden aikana
-
15:10
Kahdeksan vuotta äitinsä murhan suunnittelemisesta istunut Gypsy Rose Blanchard erosi puolisostaan vain kolme kuukautta vapautumisensa jälkeen
-
14:35
Hurja pamaus! Ott Tänakin Hyundai romuksi silmänräpäyksessä – "Nosti auton ilmaan"
-
14:04
Tornitalo liekeissä Brasiliassa – tulipalo valaisi yön
-
14:04
Varkaat murtautuivat DNA-liikkeeseen – poliisi: Huomattava saalis
-
Lataa lisää