Oliiviöljy, täysjyvävilja, palkokasvit, rasvainen kala, hedelmät, vihannekset... Näistä muodostuu terveellisen ruokavalion pohja.
Kesäkausi ja vähissä vaatteissa esiintyminen saa monen ryhtymään epätoivoisiin ja -terveellisiin dieettipyrähdyksiin. Kiloja kannattaa kuitenkin karistaa harkiten ja tervein keinoin. Terveys on kauneuden perusta, terveyden taas hyvä ruokavalio. Ruokavalion pitää koostua tietyistä ainesosista, jotta pohjasta saadaan rakennettua hyvä, terveyttä edistettyä ja nuoruuden hehku säilytettyä pidempään.
Mitä siis kannattaa syödä?
Oliiviöljy auttaa huonon kolesterolin taltuttamisessa ja vahvistaa hyvää kolesterolia. Oliiviöljyn käytöllä ruokavaliossa edistetään myös sydänsairauksien välttämistä.
Valkosipuli on pienestä koostaan huolimatta tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Se sisältää A-, B- ja C-vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Valkosipuli auttaa alentamaan verenpainetta ja vauhdittaa aineenvaihtoa ja vaikuttaa reumasairauksienkin ilmenemiseen vähentävästi. Sen lisäksi valkosipuli auttaa "pahan" LDL-kolesterolin tiputtamisessa ja säännöllisellä käytöllä on havaittu olevan positiivinen vaikutus myös vatsa- ja keuhkosyövän esiintymistiheyteen.
Sipuli sisältää flavonoideja, vähentää sydänsairauksien riskiä ja auttaa pitämään verensokeria yllä ja vähentämään huonoa kolesterolia. Sipulin on myös huomattu vauhdittavan aineenvaihduntaa ja auttavan esimerkiksi yskään limaa irroittaen. Sipuli auttaa myös laskemaan verenpainetta.
Täysjyvävilja on hyvä energianlähde, joka sisältää paljon kuituja ja vitamiineja.
Kananmunat ovat tärkeitä aminohappojen lähteitä. Keho käyttää aminohappoja solumuodostukseen.
Palkokasvit eli linssit, kikherneet, herneet ja pavut – niin kuivatut kuin tuoreetkin – ovat proteiinipitoisia ja sisältävät hiilihydraatteja.
Saksanpähkinöitä syödään sydän- ja verisuonitautien välttämiseen. Pähkinöitä syödessä kannattaa kuitenkin huomioida niiden sisältämä suuri kalorimäärä!
Rasvainen kala sisältää Omega-3-rasvahappoja ja auttaa taistelussa sydäntauteja vastaan. Rasvaista kalaa tulisi syödä 4–5 kertaa viikossa pienissä määrissä, esimerkiksi 100–200 gramman annoksina. Tonnikala, lohi, makrilli, anjovis ja sardiini ovat hyviä rasvaisia kaloja ja sisältävät jodia ja kalsiumia.
Kasvikset ja salaatit sisältävät antioksidantteja, jotka toimivat luonnon omina anti-aging-tuotteina iholle ja sisältävät karoteenia. Näitä syömällä saatat välttyä keuhko-, ruokatorven ja kurkunpään syövältä. Salaateissa ja kasviksissa on myös C-vitamiinia, foolihappoa, mineraaleja ja kuituja.
MTV3/Helmi
Kuvat: Shutterstock
Lähde: Hello!
Uusimmat
-
00:46
Jukka Jalonen jyrisi MM-areenan uumenissa – tiuskaisi NHL-kovanaaman rottatempusta: "Parempi pitää turpa kiinni"
-
00:38
Kylian Mbappelta vahvistus – lähtee PSG:stä
-
00:14
Jääkiekon MM-kisat 2024: Otteluohjelma ja tulokset
-
00:11
Leijonat-hyökkääjä loukkaantui, Lasse Kukkonen haukkui Tshekin NHL-pakin lyttyyn – "Ällöttävä teko!"
-
00:03
Tshekki vei trillerin rankkareilla! Leijonille pettymys MM-avauksessa – näin ottelu eteni
-
23:56
Tshekki aiheutti Leijonille heti avaustappion – Harri Säteriltä ilmiömäinen esitys
-
23:28
Jesse Puljujärvi näytti härkämäisiä voimiaan – Tshekki-puolustaja lennähti komeasti katolleen
-
23:06
Tätä et nähnyt lähetyksessä: Leijonien valmentaja teki jäätävän havainnon – pelasti Suomen takaiskulta MM-avauksessa
-
22:51
Tshekki iski kiekon jo Leijonien verkkoon – Jukka Jalosen valmennustiimin temppu pelasti Suomen takaiskulta
-
22:24
Kolme ruksia vaihtui 84-metriseen – asiantuntija hehkuttaa Oliver Helanderia: "EM-kisoihin mitalikandidaatti"
-
22:20
Tulvat tappoivat kymmeniä Afganistanin pohjoisosassa
-
22:13
Tshekin NHL-jyrä haki hirmutööttiä summerin soidessa – Mikael Granlund menetti malttinsa
-
22:02
Netanjahu Dr. Philin haastattelussa: Me teemme sen, mikä tehdä täytyy
-
22:01
Olga Temonen kävi jälleen syöpähoidoissa ulkomailla
-
21:59
Espoossa suuri tulipalo koululla – poliisi epäilee tahallaan sytytetyksi
-
21:50
Alankomaiden edustaja Joost Klein ei esiinny myöskään toisissa pukuharjoituksissa – EBU: "Tutkinta on kesken"
-
21:25
Taksikuljettaja Olympiaterminaalin taksirajoituksesta: "Miksi minuun ei luoteta?"
-
21:13
Asiantuntija varoittaa Leijonat-tähtiä Tshekin NHL-jyrästä – "Vähän harmaalla alueella"
-
21:06
Oliver Helanderilta kysyttiin mahdollisesta EM-menestyksestä – näin hän vastasi
-
21:01
Näin parantumattomasti sairaat puhuvat siitä, kuinka haluaisivat kuolla: "Haluaisin, että olisi semmoinen vaihtoehto"
-
Lataa lisää