Vatsan putsaaja nappaa rasvaa – saatko tätä tarpeeksi?
Kuitupitoinen ruoka tekee kylläiseksi, pitää kolesteroliarvot kurissa, puhdistaa suolta ja auttaa painonhallinnassa.
Ravintokuiduksi kutsutaan imeytymättömiä hiilihydraatteja, sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja. Niitä saa kaikista kasvikunnan tuotteista. Naisten tulisi nautiskella kuitua ainakin 25 grammaa, miesten jopa 35 grammaa päivässä.
Sydänliiton mukaan suomalaiset saavat kuitua keskimäärin 21 grammaa päivässä. Täysjyvätuotteet, marjat sekä hedelmät, juurekset ja kasvikset, sekä pavut, linssit ja herneet ovat hyviä vatsan omia "tiskiharjoja" ja kuidun lähteitä. Kuituja voi sanoa vatsan putsaajiksi monestakin syystä: ne sitovat itseensä ravinnosta saatua kolesterolia ja elimistön tuottamaa sappihappoa.
Kuitu sitoo itseensä paljon vettä, joten se pitää olon kylläisenä.
Vyötärön paisuminen kuriin
Tutkijat arvioivat, että aikuinen ihminen lihoo keskimäärin noin 400 grammaa vuodessa.
Jos lisää 10 grammaa kuituja päivittäiseen ruokavalioon, saattaisi tutkijoiden mukaan lisäkiloja tulla kymmenyksen vähemmän ja viljakuiduilla viidenneksen vähemmän. Esimerkiksi yhdessä ruisnäkkileivän palassa on noin kolme grammaa kuituja.
Tutkimukseen osallistujien paino nousi vuodessa 39 grammaa vähemmän jokaista päivittäistä 10 gramman kuituannosta kohden. Viljakuitujen vaikutus oli melkein kaksinkertainen. Lisäksi vyötärön paisumista hillitsi kuidun määrän kasvattaminen.
Tutkimusta varten yli 89 000 tervettä, eurooppalaista, 20–78-vuotiasta aikuista arvioi ruokavaliotaan, minkä jälkeen heitä seurattiin keskimäärin 6,5 vuoden ajan. Osallistujien paino ja vyötärönympärys mitattiin tutkimuksen alussa ja lopussa.
Lähteet: Sydänliitto, Journal of Health
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
07:40
Kuvaa kulissien takaa: Näin Kalle Rovanperä ja Jonne Halttunen valmistautuvat MM-erikoiskokeille
-
07:26
Helsingissä kaksi isoa tulipaloa lauantaina
-
07:20
Aleksander Barkov teki suomalaista NHL-historiaa – Florida taipui avausfinaalissa
-
07:13
Oletko sinäkin virtsannut aina väärin? Urologi kertoo, miten oikeasti kannattaa pissata
-
07:06
Love Island Suomi -ohjelman sinkku Josefiinalla, 23, on 17 vuoden urheilutausta taitoluistelussa – lopetuspäätös syntyi pakon edessä: "Se oli hirveää"
-
06:57
Tämä mies on ykkössuosikki Leijonien seuraavaksi pääkäskijäksi – nämä nimet voidaan unohtaa: "Luottoni ei ole korkealla"
-
06:44
Nainen yritti polttaa miehen autoonsa Washingtonissa, sisällä myös kaksi pientä lasta – "Hän katseli sitä kuin jotain esitystä"
-
06:20
HS: Niinistö vastaa kritiikkiin ulko- ja turvallisuuspolitiikasta – "Ei siinä mitään pahaa tarkoitusta ollut takana"
-
06:19
Väkivaltaisessa suhteessa ollut Hanna odottanut oikeutta työkyvyttömänä yli vuoden: "Haluaisin jättää tämän kaiken taakse"
-
06:11
Poliisi tyhjensi pustoja, alkoholi värittänyt tapahtumia – näin päättäjäisten juhlinta on sujunut
-
06:05
Leikkaako Opec öljyntuotantoa? Voisi heijastua bensan hintaan
-
05:57
Tiedätkö, mitä lapsesi näkee Youtube Kidsissä? Viaton sisältö voi muuttua yllättäen karmivaksi: "Aion tuutata ja tappaa teidät kaikki"
-
05:53
Väite: Lennokki ammuttu alas Krimillä, Venäjä iski jälleen Kiovaan – MTV seuraa sotaa
-
05:45
Anna-Maja Henrikssonista tulee tänään Suomen historian pitkäaikaisin oikeusministeri
-
05:38
Hornetit saavat ulkomaisia koneita rinnalleen Jyväskylän paraatissa
-
05:17
Ukrainassa käytävän sodan tapahtumat 3.6.2023
-
04:52
Uudellamaalla useita "jalattomassa" kunnossa olevaa nuorta – MTV Uutiset seuraa päättäjäisviikonlopun juhlintaa
-
22:16
Lähde: Jarmo Kekäläinen palkkasi kohuvalmentajan
-
22:16
Tällä rivillä olisi voittanut loton 3 000 000 euron potin: Ensi viikolla potti kohoaa 4 000 000 euroon
-
22:04
Sofi Oksanen muistelee lämmöllä Kaija Saariahoa: "Hän oli huikea esikuva nuorille taiteilijoille"
-
Lataa lisää