Vatsan putsaaja nappaa rasvaa – saatko tätä tarpeeksi?
Kuitupitoinen ruoka tekee kylläiseksi, pitää kolesteroliarvot kurissa, puhdistaa suolta ja auttaa painonhallinnassa.
Ravintokuiduksi kutsutaan imeytymättömiä hiilihydraatteja, sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja. Niitä saa kaikista kasvikunnan tuotteista. Naisten tulisi nautiskella kuitua ainakin 25 grammaa, miesten jopa 35 grammaa päivässä.
Sydänliiton mukaan suomalaiset saavat kuitua keskimäärin 21 grammaa päivässä. Täysjyvätuotteet, marjat sekä hedelmät, juurekset ja kasvikset, sekä pavut, linssit ja herneet ovat hyviä vatsan omia "tiskiharjoja" ja kuidun lähteitä. Kuituja voi sanoa vatsan putsaajiksi monestakin syystä: ne sitovat itseensä ravinnosta saatua kolesterolia ja elimistön tuottamaa sappihappoa.
Kuitu sitoo itseensä paljon vettä, joten se pitää olon kylläisenä.
Vyötärön paisuminen kuriin
Tutkijat arvioivat, että aikuinen ihminen lihoo keskimäärin noin 400 grammaa vuodessa.
Jos lisää 10 grammaa kuituja päivittäiseen ruokavalioon, saattaisi tutkijoiden mukaan lisäkiloja tulla kymmenyksen vähemmän ja viljakuiduilla viidenneksen vähemmän. Esimerkiksi yhdessä ruisnäkkileivän palassa on noin kolme grammaa kuituja.
Tutkimukseen osallistujien paino nousi vuodessa 39 grammaa vähemmän jokaista päivittäistä 10 gramman kuituannosta kohden. Viljakuitujen vaikutus oli melkein kaksinkertainen. Lisäksi vyötärön paisumista hillitsi kuidun määrän kasvattaminen.
Tutkimusta varten yli 89 000 tervettä, eurooppalaista, 20–78-vuotiasta aikuista arvioi ruokavaliotaan, minkä jälkeen heitä seurattiin keskimäärin 6,5 vuoden ajan. Osallistujien paino ja vyötärönympärys mitattiin tutkimuksen alussa ja lopussa.
Lähteet: Sydänliitto, Journal of Health
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
18:53
27-vuotias koripalloilija kuoli kesken harjoituksien
-
18:44
Murskaavaa ylivoimaa: Hamilton ja Bottas leikkivät vastustajilla – Sebastian Vettel aiheutti harjoituksille sotkuisen lopun
-
18:40
Sairaanhoitaja avautuu koronanäytteiden täyttämästä todellisuudesta: "Potilaita tulee ovista ja ikkunoista, ruokatauosta saa vain haaveilla"
-
18:37
Matkustajalentokone törmäsi maahan ja halkesi kahtia Intiassa – kyydissä lähes 200 matkustajaa
-
18:36
Koronapandemia kalvaa Yhdysvaltain avoimia – kaksi huippupelaajaa jää turnauksesta pois tartunnan pelossa
-
18:29
HIFK pihalle Pitsiturnauksesta – NHL-huippulupaus tuuletti liian aikaisin
-
18:14
Yhdysvallat asettaa pakotteita Hongkongin hallintojohtaja Carrie Lamille – syyttää autonomian heikentämisestä
-
18:05
Menehtyneen Love Island -juontaja Caroline Flackin syy itsemurhalle selvisi – pelkäsi julkista oikeudenkäyntiä
-
18:03
Matchmakerina työskentelevä nainen kertoo ensimmäisestä harjoittelupaikastaan alalla – kokemukset kuin elokuvista: "Sinulle täytyy hankkia korkeammat korot ja tiukempi mekko"
-
18:01
Libanonin presidentti ei halua räjähdyksestä kansainvälistä tutkintaa – valtavat viljasiilot tuhoutuivat ja maata uhkaa pula leivästä
-
17:56
Hääparin unelmapäivä päättyi painajaiseen – satumainen kuvaushetki keskeytyi Beirutin valtavaan räjähdykseen: "Odotin, millä tavalla kuolen"
-
17:49
Vanhanen: Uusia koronatukia yrityksille ei näkösällä – "Lähitulevaisuus sumuinen"
-
17:47
Ravintola-alalla ei innostuta alkoholiveron korotuspuheista – "Ravintolat tekevät jo tappiota ja työpaikkoja on vähemmän kuin aikoihin"
-
17:36
Oletko Mestarien liiga -faktojen Cristiano Ronaldo vai voitko vain unelmoida futistietäjän tittelistä? Testaa nyt taitosi visassa!
-
17:10
Dramaattinen käänne Someron tulipalotutkinnassa: Keski-ikäinen mies kuoli palossa – poliisi epäilee apua soittanutta naisystävää henkirikoksesta
-
17:00
Korona sulki liikkeen, mutta parturi keksi neuvokkaan ratkaisun – viranomaiselta odottamaton reaktio touhuun
-
16:54
F1-tallit odottavat mielenkiinnolla Renault’n seuraavaa siirtoa – Red Bull -pomo: ”Miksi emme tekisi samaa AlphaTaurin kanssa?”
-
16:42
Panokset kovenevat: Tiktok ilmoittaa olevansa valmis oikeustaisteluun, jos sovellus kielletään Yhdysvalloissa
-
16:36
Turussa todettu useita koronatartuntoja Balkanilta palaavilta matkustajilta – terveysneuvontapiste otetaan käyttöön lentoasemalla tänä viikonloppuna
-
16:31
Europol-pomo MTV:n erikoishaastattelussa: Suuri määrä EU:n korona-rahoja uhkaa valua ammattirikollisten ja mafian käsiin
-
Lataa lisää