Välimeren ruokavalion loistavat hyödyt – lisää ainakin nämä lautasellesi
Ota terveelliseksi tiedetystä Välimeren ruokavaliosta mallia ja nappaa ideat oman ruokavalion täydentämiseksi.
Välimeren ruokavalio on tunnetusti täynnä terveyshyötyjä. Alkuvuodesta tehty 7 500 ihmisen espanjalaistutkimus paljasti, että kyseinen ruokavalio voi vähentää noin 30 prosentilla riskiä kuolla sydänperäisiin sairauksiin tai infarktiin verrattuna länsimaiseen ruokavalioon, joka ei sisältänyt Välimeren ruokavaliolle tyypillisiä ruokia.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavaliota noudattavat säätelevät painoaan paremmin ja jopa elävät pidempään. Ei siis ole huono idea syödä niin kuin olisit lomalla! Lue, mitkä viisi välimerellistä ruokaa sinunkin kannattaa poimia omaksesi.
Pähkinät, palkokasvit ja siemenet
Pähkinät, palkokasvit ja siemenet saavat olosi tuntumaan täydeltä, mutta ne myös auttavat pitämään sydämesi terveenä, joten ujuta näitä ruokia lautasellesi säännöllisesti.
Oliiviöljy
Oliiviöljy on täynnä terveellisiä ainesosia, kuten kertatyydyttämättömiä rasvoja ja antioksidantteja. Varmista, että käyttämäsi oliiviöljy on laadukas, kylmäpuristettu extra-neitsytoliiviöljy, jotta saat siitä eniten terveyshyötyjä.
Täysjyvät
Täysjyvää tulisi Välimeren oppien mukaan syödä joka aterialla. Täysjyvässä on paljon ravintoaineita, kuten kuitua, proteiinia, vitamiineja ja terveellisiä rasvoja. Täysjyvä auttaakin madaltamaan verenpainetta ja vähentämään rasvakerrosta.
Hedelmät ja vihannekset
Välimeren ruokavalioon kuuluu myös hedelmien ja vihannesten syöminen jokaisella aterialla. Tuoreet herkut sisältävät runsaasti ravintoaineita ja paljon makua, joten olivatpa ne itse ruoka tai vain lisuke, huolehdi siitä, että ne ovat iso osa ruokavaliotasi.
Kala
Välimeren ruokavalion pääasiallinen liha tulee kalasta. Kalassa onkin vähemmän kaloreita kuin muissa lihoissa ja lisäksi se on täynnä terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Syö kalaa kerran tai kaksi viikossa.
(MTV3)
Lähde: Fit Sugar
LUE MYÖS:
Uusimmat
-
06:45
Lauantain suomalaiset Oberstdorfin MM-kisoissa: Tätä on odotettu – Iivo Niskanen pääsee irti
-
06:44
Viranomaiset: Koronarokotuksista saattaa lähteä liikkeelle valheellisia väittämiä
-
06:34
Huijauksista epäilty Melissa katosi kodistaan kuukausia sitten: Nyt hänen mädäntynyt jalkansa löytyi australialaiselta rannalta
-
06:30
Sami Vatasen vekkuli tempaus sai toimittajan pillastumaan – "V***u!"
-
06:00
Miksi koronarokotteet jaettaan Suomeen epätasaisesti? Asiantuntija kertoo, miksi eräät alueet ovat rokotuksissa muita edellä
-
05:47
"Potilaita vain tulee ja tulee" – HUSin tehohoitajat avautuvat MTV:lle, kuinka koronatilanne kiristää otettaan
-
05:33
Ylen somalinkielisten koronauutisten juontaja joutui rasistisen solvauksen kohteeksi – Syyttäjä: Liian vähäistä tutkittavaksi
-
05:05
Yhdysvalloissa asiantuntijat suosittelevat myyntilupaa uudelle koronarokotteelle: Ei vaadi pakastinta
-
04:47
Saudi-Arabia kiistää Yhdysvaltojen raportin: Kruununprinssi ei hyväksynyt toimittaja Khashoggin murhaa
-
23:52
Euroopan pörssit päätyivät alamäkeen korkohuolien keskellä
-
23:44
Demarit suivaantuivat Vapaavuoren Marin-kritiikistä: "Helsingin pormestari taitaa kokea piston sydämessään"
-
23:02
Näin Veikkauksen rahat jaettaisiin jatkossa yhdistyksille – työryhmä siirtäisi rahapelirahojen jakamisen selvemmin poliitikoille
-
22:55
Matias Maccelli alusteli, Juhamatti Aaltonen päätti illan tyylillä – katso SM-liigakierroksen kaikki maalit
-
22:48
Kalle Rovanperä taisteli kehnojen säätöjen kanssa – "Hävisimme aika paljon"
-
22:43
Donald Trump nousee jälleen parrasvaloihin – tätä asiantuntijat ennakoivat tapahtuvan Trumpin puhuessa seuraajilleen
-
22:37
Jari-Matti Latvala pettyi Toyotan avauspäivään – "Tiesin, että takkiin tulee"
-
22:27
Teemu Sunisella liian suuri kalustoero kärkikuskeihin – "Ei täällä ole ketään, joka on ajanut samalla autolla kovempaa"
-
22:15
Alfa Romeo fiilisteli uudella F1-autollaan – tältä Kimi Räikkösen tuleva työkalu näytti radalla
-
22:15
Britannian korkein oikeus ei anna Syyriaan lähteneen Isis-vaimon palata – ei enää minkään maan kansalaisuutta
-
22:07
Pelicansin kone meinaa yskähdellä – Tommi Niemelältä tyhjentävä niputus
-
Lataa lisää