Välimeren ruokavalion loistavat hyödyt – lisää ainakin nämä lautasellesi
Ota terveelliseksi tiedetystä Välimeren ruokavaliosta mallia ja nappaa ideat oman ruokavalion täydentämiseksi.
Välimeren ruokavalio on tunnetusti täynnä terveyshyötyjä. Alkuvuodesta tehty 7 500 ihmisen espanjalaistutkimus paljasti, että kyseinen ruokavalio voi vähentää noin 30 prosentilla riskiä kuolla sydänperäisiin sairauksiin tai infarktiin verrattuna länsimaiseen ruokavalioon, joka ei sisältänyt Välimeren ruokavaliolle tyypillisiä ruokia.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavaliota noudattavat säätelevät painoaan paremmin ja jopa elävät pidempään. Ei siis ole huono idea syödä niin kuin olisit lomalla! Lue, mitkä viisi välimerellistä ruokaa sinunkin kannattaa poimia omaksesi.
Pähkinät, palkokasvit ja siemenet
Pähkinät, palkokasvit ja siemenet saavat olosi tuntumaan täydeltä, mutta ne myös auttavat pitämään sydämesi terveenä, joten ujuta näitä ruokia lautasellesi säännöllisesti.
Oliiviöljy
Oliiviöljy on täynnä terveellisiä ainesosia, kuten kertatyydyttämättömiä rasvoja ja antioksidantteja. Varmista, että käyttämäsi oliiviöljy on laadukas, kylmäpuristettu extra-neitsytoliiviöljy, jotta saat siitä eniten terveyshyötyjä.
Täysjyvät
Täysjyvää tulisi Välimeren oppien mukaan syödä joka aterialla. Täysjyvässä on paljon ravintoaineita, kuten kuitua, proteiinia, vitamiineja ja terveellisiä rasvoja. Täysjyvä auttaakin madaltamaan verenpainetta ja vähentämään rasvakerrosta.
Hedelmät ja vihannekset
Välimeren ruokavalioon kuuluu myös hedelmien ja vihannesten syöminen jokaisella aterialla. Tuoreet herkut sisältävät runsaasti ravintoaineita ja paljon makua, joten olivatpa ne itse ruoka tai vain lisuke, huolehdi siitä, että ne ovat iso osa ruokavaliotasi.
Kala
Välimeren ruokavalion pääasiallinen liha tulee kalasta. Kalassa onkin vähemmän kaloreita kuin muissa lihoissa ja lisäksi se on täynnä terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Syö kalaa kerran tai kaksi viikossa.
(MTV3)
Lähde: Fit Sugar
LUE MYÖS:
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
17:29
43 pelaajaa boikotoi Ruotsin jääkiekkomaajoukkuetta: "On nähtävästi ihan ok, että me palaisimme Suomesta laivalla kotiin juhlivien ihmisten joukossa"
-
17:18
Presidentti Putinin vierailu kokoaa ainakin neljä mielenosoitusta Helsinkiin – poliisi varautunut apuvoimilla muualta Suomesta
-
17:04
Italian pääministeri Giuseppe Conte tarjoutuu eroamaan
-
17:04
Vesa Keskinen haluaa ostaa 134 metriä korkean tornin Turusta: Raottaa salaperäisyyden viittaa MTV:lle – tässä syy erikoiselle ostoaikeelle
-
17:02
MTV:n kysely: Joka toinen suomalainen siirtäisi kauppojen rahapeliautomaatit valvottuihin tiloihin - "Kauppareissulla voi mättää rahaa peleihin, eikä se pysy kaikilla hallinnassa"
-
16:51
Patrick, 21, katosi mystisesti Viron-laivalta – nähty viimeksi Silja Europan yökerhossa: "Läheisille on herännyt huoli"
-
16:46
Kahden naisen riita päättyi käsirysyyn leikkipuistossa Vantaalla – tappelu sai alkunsa koirasta
-
16:43
Ihmisille vaarallinen nelikymmenpäinen nautalauma vaeltaa vapaana Laukaassa – paras neuvo on pysytellä niistä kaukana: "Ne eivät ole enää ihmisen hallittavissa"
-
16:41
Eva Wahlströmillä kolmen ottelun sopimus Yhdysvaltoihin: "Yksi on todella iso"
-
16:38
Estääkö uusi opetussuunnitelma oppimisen? Koulujen uudet metodit eivät miellytä kaikkia – "On reilua myöntää, että ylilyöntejä on varmaankin tapahtunut"
-
16:29
Kaksi miestä sai tuomiot silmittömästä väkivallasta Helsingissä – yksitysasunnossa pahoinpidelty uhri oli sidottuna WC:n lattialla tanko peräaukossa
-
16:24
Poliisi ampui kuoliaaksi Brasilian bussikaapparin – panttivangit selvisivät ehjin nahoin
-
16:24
Meklari tunaroi kaikkien aikojen Porsche-huutokaupan – yleisö nauroi ja buuasi: "Uskottavuus koki valtavan kolauksen"
-
16:20
Historiallinen veto tanskalaispankilta: Äveriäät asiakkaat joutuvat maksamaan talletuksistaan pankille
-
16:19
Valioliigan ex-huippupelaaja varmana: "Pukki tekee 20–25 maalia"
-
16:14
Välit kuumenevat Love Islandilla – tuore pari ei malta pitää näppejään erossa toisistaan
-
15:55
Oletko nähnyt Siniä? 15-vuotias tyttö ei ole palannut kotiinsa, poliisi pyytää apua
-
15:47
Poliisi pettynyt Blockfestiin: "Onko tarkoituksenmukaista, että Tampereella järjestetään Pohjoismaiden suurimpana huumefestivaalina tunnettu tapahtuma?"
-
15:35
Alle 15-vuotias poika nappasi alleen sukulaisensa henkilöauton – mutka tiessä teki teinin luvattomasta ajomatkasta lopun
-
15:22
Missä on kadonnut Saga? Poliisi pyytää havaintoja 17-vuotiaasta tytöstä
-
Lataa lisää