Välimeren ruokavalion loistavat hyödyt – lisää ainakin nämä lautasellesi
Ota terveelliseksi tiedetystä Välimeren ruokavaliosta mallia ja nappaa ideat oman ruokavalion täydentämiseksi.
Välimeren ruokavalio on tunnetusti täynnä terveyshyötyjä. Alkuvuodesta tehty 7 500 ihmisen espanjalaistutkimus paljasti, että kyseinen ruokavalio voi vähentää noin 30 prosentilla riskiä kuolla sydänperäisiin sairauksiin tai infarktiin verrattuna länsimaiseen ruokavalioon, joka ei sisältänyt Välimeren ruokavaliolle tyypillisiä ruokia.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavaliota noudattavat säätelevät painoaan paremmin ja jopa elävät pidempään. Ei siis ole huono idea syödä niin kuin olisit lomalla! Lue, mitkä viisi välimerellistä ruokaa sinunkin kannattaa poimia omaksesi.
Pähkinät, palkokasvit ja siemenet
Pähkinät, palkokasvit ja siemenet saavat olosi tuntumaan täydeltä, mutta ne myös auttavat pitämään sydämesi terveenä, joten ujuta näitä ruokia lautasellesi säännöllisesti.
Oliiviöljy
Oliiviöljy on täynnä terveellisiä ainesosia, kuten kertatyydyttämättömiä rasvoja ja antioksidantteja. Varmista, että käyttämäsi oliiviöljy on laadukas, kylmäpuristettu extra-neitsytoliiviöljy, jotta saat siitä eniten terveyshyötyjä.
Täysjyvät
Täysjyvää tulisi Välimeren oppien mukaan syödä joka aterialla. Täysjyvässä on paljon ravintoaineita, kuten kuitua, proteiinia, vitamiineja ja terveellisiä rasvoja. Täysjyvä auttaakin madaltamaan verenpainetta ja vähentämään rasvakerrosta.
Hedelmät ja vihannekset
Välimeren ruokavalioon kuuluu myös hedelmien ja vihannesten syöminen jokaisella aterialla. Tuoreet herkut sisältävät runsaasti ravintoaineita ja paljon makua, joten olivatpa ne itse ruoka tai vain lisuke, huolehdi siitä, että ne ovat iso osa ruokavaliotasi.
Kala
Välimeren ruokavalion pääasiallinen liha tulee kalasta. Kalassa onkin vähemmän kaloreita kuin muissa lihoissa ja lisäksi se on täynnä terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Syö kalaa kerran tai kaksi viikossa.
(MTV3)
Lähde: Fit Sugar
LUE MYÖS:
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
13:19
Tuliterälle Jeep Wranglerille vain yksi tähti törmäystestissä – Fiat Pandalle ei sitäkään
-
13:17
Tuomas Virkkusen kommentti: Liverpool ja eurooppalaiset yöt – "Panokset ovat hurjimmillaan"
-
13:14
MTV esittelee salaisen kirjeen, jolla Puolustusvoimat kosiskelee drone-harrastajia – "Pyydän sinua hävittämään tämän paperin asianmukaisesti"
-
13:05
Poliisi etsii 83-vuotiasta rouvaa – ”Pyrkii mahdollisesti julkisilla kulkuneuvoilla Keski-Suomeen”
-
13:04
Joulun sääennuste julki: Luvassa tavanomaista kylmempää, vuosi vaihtuu parin asteen pakkasessa
-
12:54
Uusi Suomen Kansa Ensin -puolue nousi puoluerekisteriin – 18 puolueesta ainoa, jolla ei ole ruotsinkielistä nimeä
-
12:47
Oletko nähnyt Nepoa? Tiinan 6-vuotiaan tyttären rakas koiralelu unohtui junaan: "Se on Liljan paras kaveri"
-
12:46
Chicago Blackhawksissa säväyttänyt Henri Jokiharju nuorten MM-joukkueeseen? ”On yhä mahdollista”
-
12:30
Maailman nopein eläin ja Formula E -auto ottivat mittaa toisistaan – näin nerokkaassa haasteessa kävi
-
12:21
Emma-gaala tulee jälleen – ehdokkaat julki tänään!
-
12:17
OnePlus ja McLaren julkistivat uuden OnePlus 6T McLaren -älypuhelimen
-
12:13
Tätä miestä poliisi etsii Oulun seksuaalirikoksista epäiltynä – uhri alaikäinen tyttö
-
12:08
Tässä tulevat Kultainen Venla -ehdokkaat – katso koko lista!
-
11:50
5 vinkkiä jouluostoksille – näin löydät parhaat lahjaideat huokeimpaan hintaan
-
11:49
Jos sattuisit sekoittamaan kaasun ja jarrun, kuinka monessa sekunnissa huomaisit virheesi? Yhdeksässä, kuten tämä nainen?
-
11:48
Mitkä maisemat! Amanda Harkimo poseeraa bikineissä lomakuvissaan: "Olen laivalla!"
-
11:46
"Näytät siltä, että tarvitset tauon" – äiti matkusti kahden pikkulapsen kanssa, tuntemattomat naiset tulivat avuksi
-
11:42
F1-sarja teki Mika Häkkisestä meemin – ”Häkän” huikea reaktio haastattelijan kysymykseen naurattaa edelleen
-
11:31
Lisää festivaalijulkistuksia! G-Eazy tähdittää Blockfest-viikonloppua
-
11:29
Ensimmäiset Flow-artistit julki – The Cure, Tame Impala ja Robyn saapuvat Suvilahteen
-
Lataa lisää