Personal trainer Jenni Levävaara juontaa Subin ensi keskiviikkona alkavaa laihdutusohjelmaa.
Subin uuden Rakas, sinusta on tullut pullukka -ohjelman juontaja, personal trainer ja fitness-kilpailija Jenni Levävaara muistuttaa, että laihduttajan kannattaa noudattaa terveellistä, mahdollisimman puhtaista raaka-aineista koostuvaa ruokavaliota.
– En ole pussikeittodieettien kannattaja. Kyllä niillä varmasti paino putoaa, mutta jossain vaiheessa on siirryttävä takaisin normaaliin ruokavalioon, ja tuolloin kilot tulevat helposti takaisin. Kuureilla voi päästä hyvään alkuun, mutta tärkeämpää on muuttaa omat ruokailutottumukset pysyvästi, hän selittää.
Tarkkana kevyttuotteiden kanssa
Myöskään erilaiset kevyttuotteet ja ateriankorvikkeet eivät kuulu fitness-ammattilaisen suosikkeihin.
– Jos tuotteessa ei ole rasvaa, siinä on usein paljon sokeria. Sokerittomissa tuotteissa taas on paljon kaikkea muuta, kuten lisäaineita. Erilaiset patukat ja ateriankorvikkeet on markkinoitu hyvin, mutta itse olen sitä mieltä, että esimerkiksi hedelmä ja kourallinen pähkinöitä on aina parempi vaihtoehto kuin proteiinipatukka.
Älä unohda rasvaa
Jenni Levävaara muistuttaa myös, että niin hassulta kuin se saattaakin kuulostaa, rasvan palamiseen ja normaaliin hormonitoimintaan tarvitaan rasvaa. Laihduttajankaan ei siis kannata jättää rasvaa pois ruokavaliostaan.
– Paistamiseen parhaita rasvoja ovat tyydyttyneet rasvat, kuten voi ja kookosöljy, salaatin sekaan taas kannattaa lorauttaa esimerkiksi kylmäpuristettua oliiviöljyä. Margariinit puolestaan kannattaa unohtaa, hän neuvoo.
Pelkkä liikunta ei auta
Levävaara ampuu alas myös käsityksen siitä, että kun liikkuu, voi syödä mitä tahansa.
– Jos ruokatottumukset ovat retuperällä, ei auta vaikka urheilisi kuinka paljon. Ihmisestä riippuen ruokavalion vaikutus laihtumiseen on 70-90 prosenttia, hän toteaa.
– Liikuntaa ei silti kannata unohtaa, sillä se lisää terveyttä, piristää mieltä ja tuottaa hormoneja, jotka vähentävät mielitekoja ja normalisoivat nälän tunnetta. Liikunta myös kohottaa kuntoa ja sen myötä yleistä olotilaa, sekä tietenkin muokkaa lihaksistoa.
Alkoholia kohtuudella
Runsas alkoholin käyttö koituu Levävaaran mukaan laihduttajalle kohtaloksi paitsi sen sisältämien kaloreiden vuoksi, myös siksi, että elimistö käyttää alkoholin ensisijaisena energianlähteenä.
– Kun kudokset polttavat alkoholista saatua energiaa, muiden ravintoaineiden, kuten rasvojen, hyväksikäyttö heikkenee ja täma ylijäämänergia varastoituu rasvakudokseen. Alkoholi myös heikentään normaalia hormonitoimintaa sekä ruuansulatuskanavan kuntoa ja häiritsee ravintoaineiden imeytymistä. Samalla se kuluttaa vitamiineja ja kivennäisaineita.
Malttia annoskokoihin
Lopuksi Levävaara muistuttaa, että terveellistäkin ruokavaliota noudattavien tulee kiinnittää huomiota ateriarytmiin ja annosten kokoihin.
– Mitään ruokaa ei pidä syödä kerralla liian isoa annosta. Parasta on syödä kohtuullisen kokoisia annoksia 3–4 tunnin välein. Tärkeää on myös se, että aterioiden välillä ei napostella, sillä jatkuva verensokerin heittely haittaa rasvanpolttoa suuresti.
Rakas, sinusta on tullut pullukka alkaa Subilla keskiviikkona 27. maaliskuuta kello 21.
(MTV3 – KATI PUKKI)