Huono uni vie terän koko elämältä, kun väsymys vie voimat. Näillä vinkeillä huollat untasi.
Seuraavista yksinkertaisista vinkeistä voi olla apua, jos kärsii silloin tällöin huonolaatuisesta tai liian vähäisestä unesta. Kokeile, tunnustele ja valitse itsellesi parhaat niksit. Muista antaa itsellesi aikaa: muutokset eivät tapahdu yhdessä yössä.
1. Luota rutiineihn
Usein vanhemmat opettavat pikkulapsille iltarutiinit; aikuisilta itseltään ne sen sijaan saattavat unohtua.
Luo itsellesi miellyttävät iltarutiinit, niin nukahtaminenkin onnistuu helpommin. Rutiineista saattaa muodostua niin mukavat, että odottelet niitä jo pitkin päivää.
2. Liikuntaa edistää nukahtamista
Fyysinen rasitus helpottaa nukahtamista. Rankat treenit pitäisi kuitenkin tehdä mielellään jo ennen iltakuutta. Elimistö käy kovan treenin jälkeen parikin tuntia ylikierroksilla, ja nukahtaminen vaikeutuu.
Illansuussa tehty rauhallinen, lyhyt kävelylenkki voi sen sijaan olla hyväksi.
3. Rauhoita ympäristösi
Rauhoita ympäristösi pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vähennä kirkasta valaistusta eli käytä kattovalon sijaan vaikka paria pientä lukulamppua tai jalkalamppua. Hämärä valaistus rauhoittaa mieltä ja valmistelee sinua unten maille. Älä mielellään katso televisiota myöhään illalla, tai jos katsot, vältä mieltä kiihdyttäviä, jännittäviä ohjelmia.
4. Järjestele koti kuntoon
Jos mieli on illalla rauhaton, järjestele vaikka hujan hajan jääneet vaatteet paikoilleen. Konkreettinen vaatteiden tai tavaroiden järjestely järjestelee huomaamattomasti myös pään sisällä pyöriviä ajatuksia.