Harva onnistuu lopettamaan tupakointia heti ensiyrittämällä. Retkahduksista ei kuitenkaan pidä lannistua, neuvoo asiantuntija.
Tupakoinnin lopettaminen on hankalaa, sillä nikotiiniriippuvuuden lisäksi tupakointiin muodostuu usein myös voimakas psyykkinen sekä tapariippuvuus. Kun on tottunut yhdistämään tupakoinnin erilaisiin tilanteisiin ja tunteisiin, tavasta luopuminen on haasteellista.
Asiantuntija Otto Ruokolainen THL:n Tupakka, rahapelit ja riippuvuus -yksiköstä kertoo, kuinka tupakoinnin lopettamisessa voi onnistua.
1. Motivaatio
Tärkeintä on oma motivaatio. Tutkimuksissakin on osoitettu, että lopettaminen onnistuu parhaiten, jos on riittävästi halua lopettamiseen.
2. Ammattiapu ja läheisten tuki
Tupakoinnin lopettamiseen on tarjolla monenlaisia apukeinoja. Ruokolainen suosittelee ottamaan yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jonka avulla voidaan räätälöidä henkilökohtainen lopettamissuunnitelma. Lopettamisen apuna voidaan käyttää esimerkiksi lääkehoitoja tai tukiryhmätoimintaa. Myös läheisten tuki on tupakoinnin lopettajalle tärkeää.
3. Nikotiinikorvaushoito ja reseptilääkkeet
Lopettamisen tueksi Ruokolainen suosittelee nikotiinikorvaushoitovalmisteita, kuten nikotiinipurukumia tai tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettuja reseptilääkkeitä. Nikotiinivalmisteet lievittävät fyysisiä vieroitusoireita ja tekevät lopettamisesta helpompaa.
Myös nikotiinivalmisteiden käytöstä on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jolloin annos saadaan säädettyä sopivaksi. Nikotiinikorvaushoitoa suositellaan käytettäväksi kuitenkin vain 3–4 kuukauden ajan.
4. Älä lannistu retkahduksista
Tupakoinnin lopettaminen ei aina onnistuu kerralla. Vaikka retkahduksia tulee, niistä ei pidä lannistua. Jos motivaatio on kohdillaan, kannattaa yrittää uudelleen. Yleensä onnistuneeseen lopettamiseen tarvitaan useita yrityksiä.
Ylilääkäri Antero Heloma THL:n Tupakka, rahapelit ja riippuvuus -yksiköstä kertoi Studio55.fi-lähetyksessä 1.3.2016, mitä tupakkalain uudistus tuo tullessaan.
Uusimmat
-
14:54
Suora lähetys: Sadat poliisit yrittävät hajottaa Palestiinaa tukevan mielenosoituksen Kalifornian yliopistolla
-
14:50
VR voitti uuden bussiliikennöintisopimuksen Tukholmassa
-
14:50
Kommentti: SM-liiga poisti nyt ison murheenkryynin – kolikolla on kääntöpuolensa
-
14:50
Ruotsalaislehti: Palestiinan liput kielletty Euroviisuissa
-
14:46
Merirauman murhatutkinnasta uutta tietoa – tekijä käytti luvatonta sotilaskivääriä
-
14:35
Helsingin kaupunki tietomurron kohteena – ulkomainen hakkeri kaapannut käyttäjätunnuksia
-
14:32
Tiesithän? Täällä et saa renkaitasi vaihtaa: "Olisi ikävää lähteä taipaleelle puoliksi talvirenkailla, puoliksi kesärenkailla"
-
14:23
Nuori poliisikoira Redi nappasi kuparivarkaat Vantaalla
-
14:06
Timo Vornanen erotettaneen perussuomalaisten eduskuntaryhmästä – Purra pujahti kokoukseen vaitonaisena
-
14:05
Oulun kaukovainion taposta epäillyt vangittu – tämä heistä tiedetään
-
14:02
MTV Urheilun tiedot: Skotlantilaisjätti haluaa Huuhkajien huippulupauksen – merkittävä kesä edessä
-
13:54
Ilves hankki vahvistuksen SHL:stä
-
13:43
Orpo: Vornasen erottaminen PS:n eduskuntaryhmästä olisi oikea ratkaisu
-
13:41
Tv:stä tutut Jenni Puhakka ja Eetu Karhunen: toinen lapsi tulossa!
-
13:25
Helsingin metro seisahtui
-
13:25
Huostaanottojen lopettamisissa paljastui kymmenkertaiset erot – tässä alueesi tilanne
-
13:18
Moottoritie romahti Kiinassa – lähes 50 kuoli
-
13:11
Sauli Niinistö muistelee MTV:lle kirjailijasuuruus Paul Austeria: "Löydän oman taivasteluni yhtymäkohtia"
-
13:04
Katso: SM-liigan ja Kiekko-Espoon pomot iskivät kättä päälle – "Merkittävä päivä"
-
12:54
Ronnie O'Sullivan syrjäytetään – snookerissa uusi valtias ensi kertaa lähes vuosikymmeneen
-
Lataa lisää