Tiedätkö, paljonko sinun pitää syödä D-vitamiinia?

Tarvitsemme D-vitamiinia etenkin talvella, sillä silloin auringonvalo on piilossa, eikä ihminen itse pysty tuottamaan tarvitsemaansa vitamiinimäärää.

Tuolloin myös ruoasta saattaa olla vaikea saada riittävästi D-vitamiinia, jos ei syö kalaa tai käytä vitamiinilla täydennettyjä elintarvikkeita.

Viimeisin tutkimustieto suomalaisten D-vitamiinin käytöstä on vuodelta 2007, jolloin suositukset eivät vielä olleet voimassa. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkija Marja-Leena Ovaskainen kertoo, että tuolloin 18 prosenttia aikuisista miehistä ja 34 prosenttia naisista käytti D-vitamiinivalmisteita.

– Nykyään suositusten myötä prosenttiosuus on huomattavasti suurempi, koska esimerkiksi kaikille yli 60-vuotiaille suositellaan D-vitamiinia.

Suomalaiset syövät D-vitamiinia eniten keväällä kevätväsymyksen koittaessa.

– Tästä ei ole tutkimustietoa, mutta arvioin, että suomalaiset hankkivat keväällä eniten vitamiineja väsymyksen varalle, eikä syksyllä.

Varmaa on kuitenkin se, että eteläsuomalaiset ja pääkaupunkiseudulla popsivat vitamiineja eniten. Tutkimuksen mukaan myös korkeasti koulutetut sekä keski-ikäiset ja ikääntyneet naiset suosivat vitamiineja.

– Ne, joilla ruokavalio on muutenkin hyvä, käyttävät ravintolisiä eniten, Ovaskainen tarkentaa.

Ravitsemussuositus D-vitamiinin käytölle:

– 19-60-vuotiaat: 7,5 mikrogrammaa vuorokaudessa, jos ruokavalioosi ei kuulu vitaminoituja maitotuotteita 1/2 litraa päivittäin, kalaa 2-3 kertaa viikossa ja vitaminoituja ravintorasvoja leivällä.

– 2-18-vuotiaat: 7,5 mikrogrammaa vuorokaudessa ympäri vuoden.

– alle 2-vuotiaat: 10 mikrogrammaa vuorokaudessa ympäri vuoden.

– yli 60-vuotiaat: 20 mikrogrammaa vuorokaudessa ympäri vuoden.

– Raskaana olevat ja imettävät: 10 mikrogrammaa vuorokaudessa.

(MTV3)