Rasva palaa juostessa, mutta se ei onnistu ilman hiilihydraatteja.
– Rasva lähtee palamaan juoksussa heti, kun lähtee liikenteeseen. Alussa huonokuntoinen ihminen polttaa enimmäkseen hiilihydraatteja ja hyvin vähän rasvaa, mutta kun oppii juoksemaan, asetelma alkaa kääntyä toisinpäin. Rasva palaa sitä paremmin, mitä pidempään juoksee. Pitkät harjoitteet opettavat elimistöä pikkuhiljaa parantamaan poltetun rasvan määrää, liikunnan erityisasiantuntija Matti Heikkilä sanoo.
Heikkilä painottaa, että lenkille lähtiessä elimistössä täytyy olla hiilihydraatteja.
– Jos menee koville kierroksille, elimistö ottaa energian hiilihydraateista. Hiilihydraatit ovat kovan vauhdin bensa, ikään kuin kynttilän liekki, jonka ytimessä on rasvapallo. Jos se liekki sammuu, rasva ei pala.
– Jos lenkillä tulee älytön nälän ja heikkouden tunne, niin hiilihydraatit elimistössä ovat loppuneet. Siitä alkaa todella tuskallinen tie, kun rasvatkin alkavat mennä. Se ei ole fiksua, vaan stressaavaa keholle.
Noin puolitoista tuntia ennen pitkää lenkkiä olisi hyvä syödä monipuolinen ateria.
– Jotain hyvin sulavaa, hiilihydraattipitoista ruokaa. Pastat, makaronit ja puurot käyvät hyvin, Heikkilä sanoo.
– Itse lenkille on hyvä ottaa taskuun jokin välipalakeksi, jossa ei ole paljoa rasvaa, vaan hiilihydraatteja. Alle kuuden kilometrin lenkeille välipalaa ei tarvitse ottaa.
Uusimmat
-
00:01
Mielipuolista: Real Madrid iski viime minuuteilla takaa finaaliin – alla dramaattinen videotuomio
-
23:23
Iranilainen Kultaisen karhun voittaja vankilaan – perusteena "salaliitto valtion turvallisuutta vastaan"
-
22:58
Raju hyökkäys elokuvateatterissa – nyrkkeilijä pieksi katsojan silmittömällä tavalla
-
22:53
MTV Uutiset Saksassa: Yksi Stubbin vierailun Suomi-teema upposi isäntiin kuin kuuma veitsi voihin
-
22:53
Hämmentävä episodi kesken huippuvaarallisen tilanteen Mestarien liigan suurottelussa – "Ei voi mennä läpi"
-
22:34
Suutelukohussa ryvettynyt jalkapallopomo joutuu oikeuden eteen
-
22:32
Piikittelyä Mestarien liiga -jättien välillä – katso, kuka legenda bongattiin Madridin katsomosta
-
22:16
Moni Malmön juutalainen on jättänyt kaupungin suurmielenosoitusten ajaksi: "Tunnelma saattaa muuttua aggressiiviseksi"
-
22:01
Irlannin viisuedustaja yritti sisällyttää Palestiinaa tukevan kannanoton lavameikkiinsä – EBU vihelsi pelin poikki
-
21:59
Aada uskoo tulleensa huumatuksi: "Tuntui, että mä kuolen" – näin THL:n ylilääkäri parantaisi testausta
-
21:59
Britannia karkotti Venäjän puolustusasiamiehen – Zaharovalta tyly vastaus
-
21:47
Finnairin lentokone evakuoitiin Helsinki-Vantaalla – kyydissä ollut ministeri Henriksson kehui henkilökunnan toimintaa
-
21:32
Kova vahvistus: NHL-supertähti tulee MM-kisoihin
-
21:29
Shokkitulos: neljännen sarjatason joukkue pudotti helsinkiläisen liigaseuran – "Katastrofi tästä tuli"
-
21:20
Viron puolustusministeri MTV:lle: Tätä Venäjän sabotaasista voidaan odottaa
-
21:19
Dorothea Wierer pohti, jatkaako uraansa – nyt se selvisi
-
21:08
Euroviisujen väliaikanumerossa piikitellään Suomelle – lavalle marssitetaan myös muumit
-
20:58
Leikkisän modernit mökit – tässä on kymmenes Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:50
Kalle Rovanperältä suora vastalause MM-rallin uudistuksesta ja "säälipisteistä" – ennakoi uhkakuvan toteutuvan: "Ihan helposti voi tulla sekin"
-
20:46
Omakotiliitto: Sähkön siirtomaksussa huimia eroja – nämä ovat nyt kalleimmat ja halvimmat yhtiöt
-
Lataa lisää