Unensaanti on usein hankalaa opiskelija-asunnossa uusien kämppäkavereiden ja olosuhteiden keskellä. Lähesty nukkumista kaikkien aistien kannalta ja hälvennä häiriötekijöitä yksi kerrallaan.
Käy läpi eri aistien vaikutus nukkumiseen tärkeimmästä vähiten uneen vaikuttavaan aistiin. Eniten merkitystä on näköaistimuksilla ja varsinkin valolla.
1. Näkö
Näkemämme vaikuttaa suuresti siihen, miten muut aistit käsittelevät vastaanottamaamme tietoa ja vastaavat siihen. Näöllä on suora vaikutus sisäiseen kelloomme, joka määrää nukkumaanmeno- ja heräämisajan.
Ensimmäisenä tulisi ajatella sängyn sijoitusta valonlähteisiin nähden. Huomioi sekä luonnonvalot että esimerkiksi katulamput ja asuntosi valaistus. Himmennin on myös varteenotettava hankinta valaisimeen: iltaisin on hyvä välttää enempää kuin 300 watin valoisuutta makuuhuoneessa.
Nukkumaan mennessä yhdenkään valonlähteen ei tulisi ylittää teholtaan 65 wattia. Turvaudu lukulamppuun lukiessasi sängyssä ennen unten maille painumista. Kynttilät eivät ikinä sovellu unihetkiin, ethän halua sytyttää roihua makuuhuoneeseen.
2. Ääni
Kuulo on toiseksi tärkein uneen vaikuttava aisti. Aivot käsittelevät tietoa nukkuessakin, ja silmien sulkeuduttua alkavat korvat toimia entistä tehokkaammin.
Luonnon ja valtameren äänet auttavat rentoutumaan, joten kytke päälle luonnon omaa musiikkia. Harkitse korvatulppia. Jos sinulla on huonetoveri, joka herää eri aikaan, kätke herätyskello esimerkiksi tyynyliinan sisään häiriön vaimentamiseksi.
