Painonhallintaan perehtynyt erikoispsykologi Teemu Ollikaisen vinkkaa, millaiset käytännöt edesauttavat laihtumista.
Kokeile nälkää
Näinä yltäkylläisyyden aikoina moni ei enää osaa sietää nälän tunnetta.
– Normaalipainoiset ihmiset harvemmin pelkäävät nälkää. Jos he eivät joskus ehdi lounaalle tai syödä aamiaista, se ei ole heille iso juttu, Ollikainen sanoo.
Käytännön harjoituksena hän kehottaa kokeilemaan olemaan syömättä 10 tunnin ajan. Totuttelemalla nälkään huomaa, että vaikka tunne ei ole välttämättä mukava, ei se ole myöskään maailmanloppu.
Valmistaudu huolella
Eliminoi houkutukset ja stressi. Sovi jo etukäteen puolisosi kanssa, että suklaapaketit pidetään poissa näkyviltä ja saatavilta. Älä myöskään aloita painonpudotusta keskellä stressaavaa elämäntilannetta.
Keksi muuta tekemistä
Monen ylipainoisen kohdalla syöminen on tunneperäistä. Ollikainen rohkaisee keksimään tunteiden käsittelyyn muutakin tekemistä kuin napostelu.
– Mene vaikka ulkoilemaan, katso televisiota, keitä kuppi teetä, ala lukea kirjaa, soita kaverille, pelaa iPadilla tai mene lepäilemään.
Kun seuraavaan kerran epämääräinen nälkä iskee, tiedät mitä tehdä.
Tee ostokset sunnuntaina
Ollikainen vinkkaa tekemään viikon ruokaostokset sunnuntaina, kun olo on levännyt, on aikaa ja ajatukset ovat koossa.
– Väsyneenä ei koskaan tulisi mennä ruokakauppaan, sillä silloin ihminen on altis tekemään impulsiivisia ratkaisuja eikä jaksa miettiä vaihtoehtoja.
Hae apua
Entä jos laihdutus ei omista ponnisteluista huolimatta onnistu? Ollikainen kehottaa ensin hankkimaan tietoa ja yrittämään omin voimin, mutta viimeisenä keinona voi olla aihetta turvautua ammattiapuun.
– Suosittelen tapaamaan useita eri ammattilaisia. Käy lääkärissä, jotta saat mitattua esimerkiksi veriarvosi. Ravitsemusterapeutti osaa kertoa, onko ruokavaliossasi vielä korjattavaa. Puhu psykologille tai painonhallintaan erikoistuneelle psykoterapeutille, jos ongelma onkin psyykkisellä puolella.
Uusimmat
-
19:31
Pikkuleijonien MM-kotikisat päättyivät pettymykseen – Ruotsi mitalipeleihin
-
19:29
Trumpin epäillään jälleen rikkoneen oikeudenkäynnin suukapulamääräystä
-
19:25
MTV seuraa: Leijonat tulessa Tshekissä – Suomi selvitti alun hurjan rynnistyksen, Jesse Puljujärvi jo tonteilla
-
19:21
Prinsessa Charlottesta julkaistiin prinsessa Catherinen ottama syntymäpäiväkuva
-
19:18
Lehti: Ferrarilta on tulossa jättiläismäinen tiedote
-
19:15
Video: Venäläispanssarit tuhoutuivat täysin Ukrainan käsittelyssä
-
19:09
Hakkeri kaapannut Helsingin kaupungin käyttäjätunnuksia – "Erittäin poikkeuksellinen tapahtuma"
-
18:51
Biden kehotti Gaza-mielenosoittajia hillitsemään protesteja yliopistoilla
-
18:43
Sisäministeri Rantanen aseiden käytön ehdotetusta promillerajasta: Rajan täytyy olla ehdoton nolla
-
18:39
Verinen mies ilmaantui kauppakeskukseen ja sanoi, että häntä on puukotettu selkään – esitutkinta valmis
-
18:33
Näinkö pillimehun pilliä kuuluukin käyttää?
-
18:13
Kiekko-Espoo hankki rutkasti kokemusta – kolme sopimusta kerralla julki
-
18:07
Silakoiden heikentynyttä kantaa yritetään elvyttää ainutlaatuisella keinolla
-
18:03
Universal Music Group ja TikTok sopuun – musiikkijätin artistit soivat pian taas sovelluksessa
-
17:51
Perussuomalaiset erotti Timo Vornasen eduskuntaryhmästä – "Luottamus on sellainen tunne politiikassa, jota joko tunnetaan tai ei tunneta"
-
17:43
Puolustusvoimat yhteistyöhön USA:n kansalliskaartin kanssa – osavaltiokumppaniksi Virginia
-
17:38
Ilona Siekkinen sai lääkäriltä lisää huonoja uutisia: "Todennäköisyydet on raskauden jatkumisen kannalta entistä pienemmät"
-
17:32
Eeva Lehtimäen kommentti: Vornanen jää poliittiseen historiaan, eikä hyvässä mielessä
-
17:30
Pääministeri Orpo: Vornasen erottaminen oikea ratkaisu – yhä luotto hallituksen toimintaan
-
17:20
Vornanen ei eroa eduskunnasta, perustaa oman ryhmän – perustelee myös vaikenemistaan
-
Lataa lisää