Painonhallintaan perehtynyt erikoispsykologi Teemu Ollikaisen vinkkaa, millaiset käytännöt edesauttavat laihtumista.
Kokeile nälkää
Näinä yltäkylläisyyden aikoina moni ei enää osaa sietää nälän tunnetta.
– Normaalipainoiset ihmiset harvemmin pelkäävät nälkää. Jos he eivät joskus ehdi lounaalle tai syödä aamiaista, se ei ole heille iso juttu, Ollikainen sanoo.
Käytännön harjoituksena hän kehottaa kokeilemaan olemaan syömättä 10 tunnin ajan. Totuttelemalla nälkään huomaa, että vaikka tunne ei ole välttämättä mukava, ei se ole myöskään maailmanloppu.
Valmistaudu huolella
Eliminoi houkutukset ja stressi. Sovi jo etukäteen puolisosi kanssa, että suklaapaketit pidetään poissa näkyviltä ja saatavilta. Älä myöskään aloita painonpudotusta keskellä stressaavaa elämäntilannetta.
Keksi muuta tekemistä
Monen ylipainoisen kohdalla syöminen on tunneperäistä. Ollikainen rohkaisee keksimään tunteiden käsittelyyn muutakin tekemistä kuin napostelu.
– Mene vaikka ulkoilemaan, katso televisiota, keitä kuppi teetä, ala lukea kirjaa, soita kaverille, pelaa iPadilla tai mene lepäilemään.
Kun seuraavaan kerran epämääräinen nälkä iskee, tiedät mitä tehdä.
Tee ostokset sunnuntaina
Ollikainen vinkkaa tekemään viikon ruokaostokset sunnuntaina, kun olo on levännyt, on aikaa ja ajatukset ovat koossa.
– Väsyneenä ei koskaan tulisi mennä ruokakauppaan, sillä silloin ihminen on altis tekemään impulsiivisia ratkaisuja eikä jaksa miettiä vaihtoehtoja.
Hae apua
Entä jos laihdutus ei omista ponnisteluista huolimatta onnistu? Ollikainen kehottaa ensin hankkimaan tietoa ja yrittämään omin voimin, mutta viimeisenä keinona voi olla aihetta turvautua ammattiapuun.
– Suosittelen tapaamaan useita eri ammattilaisia. Käy lääkärissä, jotta saat mitattua esimerkiksi veriarvosi. Ravitsemusterapeutti osaa kertoa, onko ruokavaliossasi vielä korjattavaa. Puhu psykologille tai painonhallintaan erikoistuneelle psykoterapeutille, jos ongelma onkin psyykkisellä puolella.
Uusimmat
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
20:10
Treffeillä käyty keskustelu saa Maajussille morsian -puolisoehdokkaan puhkeamaan kyyneliin
-
Lataa lisää