Näin pääset eroon alleista!
Haluatko kiinteyttää käsivarsiasi ja päästä eroon alleista? Helpolla kunto-ohjelmalla saat upeat kiinteät käsivarret, joita kelpaa esitellä hihattomassa puvussa.
Kesän kuumina päivinä monilla naisilla saattaa olla ongelmia pukeutumisen kanssa. Olkaimeton mekko on ihanan viileä päällä, mutta käsivarsien roikkuvat allit eivät näytä hyvältä. Kunto-ohjaaja Jane Dopling suunnitteli ohjelman, jossa treeni kohdistuu pääasiallisesti olkalihaksiin. Sen avulla voit treenata ojentajalihaksen sekä hauiksen kuntoon.
Treenaa näin:
Sivuliike:
Makaa kyljelläsi niin, että vain vasen kyynärvartesi, lanteesi ja jalkasi ovat kiinni lattiassa.
Aseta oikea kämmenesi lattiaan eteesi säilyttääksesi tasapainosi.
Jännitä vatsalihaksiasi ja nosta kehosi ylös lattiasta vasemman käsivartesi ja jalkojesi varaan.
Tee 12 toistoa ja vaihda puolta. Liikkeen pitäisi tuntua rinnassa, selässä ja vatsalihaksissa.
Ojentajaliike:
Aseta selin tukevan penkin tai matalan pöydän eteen. Aseta kämmenesi sen päälle niin, että sormesi tulevat reunan yli. Laita jalkapohjasi lattiaan mahdollisimman kauas itsestäsi.
Jännitä vatsalihaksesi ja laske takapuolesi kohti lattiaa niin, että kyynärvartesi muodostavat 90 asteen kulman. Nouse sitten takaisin ja toista liike. Olen tarkkana, että kädet pysyvät lähellä kylkiäsi ja kyynärpääsi osoittavat kohtisuoraan taakse.
Pidä selkäsi suorassa. Toista liike niin monta kertaa kuin jaksat.
Olkalihasliike kuminauhan kanssa:
Kiinnitä kuminauha esimerkiksi porraskaiteeseen.
Seiso suorassa ja ota kuminauhan päistä kiinni ja liikuta käsiäsi suorina alas vetäen nauhasta kunnes kätesi ovat lantiosi takana.
Pidä käsiäsi siinä asennossa, kunnes tunnet liikkeen olkalihaksissasi.
Palauta kätesi eteen. Toista 8 kertaa.
Teksti: MTV3 Helmi
Kuva: Shutterstock
Lähde: The Sun
Uusimmat
-
05:58
Satoja ihmisiä on kuollut Vietnamissa Yagi-hirmumyrskyn seurauksena
-
05:55
Veli-Matti Savinaisesta paljastui yllättävä näky – Karri Kivi häkeltyi huimasta eleestä: "Olen niin ylpeä!"
-
05:32
Koulusijainen avautuu MTV:lle kokemuksistaan: "Sijaiset tuntuvat olevan toisen luokan työntekijöitä"
-
05:22
WTC-iskuista tasan 23 vuotta – Biden ja Harris osallistuvat New Yorkissa muistotilaisuuteen
-
05:21
Trump ja Harris hyökkäsivät toisiaan vastaan vaaliväittelyssä – Trump uhosi jälleen sotien lopettamisella, ei vastannut haluaako Ukrainan voittavan
-
23:52
Harry Kane höykytti Suomea – Huuhkajista masentava fakta
-
23:40
Virhe vai ei? SM-liigatähti Teemu Turunen välttyy jatkoseuraamuksilta
-
23:39
Arlandan lennokkipiina jatkuu kolmatta päivää – lentoliikenne häiriintyi taas
-
23:39
Dave Grohl: Avioliiton ulkopuolisesta suhteesta syntyi lapsi – "Teen kaikkeni ansaitakseni anteeksiannon"
-
22:47
Kymmenen Uutisissa yllättävä pimennys suorassa lähetyksessä
-
22:47
Kehonrakentaja joutui suihkussa painajaismaiseen tilanteeseen – nyt hän on kuollut
-
22:33
Huuhkajat kiinni huipputuloksessa Englantia vastaan – Wembleyllä sydämentykytyksiä
-
22:07
Syyshelteiden kirous: Hermomyrkkyä tuottava sinilevä vaarassa levitä Suomeen
-
22:06
SM-liigassa karmiva murskatappio – valmentajalta raaka puheenvuoro: "Tein virheen"
-
22:00
Raju maastopalo riehuu Selänteiden naapurustossa Kaliforniassa – "Rukoilen palomiesten puolesta"
-
21:45
Ensitreffit-paria yhdistää vahvasti lihan syönti – vodcast: "En ole koskaan törmännyt vastaavaan"
-
21:42
Todella eksoottisen kiekkomaan tähti riehui SM-liigassa
-
21:24
Jouko Myrrän paluulla onnellinen päätös, Jukurit-debytantti latoi hattutempun – näin SM-liigan avauskierros eteni
-
21:21
Huuhkajien kokoonpanossa yllätys – Englanti-pelin alle mahtava uutinen
-
21:00
Ensitreffit-Jennin kaasot kertovat ensivaikutelmansa Jyrkistä: "Jennille ei kuitenkaan mikään tosikko sovi"
-
Lataa lisää