Kesä on nyt täällä niin hyvässä kuin pahassakin. Vaikka auringonpaisteesta, valosta ja lämpimistä säistä nauttiikin päivisin, saattavat samat asiat saada sinut vaikeuksiin öisin. Kesä vaikuttaa uneen monella tavalla, ja monella unirytmi meneekin kesällä täysin sekaisin.
Lue miten kesä vaikuttaa uneen – ja nuku hyvin!
1. Lämpötila
Lämpötilan noustessa ulkona myös uni pääsee usein kärsimään, sillä ihminen nukkuu todistetusti parhaiten viileässä. Pidä siis huoli että huoneen lämpötila on sopiva mennessäsi nukkumaan. Hanki kesäksi kevyempi peitto, tai nuku pelkän pussilakanan alla. Pidä myös huoli, että makuuhuoneessasi on kunnolliset pimennysverhot, jolloin auringonvalo ei pääse lämmittämään huonetta entisestään. Avaa makuuhuoneen ikkuna hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, jotta huone ehtii tuulettua kunnolla. Harkitse myös satsaamista tuulettimeen, tai ilmastointijärjestelmään.
2. Valo
Suomen kesän valoisat yöt pilaavat monelta yöunet. Hanki makuuhuoneeseesi kesäksi laadukkaat pimennysverhot, jotka pitävät huolen siitä ettei auringonvalo pääsee tunkeutumaan makuuhuoneeseesi. Valoisat yöt sekoittavat helposti unirytmin, sillä ihmiset tuntevat valoisuuden takia itsensä helposti pirteäksi iltaisin, kun olisi jo aika mennä nukkumaan. Pyri kuitenkin pitämään unirytmisi säännöllisenä kesälläkin, sillä unirytmin joutuminen retuperälle kolmeksi kuukaudeksi ei tee hyvää terveydellesi.
3. Meteli
Ulkoa kantautuva meteli naapureiden illanvietosta saa sinut helposti pysymään hereillä yön pikkutunneille saakka. Jos haluat vaimentaa ulkoa kuuluvan metelin, mutta kuitenkin pitää ikkunan auki pitääksesi makuuhuoneesi ilman raikkaana, ainoa keino hiljaisuuden takaamiseksi on hankkia itsellesi korvatulpat.
4. Loma
Lomalla valvotaan usein myöhään ja vastaavasti nukutaan pidempään aamuisin. Lomalla unirytmi meneekin helposti sekaisin, ja lomalta kotiin palatessa nukahtaminen ja herääminen normaaleihin kellonaikoihin voi olla hankalaa. Lomasi viimeisinä päivinä onkin fiksua alkaa totuttaa kehoasi takaisin normaaliin unirytmiin. Muutamia päiviä ennen loman loppumista mene nukkumaan ja herää kahden tunnin sisällä normaalista nukahtamis- ja heräämisajoistasi, näin palaaminen arkeen sujuu sulavammin.
5. Allergiat
Allergiaoireet voivat vaikuttaa uneen dramaattisesti. Kesän aikana liikkeellä on paljon allergisoivia elementtejä, sillä kevätkesällä allergiaoireita aiheuttavat lehtipuut, kuten koivu, keskikesällä heinäkasvit ja loppukesällä pujo. Suomalaisista kaikkiaan noin 20 prosenttia on siitepölyallergisia. Oireisiin voi saada apua hankkimalla asuntoon ilmanpuhdistimen, tai asentamalla ikkunoihin siitepölysuodattimet. Vakavasti allergisen kannattaa vaihtaa myös lakanat säännöllisesti muutaman viikon välein, jottei niihin pääse kerääntymään pölyä, joka voi pahentaa allergiaoireita entisestään.
Lähde: Huffington Post
(MTV3)
Uusimmat
-
12:40
THL:n Mika Salminen moittii hallituksen päätöstä: Monen potilaan tila voi huonontua
-
12:39
Pöllöraati kehysriihen tuloksista: "Pyörösaha-Petteri ja raivaussaha-Riikka pistivät heilumaan"
-
12:30
Onlyfansia tekevä Maajussi-Jani sai kysymyksen häpeästä – lataa takaisin: "Se, että olet aikuisviihteen tähti, ei tee susta huonompaa"
-
12:28
Osa työelämä- ja tasa-arvovaliokunnan edustajista esittää vastalauseessa lakkolakien hylkäämistä
-
12:24
Savonlinnassa kolme kuolonuhria vaatineesta kolarista vaaditaan ehdotonta vankeutta – kuski kiistää ajaneensa autoa
-
12:14
Ahkerimmat, iloisimmat ja söpöimmät kesätyöläiset – karitsat aloittavat pian maisemanhoidon Helsingissä
-
12:06
Suora lähetys kello 13: Tuoreimmat tiedot Israelin ja Iranin räjähdysherkästä tilanteesta
-
12:00
Liigaviikko: Aaltonen, Savinainen ja Kontiola mainittu – liigafinaalien konkaritähdet nostettiin esiin kriittisessä valossa
-
11:56
EK3: Ott Tänakin hermot koetuksella, tallitoveri jyrää – MTV seuraa Kroatian MM-rallia
-
11:55
Kirjeenvaihtajan kommentti: CIA:n johtajalta kylmäävä varoitus – Ukrainan kohtalo riippuu yhdestä Trumpia tukevasta republikaanista
-
11:47
Tähän nopeusrajoitukseen suhtaudutaan liikenteessä piittaamattomimmin – "Ei voi ajaa fysiikan lakeja karkuun"
-
11:45
Valtteri Bottakselta hieno veto – sade väritti F1-sprintin aika-ajoja
-
11:44
Hälytysajossa ollut ambulanssi ajoi traktorin perään Siikajoella: Törmäys niin kova, että traktori kaatui
-
11:35
Rallitähden autosta tuli silmänräpäyksessä ruohonleikkuri – "Kaikki tuurit käytetty!"
-
11:20
Allman Brothers Bandin perustaja Dickey Betts on kuollut
-
11:15
Lunta luvassa: Ilmatieteen laitoksen mukaan maastopalokausi kuitenkin alkanut
-
10:49
Lumipyry vyöryy Suomeen ja ensi viikolla lunta tulee lisää – Pekka Pouta: "En muista eläessäni"
-
10:45
Venäjä tehnyt suuren ilmahyökkäyksen – Ukraina kertoo ampuneensa alas pommikoneen
-
10:44
Nappaa talteen ensimmäisessä Olet mitä syöt -jaksossa nähdyt reseptit
-
10:38
Teemu Suniselta työn vienyt kuski tuli kuviin, MM-ralliselostamosta parahdus – "Pistää karvaalla tavalla sanattomaksi"
-
Lataa lisää