Kesä on nyt täällä niin hyvässä kuin pahassakin. Vaikka auringonpaisteesta, valosta ja lämpimistä säistä nauttiikin päivisin, saattavat samat asiat saada sinut vaikeuksiin öisin. Kesä vaikuttaa uneen monella tavalla, ja monella unirytmi meneekin kesällä täysin sekaisin.
Lue miten kesä vaikuttaa uneen – ja nuku hyvin!
1. Lämpötila
Lämpötilan noustessa ulkona myös uni pääsee usein kärsimään, sillä ihminen nukkuu todistetusti parhaiten viileässä. Pidä siis huoli että huoneen lämpötila on sopiva mennessäsi nukkumaan. Hanki kesäksi kevyempi peitto, tai nuku pelkän pussilakanan alla. Pidä myös huoli, että makuuhuoneessasi on kunnolliset pimennysverhot, jolloin auringonvalo ei pääse lämmittämään huonetta entisestään. Avaa makuuhuoneen ikkuna hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, jotta huone ehtii tuulettua kunnolla. Harkitse myös satsaamista tuulettimeen, tai ilmastointijärjestelmään.
2. Valo
Suomen kesän valoisat yöt pilaavat monelta yöunet. Hanki makuuhuoneeseesi kesäksi laadukkaat pimennysverhot, jotka pitävät huolen siitä ettei auringonvalo pääsee tunkeutumaan makuuhuoneeseesi. Valoisat yöt sekoittavat helposti unirytmin, sillä ihmiset tuntevat valoisuuden takia itsensä helposti pirteäksi iltaisin, kun olisi jo aika mennä nukkumaan. Pyri kuitenkin pitämään unirytmisi säännöllisenä kesälläkin, sillä unirytmin joutuminen retuperälle kolmeksi kuukaudeksi ei tee hyvää terveydellesi.
3. Meteli
Ulkoa kantautuva meteli naapureiden illanvietosta saa sinut helposti pysymään hereillä yön pikkutunneille saakka. Jos haluat vaimentaa ulkoa kuuluvan metelin, mutta kuitenkin pitää ikkunan auki pitääksesi makuuhuoneesi ilman raikkaana, ainoa keino hiljaisuuden takaamiseksi on hankkia itsellesi korvatulpat.
4. Loma
Lomalla valvotaan usein myöhään ja vastaavasti nukutaan pidempään aamuisin. Lomalla unirytmi meneekin helposti sekaisin, ja lomalta kotiin palatessa nukahtaminen ja herääminen normaaleihin kellonaikoihin voi olla hankalaa. Lomasi viimeisinä päivinä onkin fiksua alkaa totuttaa kehoasi takaisin normaaliin unirytmiin. Muutamia päiviä ennen loman loppumista mene nukkumaan ja herää kahden tunnin sisällä normaalista nukahtamis- ja heräämisajoistasi, näin palaaminen arkeen sujuu sulavammin.
5. Allergiat
Allergiaoireet voivat vaikuttaa uneen dramaattisesti. Kesän aikana liikkeellä on paljon allergisoivia elementtejä, sillä kevätkesällä allergiaoireita aiheuttavat lehtipuut, kuten koivu, keskikesällä heinäkasvit ja loppukesällä pujo. Suomalaisista kaikkiaan noin 20 prosenttia on siitepölyallergisia. Oireisiin voi saada apua hankkimalla asuntoon ilmanpuhdistimen, tai asentamalla ikkunoihin siitepölysuodattimet. Vakavasti allergisen kannattaa vaihtaa myös lakanat säännöllisesti muutaman viikon välein, jottei niihin pääse kerääntymään pölyä, joka voi pahentaa allergiaoireita entisestään.
Lähde: Huffington Post
(MTV3)
Uusimmat
-
06:47
Neuvostoliitto käytti ydinreaktorilla toimivia majakoita – generaattorien varastaminen kävi roistojen kohtaloksi
-
06:46
Yleisurheilun EM-kisoilla huikea suomalaisstartti – näin Wilma Murto suhtautuu mitalipaineisiin
-
06:31
Etelä-Korea tarjoaa Pohjois-Korealle isoa apupakettia, jos maa luopuu ydinohjelmastaan
-
06:30
Patrik Laine haluttiin Leijonien MM-kultajoukkueeseen – suomalaistähti avaa, mitä keväällä tapahtui
-
06:22
Butshaa miehittänyt venäläinen prikaati on todennäköisesti tuhottu – ja se saattoi olla Kremlin tarkoituskin, ajatushautomo väittää
-
06:18
Meritopolin pormestari: Himars-ohjuksilla vahingoitettu venäläisille tärkeää rautatiesiltaa, Ukrainan ulkoministeri vaatii EU:ta epäämään viisumit venäläisiltä– MTV seuraa sotaa
-
06:13
Pääministeri Marin matkustaa pääministeritapaamiseen Osloon, puheenaiheena muun muassa Suomen ja Ruotsin Nato-jäsenyydet
-
06:02
Avomerialueet kattavat lähes puolet maapallon pinta-alasta, mutta vain prosentti on suojeltu – YK pyrkii jälleen suojelusopimukseen
-
05:50
Neljännen kerroksen ikkunasta pudonnut Hannes-koira kiidätettiin leikkaukseen läpi Suomen – isäntä ei uskonut jalasta tulevan enää kelpoa
-
05:49
Kiinalaismedia syyttää Yhdysvaltain Taiwan-delegaatiota "tulella leikkimisestä" – uusi vierailu hiertää jälleen suhteita
-
05:39
Kutsunnat asepalvelukseen alkavat tänään – lähes 37 000 miestä osallistuu
-
03:04
Amnesty: Taleban syyllistyy toistuvasti ihmisoikeusloukkauksiin – kiduttamista ja laittomia teloituksia
-
23:50
Nuoret Leijonat murjoi Slovakian maanrakoon – ylivoimaa harjoiteltiin oikein urakalla
-
23:44
YK:n viljalaiva lähti Ukrainasta kohti Afrikkaa – MTV seurasi sotaa
-
23:39
Ukraina ottaa "erityiseksi kohteekseen" kaikki ydinvoimalan luona ampuvat ja sitä kilpenä käyttävät venäläissotilaat
-
23:16
Hävittäjä yli laidan! – USA:n suihkuhävittäjä tippui lentotukialuksen kyydistä ja ehti olla 3000 metrin syvyydessä lähes kuukauden
-
23:05
Anni Hautala ja Ilkka Ihamäki menivät naimisiin – tuore aviopari jakoi ihastuttavia kuvia päivästään
-
22:53
Tuhansia ihmisiä evakuoitu maastopaloissa Espanjassa ja Ranskassa – Espanjassa tuhoutunut 262 000 hehtaaria maata
-
22:31
Ministeri Lindén kannattaa huumeiden käyttöhuoneita: "Meidän täytyy saada viranomaiset parempaan yhteistyöhön"
-
21:28
Tutkijoiden mukaan kaikki energia voitaisiin tuottaa ilman fossiilisia polttoaineita jo ennen vuotta 2050
-
Lataa lisää