Vaikka talvi on ollutkin harvinaisen vähäluminen tähän asti, ei se ole silti säästänyt lumitöiltä. Näillä Selkäliiton vinkeillä pidät selkäsi kunnossa. Muista, kaikille ei sovi samanpituinen lumilapio!
Lumityöt ovat hyötyliikuntaa parhaimmillaan. Lumitöihin kannattaa varautua asianmukaisin varustein, muun muassa käyttämällä kenkiä, joissa on pitävä, liukastumisen estävä pohja.
Ennen aamuisia lumitöitä kannattaa verrytellä, jotta keho valmistuu työhön. Selän välilevyt ovat yön jäljiltä pulleana ja loukkaantumisriski on suurempi, jos lumenluonti alkaa lämmittelemättä. Täältä löydät Selkäliiton verryttelyohjeet ennen ja jälkeen lumenluonnin.
Hengityksen tasainen ja vapaa kulkeminen lumenluonnin aikana on tärkeää, jotta työ luonnistuu hyvin. Niin kuin fyysisessä työssä yleensä, hyväkuntoisista vartalon lihaksista on hyötyä myös lumitöissä. Henkilöllä, jolla on heikko lihaskunto, on suurempi riski satuttaa selkänsä myös lumenluonnissa.
Oikean kokoiset välineet
Lumilapion varren on oltava sopivan pituinen. Liian pitkällä lapiolla työ on raskaampaa, ja liian lyhyellä lapiolla selkä on kumarassa ja rasittuu turhaan.
Sopivan mittainen lumilapio yltää tekijän kainaloon.
Muista tekniikka
Lumen kolaaminen on lapiointia ergonomisempaa. Kolatessa lunta työnnetään eteenpäin selkä suorana, lapioidessa selkä kiertyy.
Kun kolaat lunta:
– Pidä keskivartalo napakkana. Käytä jalkojen ja keskivartalon lihasvoimaa, ja yritä pitää niska-hartiaseudun lihakset rentoina.
Kun lapioit lunta:
– Mene lähelle kinosta, jota lapioit. Lumitaakka on sitä raskaampi mitä kauempaa lapioit. Kaukaa lapioinnissa myös kädet sekä alaselkä rasittuvat enemmän.
– Nosta jaloilla, älä selällä.
– Kun heität lumen lapiosta, älä kierrä vartaloa, vaan anna lanteiden liikkua olkapäiden mukaan.
– Lapioi molemmilla puolilla vartaloa.
Lähde: ePressi.com, Suomen Selkäliitto ry
Lue myös:
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää