Näin et riko selkääsi lumitöissä
Vaikka talvi on ollutkin harvinaisen vähäluminen tähän asti, ei se ole silti säästänyt lumitöiltä. Näillä Selkäliiton vinkeillä pidät selkäsi kunnossa. Muista, kaikille ei sovi samanpituinen lumilapio!
Lumityöt ovat hyötyliikuntaa parhaimmillaan. Lumitöihin kannattaa varautua asianmukaisin varustein, muun muassa käyttämällä kenkiä, joissa on pitävä, liukastumisen estävä pohja.
Ennen aamuisia lumitöitä kannattaa verrytellä, jotta keho valmistuu työhön. Selän välilevyt ovat yön jäljiltä pulleana ja loukkaantumisriski on suurempi, jos lumenluonti alkaa lämmittelemättä. Täältä löydät Selkäliiton verryttelyohjeet ennen ja jälkeen lumenluonnin.
Hengityksen tasainen ja vapaa kulkeminen lumenluonnin aikana on tärkeää, jotta työ luonnistuu hyvin. Niin kuin fyysisessä työssä yleensä, hyväkuntoisista vartalon lihaksista on hyötyä myös lumitöissä. Henkilöllä, jolla on heikko lihaskunto, on suurempi riski satuttaa selkänsä myös lumenluonnissa.
Oikean kokoiset välineet
Lumilapion varren on oltava sopivan pituinen. Liian pitkällä lapiolla työ on raskaampaa, ja liian lyhyellä lapiolla selkä on kumarassa ja rasittuu turhaan.
Sopivan mittainen lumilapio yltää tekijän kainaloon.
Muista tekniikka
Lumen kolaaminen on lapiointia ergonomisempaa. Kolatessa lunta työnnetään eteenpäin selkä suorana, lapioidessa selkä kiertyy.
Kun kolaat lunta:
– Pidä keskivartalo napakkana. Käytä jalkojen ja keskivartalon lihasvoimaa, ja yritä pitää niska-hartiaseudun lihakset rentoina.
Kun lapioit lunta:
– Mene lähelle kinosta, jota lapioit. Lumitaakka on sitä raskaampi mitä kauempaa lapioit. Kaukaa lapioinnissa myös kädet sekä alaselkä rasittuvat enemmän.
– Nosta jaloilla, älä selällä.
– Kun heität lumen lapiosta, älä kierrä vartaloa, vaan anna lanteiden liikkua olkapäiden mukaan.
– Lapioi molemmilla puolilla vartaloa.
Lähde: ePressi.com, Suomen Selkäliitto ry
Lue myös:
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
06:31
Mitä Euroopan lääkevirasto sanoo Johnson & Johnsonin koronarokotteen turvallisuudesta? Lausuntoa odotetaan tänään
-
06:29
Näin karua on jälki, kun pakettiautoon lastataan ensin lähes tonni betonia, sitten lipsuillaan kuorman sitomisessa ja lopuksi ajetaan päin seinää
-
06:24
Joko vappuna uskaltaa nähdä kavereita ja sukua? Terveysviranomaisilta yksimielinen arvio tulevista juhlapäivistä
-
06:16
Roope Hintz jatkoi hurjaa pisteputkeaan – Miro Heiskanen tarjosi vahvaa tulitukea
-
06:15
Katiska-vyyhdistä vankeuteen tuomittu huippupurjehtija ei luovuta Tokion olympialaisten suhteen – aikoo valittaa tarvittaessa urheilun oikeusturvalautakuntaan
-
06:08
Hallitus neuvottelee illalla koronarajoitusten purkusuunnitelmasta – sisältöä päivitetty kommenttikierroksen jälkeen
-
06:03
Kommentti: Navalnyi viettelee Kremliä venäläiseen rulettiin – voittaja saa kaiken, häviäjä menettää kaiken
-
05:47
Kaksi koirarotua luotiin koirista ja susista viime vuosituhannella käyttökoiriksi – vaikka ne ovat susimaisia, miksei vieraslajilaki koske niitä?
-
05:45
Toto Wolffilta suoraa tekstiä Valtteri Bottaksesta – lyö pöytään raa’an näkemyksen
-
05:41
Viron suojelupoliisi: Venäjä yrittänyt hyödyntää koronamyllerrystä – käyttänyt propagandaa rikkoakseen EU:n yhtenäisyyttä
-
05:17
USA: Venäjällä nyt enemmän joukkoja Ukrainan rajalla kuin Krimin miehityksen aikaan
-
05:02
George Floyd -oikeudenkäynti loppusuoralla: Valamiehistö vetäytynyt tekemään päätöstään syytetyn poliisin kohtalosta
-
23:53
Hamstraus kannatti: Laatikkoon unohtunut koskematon Nintendo-pelikonsoli myytiin 560 000 euron huippuhintaan
-
23:28
Korkeasaaren kupeessa sijaitseva Hylkysaari meni kaupaksi 7 miljoonalla eurolla – tämän kaiken ostaja saa
-
22:39
Kruunupyyssä mitattiin kevään uusi lämpöennätys, 18,3 astetta – katso, kuinka lämmintä oli muualla Suomessa
-
22:30
Tehot 1+3 kuukauden sairausloman jälkeen – tässä SM-liigan puolivälieräavauksen kaikki maalit!
-
22:25
Syyttäjä: George Floyd pyysi apua viimeiseen saakka – "Olisi vaadittu vain hieman myötätuntoa, mutta sitä ei ollut tarjolla"
-
22:10
Intian terveydenhuolto romahtamassa – näin Delhissä jonotettiin viinakauppaan ennen viikon ulkonaliikkumiskieltoa
-
21:55
MTV Uutisten kysely: Korona on muuttanut suuryritysten tapoja – matkustus ei palaa entiselle tasolle ja etätöiden määrä jopa kasvaa
-
21:39
George Russellin ja Valtteri Bottaksen kolarikohuun uusi luku – brittikuljettaja kirjoitti suomalaiselle anteeksipyynnön: "Minä otan vastuun siitä"
-
Lataa lisää