Vaikka talvi on ollutkin harvinaisen vähäluminen tähän asti, ei se ole silti säästänyt lumitöiltä. Näillä Selkäliiton vinkeillä pidät selkäsi kunnossa. Muista, kaikille ei sovi samanpituinen lumilapio!
Lumityöt ovat hyötyliikuntaa parhaimmillaan. Lumitöihin kannattaa varautua asianmukaisin varustein, muun muassa käyttämällä kenkiä, joissa on pitävä, liukastumisen estävä pohja.
Ennen aamuisia lumitöitä kannattaa verrytellä, jotta keho valmistuu työhön. Selän välilevyt ovat yön jäljiltä pulleana ja loukkaantumisriski on suurempi, jos lumenluonti alkaa lämmittelemättä. Täältä löydät Selkäliiton verryttelyohjeet ennen ja jälkeen lumenluonnin.
Hengityksen tasainen ja vapaa kulkeminen lumenluonnin aikana on tärkeää, jotta työ luonnistuu hyvin. Niin kuin fyysisessä työssä yleensä, hyväkuntoisista vartalon lihaksista on hyötyä myös lumitöissä. Henkilöllä, jolla on heikko lihaskunto, on suurempi riski satuttaa selkänsä myös lumenluonnissa.
Oikean kokoiset välineet
Lumilapion varren on oltava sopivan pituinen. Liian pitkällä lapiolla työ on raskaampaa, ja liian lyhyellä lapiolla selkä on kumarassa ja rasittuu turhaan.
Sopivan mittainen lumilapio yltää tekijän kainaloon.
Muista tekniikka
Lumen kolaaminen on lapiointia ergonomisempaa. Kolatessa lunta työnnetään eteenpäin selkä suorana, lapioidessa selkä kiertyy.