Miten selvitä kesäaikaan siirtymisestä ilman väsymystä? Kokeile näitä vinkkejä
Kesäaikaan siirtyminen näkyy tänään työpaikoilla: Tunnelma on hiljainen ja moni potee väsymystä. Kesäaikaan siirtyminen sekoittaa sisäistä kelloa, mutta sen raiteilleen siirtämistä voi helpottaa.
Kesäaikaan siirtyminen on elimistölle raskasta – etenkin, jos kellojen siirtoon ei ole valmistautunut millään tavalla. Väsymys voi tuntua jopa muutaman päivän, jollei unirytmiin kiinnitä huomiota.
Pahimmillaan kellojen siirtäminen voi aiheuttaa päiväväsymyksen lisäksi päänsärkyä, muistihäiriöitä ja yleistä heikotusta.
Melatoniinia ja liikuntaa
Melatoniinin, eli pimeähormoni, saattelee uneen nopeasti ja auttaa heräämään helpommin, sillä se reagoi valoon. Sitä tuottavat aivoissa sijaitsevan käpyrauhasen solut yön aikana, mutta melatoniinia on mahdollista ottaa myös purkista. Melatoniinin avulla kehon lämpö ja vireystaso laskevat, ja se nopeuttaa nukahtamista. Se myös viestii elimistölle yön pituudesta, eli valon lisääntyessä herääminen on helpompaa.
Auringonvalo ja liikunta ovat hyvää hoitoa, joten käy tänään kunnon lenkillä vielä kun on valoisaa. Vietä sen jälkeen ilta rauhallisesti ilman televisiota tai tietokonetta, sillä niiden välittämä valo pitää sinut hereillä nukkumaanmenoajan ollessa käsillä.
Mene nukkumaan viimeistään siihen aikaan kuin yleensäkin, mutta jos koet olosi väsyneeksi, voit mennä sänkyyn jo tuntia aikaisemmin. Varo kuitenkin tekemästä sitä virhettä, että menet petiin useaa tuntia ennen normaalia nukkumaanmenoaikaasi. Pahimmassa tapauksessa heräät juuri, kun sinun todella pitäisi mennä petiin, jolloin rytmisi on auttamattomasti sekaisin.
Lähde:
Parttinen & Huovinen. Unikoulu aikuisille. WSOY 2011.
(MTV3)
Uusimmat
-
06:06
Riina Mäkisen katoamistutkinnassa uusi käänne: Nousiko Riina venäläisen rekan kyytiin?
-
06:02
Sairaaloissa varaudutaan todella vaikeaan kesään – pula hoitajien sijaisista pakottaa sulkemaan osastoja aiempaa enemmän
-
06:00
Espanjan GP:n topit ja flopit: Mitä ihmeen syytä Ferrari-pomolla oli hymyyn? Red Bullin kaksoisvoiton kulisseissa draamaa
-
06:00
Jääkiekon MM-kisat maanantaina 23.5.: Kari Jalosen Tshekki haastaa USA:n
-
05:58
Timo Jutilalle tehtiin todella rankka pila kesken MM-kisaottelun – "Rullasi aika kovaa yli"
-
05:39
Yli sata miljonaa paennut kodeistaan sotien ja vainojen vuoksi – "Ennätys, jota ei olisi koskaan pitänyt tehdä"
-
05:30
Kommentti: 60–23 – Kalle Rovanperän hätkähdyttävin ominaisuus kiteytyy näihin numeroihin, ja siitä tulee olemaan seuraavina kuukausina hyötyä
-
05:23
Ukrainasta paennut kuusi miljoonaa ihmistä, sisäisiä pakolaisia kahdeksan miljoonaa – MTV seuraa sotaa
-
23:37
Florida luisui kuilun partaalle – törmäsi Tampa Bay -vahti Vasilevskiin
-
23:21
Zelenskyi: Ukraina voi menettää jopa 100 sotilasta päivässä – MTV seurasi sotaa 22.5.
-
23:07
Jääkiekon MM-kisat 2022: Otteluohjelma, tulokset ja tv-lähetykset
-
22:50
MM-kisoihin saapunut NHL-tähti pisti heti show'n pystyyn – Ruotsi otti murskavoiton Norjasta
-
22:33
AC Milan juhlii Serie A:n mestaruutta – Zlatan laittoi sikariksi
-
22:25
Valioliiga-kausi päättyi rajuun kaaokseen – ruotsalaisvahti joutui Manchester City -fanien pahoinpitelemäksi
-
21:50
Ville Husso pääsee suureen valokeilaan – NHL-seuran tähtivahti sivuun Colorado-sarjasta
-
21:49
Ranska–Sveitsi-ottelussa kunnon nyrkkikäräjät: "Tässä meni jäähyt ihan väärin"
-
21:17
Aurinko kuvattiin ennätysläheltä – mystinen "kuuma lähde" paljastui
-
21:12
Saksan MM-pelaajalla yllättävä yhteys Patrik Laineeseen, suomalainen isä ällistyi poikansa kisakutsusta – "Se oli sensaatio"
-
21:04
Leijonien jässikkä ensi kaudeksi Ruotsiin? Kommentoi itse tilannetta: "Otan pienen tauon"
-
20:44
Lotta Hintsa pääsi legendaarisen lehden malliksi – kaunottaren erityinen toive hyväksyttiin: "Pyysin, että niitä ei oteta pois"
-
Lataa lisää