Miten selvitä kesäaikaan siirtymisestä ilman väsymystä? Kokeile näitä vinkkejä
Kesäaikaan siirtyminen näkyy tänään työpaikoilla: Tunnelma on hiljainen ja moni potee väsymystä. Kesäaikaan siirtyminen sekoittaa sisäistä kelloa, mutta sen raiteilleen siirtämistä voi helpottaa.
Kesäaikaan siirtyminen on elimistölle raskasta – etenkin, jos kellojen siirtoon ei ole valmistautunut millään tavalla. Väsymys voi tuntua jopa muutaman päivän, jollei unirytmiin kiinnitä huomiota.
Pahimmillaan kellojen siirtäminen voi aiheuttaa päiväväsymyksen lisäksi päänsärkyä, muistihäiriöitä ja yleistä heikotusta.
Melatoniinia ja liikuntaa
Melatoniinin, eli pimeähormoni, saattelee uneen nopeasti ja auttaa heräämään helpommin, sillä se reagoi valoon. Sitä tuottavat aivoissa sijaitsevan käpyrauhasen solut yön aikana, mutta melatoniinia on mahdollista ottaa myös purkista. Melatoniinin avulla kehon lämpö ja vireystaso laskevat, ja se nopeuttaa nukahtamista. Se myös viestii elimistölle yön pituudesta, eli valon lisääntyessä herääminen on helpompaa.
Auringonvalo ja liikunta ovat hyvää hoitoa, joten käy tänään kunnon lenkillä vielä kun on valoisaa. Vietä sen jälkeen ilta rauhallisesti ilman televisiota tai tietokonetta, sillä niiden välittämä valo pitää sinut hereillä nukkumaanmenoajan ollessa käsillä.
Mene nukkumaan viimeistään siihen aikaan kuin yleensäkin, mutta jos koet olosi väsyneeksi, voit mennä sänkyyn jo tuntia aikaisemmin. Varo kuitenkin tekemästä sitä virhettä, että menet petiin useaa tuntia ennen normaalia nukkumaanmenoaikaasi. Pahimmassa tapauksessa heräät juuri, kun sinun todella pitäisi mennä petiin, jolloin rytmisi on auttamattomasti sekaisin.
Lähde:
Parttinen & Huovinen. Unikoulu aikuisille. WSOY 2011.
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
06:52
Helsinkiläiskoulun alakatto romahti alas: Korjaustyöt venyvät – osa luokista edelleen tarkistamatta
-
06:47
Mies luuli poimivansa lelun maasta, ”lelu” olikin käsikranaatti, joka tappoi poimijansa – Ruotsissa 116 käsikranaattihyökkäystä kahdeksan vuoden aikana
-
06:41
Kimi Räikköselle vinoilua juhlimisesta F1-sarjalta – Jäämiehen napakka vastaus räjäytti somen
-
06:38
Ravitsemusterapeutti huolissaan sitkeistä ruokamyyteistä – nämä valheet eivät kuole millään
-
06:28
Suomalainen käyttää veronpalautuksensa kolmella keskeisellä tavalla: Kikkaillaanko veroprosenttia ylös joulun takia?
-
06:22
Yhdysvalloissa pidätetty venäläinen Marija Butina myöntämässä syyllisyytensä – epäillään Venäjän agentiksi
-
06:15
Mestarien pöytä pureutuu Ajaxiin
-
06:11
Brexit-äänestys siirtyi – pääministeri May matkaa Saksaan keskustelemaan Angela Merkelin kanssa
-
06:06
Kommentti: Theresa May osti vain vähän lisäaikaa itselleen mutta ei saavuttanut mitään – EU tuntuu toivovan, että britit peruvat eronsa unionista
-
06:02
Suomalaiset tutkijat löytäneet uusia syitä siihen, miksi laihduttaminen saattaa olla hankalaa – ”keho koettaa kaikin tavoin vastustaa painonlaskua”
-
06:02
Eva Wahlströmin vastustaja on maajoukkuetason jalkapalloilija: "Saisin kyllä niin köniin"
-
06:02
Hurrikaani-Kane jättää tatuoinnit ja bileillat muille – maalitykki keskittyy taluttamaan koiraansa ja vastustajia: "Hän osaa kaikkea"
-
05:44
Katsoitko jo tilille? Ennätykselliset veronpalautukset maksetaan tänään – jopa 3,6 miljoonaa suomalaista saa joululahjarahoja
-
05:43
Miestä syytetään naisystävänsä toistuvista pahoinpitelyistä: Ampui naista jalkajousella reiteen, löi vasaralla ja pesäpallomailalla päähän ja piti väkisin asunnossa
-
05:35
Voimakas maanjäristys Atlantin valtamerellä
-
05:32
Verottaja muistaa 3,6 miljoonaa suomalaista ennätyssummalla – yhteinen "joululahjarahan" maksupäivä jää historiaan
-
05:17
Venäjä lennätti ydinpommikoneensa ja sata lentäjää sotaharjoitukseen Venezuelaan
-
23:33
Taksikuski vastusti uutta kimppakyytisovellusta äärimmäisellä tavalla – sytytti itsensä tuleen
-
22:46
MTV paikalla: Parlamentin brexit-äänestys lykkääntyy, oppostio suunnittelee epäluottamusesitystä – "Theresa Mayn poliittinen henki on hiuskarvan varassa"
-
22:12
Yllätyskuva! Prinssi Charles kehysti otoksen itsestään herttuatar Meghanin kanssa
-
Lataa lisää