Tämän helpon meditaation ja mielenrauhan treenin voit tehdä vaikka juoksumatolla.
Päivän aikana on hyvä rauhoittua ja hiljentyä 10-30 minuutin ajaksi, mutta usein tuntuu, ettei meditaatio eli mietiskely sovi kiireiseen aikatauluun. Arkena pitäisi ehtiä työskennellä, hoitaa kotia ja pitää vielä kuntoakin yllä urheilemalla.
Madonna Gauldingin teos The Meditation Bible neuvoo miten saavutat mielenrauhan vaikka kuntosalin juoksumatolla. Kun opit rauhoittumaan ja vähentämään stressiä myös kuntoillessa, ei liikunnan sovittaminen aikatauluun kuormita mieltä keskellä hektistä arkea. Meditaatio myös avaa mielesi ja saa ajatuksen juoksemaan.
Valmistaudu näin: Mene kuntosalille rauhallisena aikana, jotta voit olla juoksumatolla niin pitkään kuin haluat, eikä ympärillä ole liikaa hälinää.
Vaihe 1: Ennen astumista juoksumatolle pysähdy hetkeksi, rauhoitu ja keskity meditaatioon. Aloita sen jälkeen harjoittelu hitaalla tahdilla. Kasvata nopeuttasi vauhtiin, jota voit juosta tai kävellä 30 minuutin ajan. Aseta harjoituksen kesto valmiiksi, mutta peitä kello esimerkiksi pyyhkeellä, jotta se ei vie huomiotasi.
Vaihe 2: Tarkkaile hengitystäsi. Laske kymmeneen ja aloita laskeminen sitten alusta. Keskitä kaikki energiasi päässälaskuun, äläkä anna muiden ajausten häiritä. Jos huomaat ajatustesi harhailevan, keskitä huomiosi uudelleen. Kun tunnet pystyväsi keskittymään tarpeeksi, voit lopettaa laskemisen ja seurata vain hengitystäsi.
Vaihe 3: Huomioi ja hyväksy kaikki tuntemukset, jotka saattavat nousta pintaan, mutta älä vie huomiotasi pois hengittämisen seuraamisesta. Anna ajatusten kulkea lävitsesi, älä takerru niihin.
Vaihe 4: Puolen tunnin kuluttua voit päättää meditaation ja pohdiskella tunnetko olosi erilaiseksi kuin normaalin kuntoilun jälkeen.
Kokeile myös Namaste-joogaa:
AVA / Leena Salo
Kuva: Shutterstock
Lähde: Daily Mail
Uusimmat
-
23:21
Puola pidätti miehen epäiltynä osallisuudesta Zelenskyin surmasuunnitelmaan
-
23:14
Iso uutinen varmistui: NHL-seura vaihtaa jo ensi kaudeksi osoitetta
-
22:49
Poliisi etsii kadonnutta miestä – soita nähdessä 112
-
22:35
Makeisvero sai namutukulta karkkikupin nurin: "Persu’s Makeis Sekoomus"
-
21:51
Euroviisuihin palkattuja artisteja uhkaillaan mukaan Israel-boikottiin, malmöläinen laulaja kuvailee tilannetta noitajahdiksi: "Antakaa meidän nousta lavalle"
-
21:44
Herttoniemen paloittelumurhaaja pääsee vapaaksi – yritti hävittää ruumiin sahaamalla
-
21:28
Salomonsaaret Kiinan ja Yhdysvaltojen puristuksessa – loppuuko saarivaltion uusi Pekingiä miellyttävä linja vaalien jälkeen?
-
20:59
Taas hurja episodi Mestis-huipennuksessa – iso sulaminen lähellä
-
20:55
Eva Wahlströmin poika juoksi liukuportaita väärään suuntaan – vartijalta yllättävä reaktio
-
20:45
Leijonille murskatappio Jyväskylässä – Ruotsi tylynä, Suomi tuhlaili
-
20:04
HIFK:n jättänyt Tobias Salmelainen tylyttää hurjan kohuväitteen: "Olen tosi pettynyt"
-
20:03
Tutkijoiden löydös selittää, miksi lapset sairastuvat harvoin koronan vakavaan muotoon
-
20:00
Salkkarit-hahmon olinpaikka selviää: "Mitä siinä tönötät"
-
19:58
Uusi suomalaisnimi NHL-jäille – 20-vuotias huippulupaus tekee debyyttinsä
-
19:34
Kyselytunti äityi kiihkeäksi väittelyksi sote-säästöistä – "Voi herranjestas, mitä kurmuuttamista"
-
19:15
Ruotsi palauttaa noin 80 pääkalloa Suomeen, kertoo Sveriges Radio
-
19:01
Teini valitti nielemisvaikeuksista – selitys vaivalle voi yllättää
-
19:01
Eminemin tytär Hailie Jade vietti polttareitaan merellisissä tunnelmissa
-
18:41
Jihadistit värväävät jengiläisiä terroristeiksi Ruotsissa – "Paljon kokemusta väkivallan käytöstä"
-
18:34
Kööpenhaminan pörssin ulkoseinä on romahtanut
-
Lataa lisää