Kunto ei kasva kuntoillessa − lue yllättävät väittämät liikkumisesta
Terveystoimittaja Juhapekka Tukiainen summaa tärkeimmät opit, joiden avulla kuntoilusta muodostuu nautinto.
Aloittamisen tuska
Liikunnan suhteen aloituskynnystä ei ole. Se on tekninen virhe. Jos aloittaminen tuntuu kynnykseltä, olet tekemässä jotain liikaa.
Tahdonvoima on kielletty
Jos sinun pitää tahtoa kehon suhteen jotain, se tarkoittaa, että kyseessä on liian suuri ärsyke. Olet pakottamassa kehoasi johonkin, mitä se ei halua.
Keskushermosto on äärettömän fiksu elin, mutta silti kehon viestit ovat ammattilaisellekin vaikeita tunnistaa. Jos sinua ei huvita liikkua, se on useimmiten viesti, että sinun ei tarvitse.
Nautinto on pakollista
Ainoa pakollinen asia liikunnan suhteen on nautinto, sillä kyseessä on jälleen kehon merkki. Ihmiset kuvittelevat herkästi, että kuntoilun koko olemus on pakottamista. Kehon pakottaminen on ainoastaan yksi erikoistyökalu, jota käytetään siinä vaiheessa, kun keho on hyvässä kunnossa.
Uskalla romahtaa
Kuntoilun tärkein taito on romahtaminen, sillä kaikki romahtavat joka tapauksessa. Taito on siinä, että tajuat olevasi romahtamassa. Sen kautta ymmärrät, että nyt on aika levätä, mutta vain määrätty aika.
Kyse ei ole siitä, että olet huono ihminen. Keho ja hermosto eivät vain halua enempää. Kun aika on ohi (tyypillisesti kaksi viikkoa), on aika palata. Yleensä romahdus kuitenkin venyy useisiin kuukausiin, jolloin olet jo niin huonossa kunnossa, että ongelmat alkavat kasaantua.
Treenaanko liian vähän?
Ylivoimaisesti suurin vaara on treenata liikaa, ei liian vähän. Kukaan ei romahda liian vähäiseen liikuntaan. Saat ainoastaan vähän paremman peruskestävyyden, jos treenaat liian vähän.
Liikunta ja ruokavalio
Pahin mahdollinen yhdistelmä on liikkua enemmän ja syödä vähemmän. Se nopeuttaa romahdusta, sillä kun keho lähtee liikkeelle monen vuoden jälkeen, ruokahalu on valtava. Tähän pitäisi osata suhtautua taitavasti. Paras sääntö on syödä ruokaa, ei roskaa.
Motivaatio ei ole syy vaan seuraus
Motivaatio on hermoston viesti siitä, että liikuit oikein, tee se uudestaan. Ensimmäisen liikuntaviikon aikana ei ole tarkoitus tulla motivoituneeksi. Et tee mitään niin kovaa, että tarvitsisit siihen motivaatiota.
Tarjoile keholle rauhallisia liikunnan annoksia ja katso, mitä siitä seuraa − aavistuksenomainen motivaation tunne.
Kunto ei kasva kuntoillessa
Yksi perusasia on se, että kunto ei kasva kuntoillessa. Se kasvaa levon aikana, tarkemmin ottaen useita vuorokausia levon jälkeen.
Kuvat: Colourbox.com
Studio55.fi/Jenni Kokkonen
Uusimmat
-
23:43
Presidentti Biden kaatui ilmavoimien valmistujaisseremoniassa
-
23:26
Yksi ihminen kuoli henkilöauton ja raskaan ajoneuvon kolarissa Parikkalassa
-
23:14
Stoltenberg: Putin teki virheen aliarvioidessaan Ukrainaa ja Natoa – MTV seurasi sotaa
-
22:56
Alkoholin vaikutus ajokykyyn ei ole selvää kaikille – osalla kammottava virhekäsitys
-
22:53
Mika Tommola tutustui purjekoululaiva USCGC Eagleen – "Onko tämä laivan keula vai pyrstö"
-
22:03
Cristal Snow on ollut sinkkuna 19 vuotta: "Olen vuosi vuodelta sulkeutunut enemmän"
-
21:40
Oppilaat löysivät koulun ympäristöstä sodanaikaisen ammuksen Hangossa – Luokanopettaja Jessica: "Hän tuli iloisesti huutaen..."
-
21:39
Yhdysvaltojen ulkoministeri Blinken saapui Suomeen – tapaa perjantaina Haaviston ja Marinin
-
21:21
Keihäänheitossa kauden kotimainen kärkitulos – "Suuria mahdollisuuksia"
-
21:00
Ihanat siirtolapuutarhamökit – tässä on Suomen kaunein koti: Kesämökit -kauden seitsemäs finalisti
-
20:43
Venäjä vastasi Suomen noottiin tilien jäädytyksistä, Maarianhaminan konsulaattia ei olla sulkemassa – Haavisto: "Pitää kestää vähän merivettä"
-
20:17
Jokereiden iso päivä huipentui – fanien tempaus tuotti muhkean potin
-
20:13
"Syntymämerkki" alkoikin levitä yhdysvaltalaisnaisen kasvoilla – testit paljastivat, mikä se oikeasti oli
-
20:12
Esapekka Lapilta loistava avaustykittely Sardiniassa – Kalle Rovanperältä perusvarma suoritus
-
20:00
Pariisissa neuvotellaan sitovaa sopimusta ympäristön muovikuorman suitsimiseksi – muovijätteen määrän pelätään kolminkertaistuvan
-
19:35
Kylpyläosasto, 24 kylpyhuonetta ja jotakin suomalaisille rakasta – Jennifer Lopez ja Ben Affleck ostivat uuden miljoonakodin
-
19:33
Karhu seurasi pyöräilemässä ollutta Jounia – "Minä sille vähän käskytin"
-
19:26
Povaako Blinkenin Suomen-vierailu Bidenin tuloa? Tutkija: "Tyypillistä, sitä on nähty muidenkin maiden kohdalla"
-
19:01
Tee tämä kodin pikasiivous, kun aika on kortilla – Marttojen asiantuntija neuvoo: "Kannattaa huolehtia siitä, että..."
-
18:45
Emil Ruusuvuorelle kylmää kyytiä bulgarialaiskäsittelyssä – Heliövaara ja Glasspool jatkoon
-
Lataa lisää