Kaikki ovat kokeneet nälkäkiukun. Kun edellisestä ruokailusta on kulunut liian pitkä aika, on liiankin helppo tiuskia muille vatsan huutaessa ruokaa ja mielialan ollessa ärtynyt. Lue, miten voit estää tämän!
Energiasi on lopussa, vatsa kurnii ja mielialasi on vaihtunut iloisesta äkkipikaiseen ja ärtyneeseen. Kaikki ovat joskus olleet tällaisessa tilanteessa, jossa nälkä on jo niin paha, että se vaikuttaa mielialaan. Lue viisi sääntöä, joiden avulla estät nälän aiheuttaman kiukkuisuuden ja sen jälkeisen mässäilyn.
1. Syö useammin
Työ ja muut hoidettavat asiat voivat viedä mukanaan niin, että syöminen yksinkertaisesti unohtuu. Kun keskityt muihin asioihin, et vain tule huomanneeksi, kuinka kehosi yrittää viestiä nälästään. Nälän muistaakin usein vasta sitten, kun tilanne on jo niin paha, ettei muuta pysty ajattelemaankaan. Jos olet 4–5 tuntia syömättä, ei ole ihmekään, että tulet jo kiukkuiseksi nälästä. Myös sillon, kun syöt päivittäin täysin eri aikoihin, nälkäsignaalisi saattavat mennä sekaisin.
Kummassakin tapauksessa kannattaa ennakoida tuleva nälkä syömällä tasaisin väliajoin. Näin pystyt toimimaan paremmin niin henkisesti kuin fyysisestikin: jos verensokerisi pääsee laskemaan liian alas, sivuvaikutuksiin kuuluu usein päänsärkyä, ahdistuneisuutta ja levottomuutta.
Jos toivot, että syömisen unohtaminen vaikuttaisi rasvakerroksia pienentävästi, valitettavasti toivot turhaan. Jos syöt liian vähän, kehosi alkaa hajottamaan ennen kaikkea lihaksia – ja sitä et halua!
Jos säännöllisen syömisen muistaminen on hankalaa, laita kännykkäsi hälyttämään tasaisin väliajoin. Jos aikasi ei riitä kunnon ruokaan, varaa hätävaraksi pähkinöitä ja siemeniä.
2. Tankkaa kuitua
Kuidun pureskelu kestää kauemmin ja kuitu vie paljon tilaa ruoansulatuselimistössä. Se pitää olon kylläisenä ja auttaa säätelemään verensokeria ja insuliinivastetta, joten energiatasot pysyvät tasaisina pidempään. Ateriat kannattaa siis täyttää kuitupitoisilla ruoilla, jotta saat pidettyä nälästä johtuvan kiukkuisuuden kaukana.
3. Muista myös proteiinit ja terveelliset rasvat
Sekä proteiinit että rasvat viivästyttävät vatsan tyhjentymistä, joten niitä syömällä pysyt kylläisenä pidempään ja nälkäsi tulee takaisin hitaampaa tahtia. Jos sisällytät aterioihin proteiineja ja rasvoja, estät siis myös verensokerin heilahtelut ja mielialan vaihtelut.
Kokeile papuja, linssejä, avokadoa, pähkinöitä ja siemeniä.
4. Napostele mielialaa piristäviä ruokia
Yhä useammista tutkimuksista on paljastunut, että tietyt ruoat ja ravintoaineet voivat vaikuttaa mielialaan. Jos siis haluat pysytellä tuotteliaana ja pirteänä, kannattaa valita oikein. Esimerkiksi kanelin on osoitettu parantavan keskittymiskykyä, kun taas vihannekset on yhdistetty positiivisuuteen. Eräässä tutkimuksessa huomattiin, että mitä enemmän tutkittavat nauttivat hedelmiä ja vihanneksia, sitä energisempiä, rauhallisempia ja onnellisempia he olivat.
Jos lounasvalintasi on aina kalkkunavoileipä, on siihen vaikea ympätä vihanneksia. Valitse siis ensin vihannekset ja rakenna ateriasi niiden ympärille. Jos laajennat salaatteihin, täytettyihin paprikoihin, vihanneskeittoihin ja pataruokiin, ovat mahdollisuutesi syödä erilaisia vihanneksia rajattomat.
5. Siemaile itsesi rauhalliseksi – vedellä
Yksi parhaista tavoista säädellä mielialaa on vältellä sokerisia juomia ja keinotekoisia makeutusaineita ja tarttua sen sijaan vesipulloon tai makeuttamattomaan kupposeen vihreää teetä. Eräässä brittitutkimuksessa 70 prosenttia osallistujista raportoi vedenjuonnin lisäämisen vaikuttaneen heidän mielialaansa positiivisesti.
Ideat vähissä? Kokeile vaikkapa broileri-avokadosalaattia:
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Health
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää