Iskikö taas nälkäkiukku? 5 keinoa sen estämiseksi
Kaikki ovat kokeneet nälkäkiukun. Kun edellisestä ruokailusta on kulunut liian pitkä aika, on liiankin helppo tiuskia muille vatsan huutaessa ruokaa ja mielialan ollessa ärtynyt. Lue, miten voit estää tämän!
Energiasi on lopussa, vatsa kurnii ja mielialasi on vaihtunut iloisesta äkkipikaiseen ja ärtyneeseen. Kaikki ovat joskus olleet tällaisessa tilanteessa, jossa nälkä on jo niin paha, että se vaikuttaa mielialaan. Lue viisi sääntöä, joiden avulla estät nälän aiheuttaman kiukkuisuuden ja sen jälkeisen mässäilyn.
1. Syö useammin
Työ ja muut hoidettavat asiat voivat viedä mukanaan niin, että syöminen yksinkertaisesti unohtuu. Kun keskityt muihin asioihin, et vain tule huomanneeksi, kuinka kehosi yrittää viestiä nälästään. Nälän muistaakin usein vasta sitten, kun tilanne on jo niin paha, ettei muuta pysty ajattelemaankaan. Jos olet 4–5 tuntia syömättä, ei ole ihmekään, että tulet jo kiukkuiseksi nälästä. Myös sillon, kun syöt päivittäin täysin eri aikoihin, nälkäsignaalisi saattavat mennä sekaisin.
Kummassakin tapauksessa kannattaa ennakoida tuleva nälkä syömällä tasaisin väliajoin. Näin pystyt toimimaan paremmin niin henkisesti kuin fyysisestikin: jos verensokerisi pääsee laskemaan liian alas, sivuvaikutuksiin kuuluu usein päänsärkyä, ahdistuneisuutta ja levottomuutta.
Jos toivot, että syömisen unohtaminen vaikuttaisi rasvakerroksia pienentävästi, valitettavasti toivot turhaan. Jos syöt liian vähän, kehosi alkaa hajottamaan ennen kaikkea lihaksia – ja sitä et halua!
Jos säännöllisen syömisen muistaminen on hankalaa, laita kännykkäsi hälyttämään tasaisin väliajoin. Jos aikasi ei riitä kunnon ruokaan, varaa hätävaraksi pähkinöitä ja siemeniä.
2. Tankkaa kuitua
Kuidun pureskelu kestää kauemmin ja kuitu vie paljon tilaa ruoansulatuselimistössä. Se pitää olon kylläisenä ja auttaa säätelemään verensokeria ja insuliinivastetta, joten energiatasot pysyvät tasaisina pidempään. Ateriat kannattaa siis täyttää kuitupitoisilla ruoilla, jotta saat pidettyä nälästä johtuvan kiukkuisuuden kaukana.
3. Muista myös proteiinit ja terveelliset rasvat
Sekä proteiinit että rasvat viivästyttävät vatsan tyhjentymistä, joten niitä syömällä pysyt kylläisenä pidempään ja nälkäsi tulee takaisin hitaampaa tahtia. Jos sisällytät aterioihin proteiineja ja rasvoja, estät siis myös verensokerin heilahtelut ja mielialan vaihtelut.
Kokeile papuja, linssejä, avokadoa, pähkinöitä ja siemeniä.
4. Napostele mielialaa piristäviä ruokia
Yhä useammista tutkimuksista on paljastunut, että tietyt ruoat ja ravintoaineet voivat vaikuttaa mielialaan. Jos siis haluat pysytellä tuotteliaana ja pirteänä, kannattaa valita oikein. Esimerkiksi kanelin on osoitettu parantavan keskittymiskykyä, kun taas vihannekset on yhdistetty positiivisuuteen. Eräässä tutkimuksessa huomattiin, että mitä enemmän tutkittavat nauttivat hedelmiä ja vihanneksia, sitä energisempiä, rauhallisempia ja onnellisempia he olivat.
Jos lounasvalintasi on aina kalkkunavoileipä, on siihen vaikea ympätä vihanneksia. Valitse siis ensin vihannekset ja rakenna ateriasi niiden ympärille. Jos laajennat salaatteihin, täytettyihin paprikoihin, vihanneskeittoihin ja pataruokiin, ovat mahdollisuutesi syödä erilaisia vihanneksia rajattomat.
5. Siemaile itsesi rauhalliseksi – vedellä
Yksi parhaista tavoista säädellä mielialaa on vältellä sokerisia juomia ja keinotekoisia makeutusaineita ja tarttua sen sijaan vesipulloon tai makeuttamattomaan kupposeen vihreää teetä. Eräässä brittitutkimuksessa 70 prosenttia osallistujista raportoi vedenjuonnin lisäämisen vaikuttaneen heidän mielialaansa positiivisesti.
Ideat vähissä? Kokeile vaikkapa broileri-avokadosalaattia:
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Health
Uusimmat
-
18:07
Joel Pohjanpalon seurasiirrolle vahvistus – miljoonaluokan korvaus ja kolmivuotinen sopimus
-
18:05
Brittitiedustelu kertoo, miksi Venäjä on menettänyt taisteluissa valtavasti panssarivaunuja – "Virheiden yhteen kertyvä vaikutus"
-
18:01
Miksi pääministerin loma peruttiin bileviikonlopulta? Millainen on suhde alkoholiin tai Olavi Uusivirtaan? Näin Sanna Marin vastasi avoimiin kysymyksiin
-
18:01
Martina Aitolehti keräsi katseet upealla goottihenkisellä asullaan – saanut elämäkertakirjastaan paljon todella syvällistäkin palautetta
-
17:47
Tältä Kalle Rovanperän auto näytti kolarin jälkeen
-
17:33
Pääministeri Marin kommentoi alkoholinkäyttöään: "Uskokaa tai älkää, valtaosan vuodesta olen töissä – ei krapulaa yhtenäkään aamuna"
-
17:25
Törkeän hyvä kanasalaatti! Helppo ruoka kaupan valmiista grillikanasta tai ylijääneistä broilerinfileistä
-
17:17
Pekka Haavisto: Suomen, Ruotsin ja Turkin edustajat tapaavat tässä kuussa Suomessa
-
17:02
Pääministeri Marin kiisti Olavi Uusivirran suudelleen häntä kaulalle: "En muista, että kukaan olisi – tässä ei ole mitään, mistä aviomieheni ei tietäisi"
-
16:47
YK:n Guterres: Zaporizhzhjan ydinvoimalan sähkö on ukrainalaista, Venäjä ei saa eristää voimalaa maan sähköverkosta
-
16:35
Pääministeri Marin bileillasta ja huumesyytöksistä: "Olen käynyt tänään huumausainetestissä – mielestäni toimintakykyni oli aivan hyvä"
-
16:18
Hurja tilanne koulutuslennolla: Lentokoneen ovi irtosi kesken lennon, kyydissä 4 ihmistä – Otkes tutkii tapahtuneen taustoja
-
16:08
HS:n päätoimittaja Mukka Rydman-jutun esitutkinnasta: "Olemme hoitaneet meille yhteiskunnassa kuuluvan tehtävämme"
-
16:02
Kannattaako helteellä syödä kylmää vai kuumaa? Älä tee hikoiluttavia ruokavirheitä
-
15:48
Kalle Rovanperä selvitti karun ulosajonsa taustat – "Kyllä se oli aika kova tärsky"
-
15:46
Venäjä suunnittelee Zaporizhzhjan ydinvoimalan eristämistä sähköverkosta, Guterres vetoaa Venäjään ettei se tekisi sitä – MTV seuraa sotaa
-
15:46
Tonavan kuivuminen paljasti toisen maailmansodan aikana uponneita sotalaivoja joen pohjasta – "Siellä on 10 000 kiloa räjähteitä"
-
15:17
Venäjä-yhteys aiheutti hyllytyksen maajoukkueesta: Suomalaistähti jatkaa uraansa Moskovassa
-
15:15
Ralliautolla olohuoneeseen? Esapekka Lappi tähtenä poikkeuksellisen upeissa kuvissa
-
15:15
Pääministeri Marinin riehakas meno jatkui keskustan yökerhossa tunnetun muusikon kanssa – näin artisti vastaa MTV:lle
-
Lataa lisää