Oikeanlaisilla ruoka-aineilla voit kerätä itsellesi vastustuskykyä ja nauttia syksystä terveenä. Säännöllinen kevyt liikunta ja terveet elämäntavat pienentävät syysflunssan riskiä. Riittävä lepo ja hyvä, monipuolinen ruokavalio varmistavat vastustuskyvyn säilymisen.
Jos flunssan iskeminen kuitenkin pelottaa, voit yrittää lisätä vastustuskykyä syömällä hyviä rasvoja, marjoja, maitohappotuotteita ja täysjyväviljaa.
Marjat ja hedelmät
Vastoin monen kuvitelmia, ei pelkän C-vitamiinin tankkaamisella ole suurta merkitystä flunssan torjumisessa. C-vitamiinin on havaittu vähentävän vilustumista ainoastaan kovaan fyysiseen rasitukseen joutuvilla ihmisillä, kuten maratonjuoksijoilla tai pitkänmatkanhiihtäjillä.
Flunssan torjumisessa marjojen C-vitamiinipitoisuutta tärkeämpiä ovatkin niiden sisältämät antioksidantit. Syömällä antioksidanttipitoisia elintarvikkeita on mahdollista vähentää elimistön rasittumista ja ylläpitää vastustuskykyä.
Marjoista esimerkiksi mustaherukka on varsinainen ravintoainepommi. Mustaherukassa on runsaasti antioksidatiivisia karotenoideja, jotka muuttuvat elimistössä A-vitamiiniksi ja nostavat immuniteettia.
Mustaherukan siemenissä puolestaan on hyödyllistä gammalinoleenihappoa sekä muita tyydyttymättömiä rasvahappoja, joiden on myös havaittu parantavan vastustuskykyä.
Mustaherukat sopivat hyvin esimerkiksi pirtelön, kiisselin tai sorbetin valmistukseen. Mustaherukan siemenet kannattaa pureskella huolellisesti, sillä kokonaiset siemenet eivät hajoa ruoansulatuskanavassa.
