Autoilu on välttämättömyys suurelle osalle suomalaisia. Paljon autolla liikkuvien tulisikin pitää hyvää huolta selän hyvinvoinnista, muistuttaa Suomen Selkäliitto. Näillä vinkeillä vältyt niska-, hartia- ja selkäkivuilta.
Ajon aikana kuski joutuu istumaan pitkään samassa asennossa ja altistuu tärähdyksille. Liikkumaton asento heikentää selän aineenvaihduntaa, Selkäliitto huomauttaa.
Paljon autoilevan onkin syytä muistaa hyvä ajoasento, selälle ystävällinen autosta poistuminen ja autoilun tauottaminen.
Selkäliiton ohjeet hyvään ajoasentoon:
– Istu penkin perälle niin, että yläselkä saa hyvän tuen selkänojasta, istuimen kaarituen pitää osua selän notkon kohdalle.
– Varmista, että jalat yltävät hyvin polkimille ja kädet ovat noin 90 asteen kulmassa kun otat kiinni ratista.
– Ajaessa käsien tulee olla ”kymmentä vailla kaksi ”-asennossa. Älä aja hartiat korvissa, vaan pidä ne rentoina ja vaihda käsien asentoa ajon aikana.
– Niskatuen tulee olla takaraivon tasolla. Sen käyttö rentouttaa niska-hartiaseutua. Kun auto on pysähdyksissä esimerkiksi liikennevaloissa, tee kaksoisleukaliike – niskan lihakset venyvät ja saat kireyden tunteen pois niskasta.
– Älä purista rattia liian tiukasti.