Liiku ja työskentele varovasti helteillä – vesi ei riitä juomaksi
Lämpimässä liikkumiseen liittyy terveydellisiä riskejä. Kuka tahansa kovia fyysisiä suorituksia kuumalla ilmalla tekevä saa helposti ainakin suonenvetoja ja myös väsyy nopeammin.
Kardiologi Kirsi Korpi Diacorista muistuttaa, että kuumalla ilmalla yli 38 asteen kehon lämpötila tarkoittaa ylikuumenemista eli kansan kielellä lämpöhalvausta.
– Kyse ei ole vain liikunnasta tai urheilusta. Jos kuumalla ilmalla on töissä ulkona, pää on hyvä suojata. Kannattaa myös pitää taukoja ja hakeutua niiden aikana varjoon. Esimerkiksi asfalttimiehillä tätä voi pitää ihan työturvallisuuskysymyksenä.
Diacor Urheilulääketieteen vastuulääkärinä toimiva Korpi kehottaa myös liikunnanharrastajia miettimään, kannattaako varsinkaan kovimpia harjoituksia tehdä auringon paistaessa keskellä päivää.
– Lämpöhalvauksen tyyppioireita ovat heikotus, ripuli ja pahimmassa tapauksessa sekavuus. Ensioireita ovat vilunväreet, päänsärky ja ärtymys. Jos lämpöhalvaus iskee, kehoa pitää jäähdyttää. Iholle ja päähän voi valella kylmää vettä ja myös viileä juoma auttaa. Tuuletusta tulee lisätä ja potilaan voi myös kietoa viileisiin kääreisiin. Viileään veteenkin voi pulahtaa.
Korpi muistuttaa myös riittävästä ja oikeasta juomisesta. Vesi on mainio juoma, mutta pelkästään sen nauttiminen tarkoittaa elimistön laimentamista: tällöin elektrolyytit – kuten natrium, kalium ja magnesium – häviävät kehosta. Siksi on juotava nesteitä, joissa on suoloja. Suolan puute näkyy tyypillisesti huonovointisuutena, väsymyksenä, päänsärkynä ja lihaskramppeina.
– Valmiit urheilujuomat ja perinteiset kivennäisvedet ovat hyviä tähän tarkoitukseen. Myös maito on varsinkin palautusjuomana ihan yllättävän hyvä. Vanha suositus on, että pitkän harjoituksen aikana pitää juoda 0,4–0,8 litraa tunnissa. Lisäksi on hyvä juoda enemmän jo 1–2 tuntia ennen kuin lähtee pitkälle lenkille. Kuumassa ilmassa tavallinen ihminen hikoilee helposti 1,5 litraa tunnissa.
Sydäntautien erikoislääkäri Korpi muistuttaa toisaalta myös iän ja perussairauksien merkityksestä. Esimerkiksi sydämen tai munuaisten vajaatoiminnasta kärsivien henkilöiden ei pidä ylinesteyttää itseään.
– Ylipäätään voidaan sanoa, että maltti on valttia tässäkin asiassa. Pukeudu oikein hengittäviin vaatteisiin, juo säännöllisesti ja suojaudu auringolta. Näillä ohjeilla pääsee jo aika pitkälle.
Lähde: Diacor
Uusimmat
-
23:26
Kreml: Ukrainan rajan läheisillä venäläisalueilla lähetettiin Putinin väärennetty puhe – MTV seuraa sotaa
-
22:52
Mitä astronautit syövät avaruudessa? Mars-lennoille kehitettiin nyt jotain ennennäkemätöntä
-
22:23
EU asetti pakotteita oppositioaktivisti Kara-Murzan vangitsemiseen osallistuneille venäläisille virkamiehille
-
22:16
Craig Breenin kumppani juoksi huippuajan – julkaisi kuvan koskettavasta yksityiskohdasta
-
22:13
Asuntokaupan myyntiluvut jatkavat karua linjaa: "Näin vaikeaa tilannetta ole ollut koskaan"
-
21:38
EKP:n pääjohtaja varoittaa hintapaineiden jatkuvan
-
21:31
Puolueeton Sveitsi kohtaa painetta muilta mailta – missä menee Sveitsin rajat?
-
21:15
Taksikuski Kari Pajunen kuristettiin tajuttomaksi kesken työvuoron Vantaalla – hyökkääjälle tuomio
-
21:00
"Joko voidaan avata samppanja?" – Salkkarit-Sallan pienokainen syntyy
-
20:56
Väite sotarintamalta: Ukraina saanut Leopard-tankkeja käyttöönsä taistelukentille
-
20:50
Joonas, 28, on valmis rakastumaan Love Islandilla – näin hän kuvailee unelmakumppaniaan
-
20:31
Lionel Messin lähdöllä miljoonaluokan seuraus
-
20:30
Leijonien MM-hyökkääjä teki NHL-sopimuksen
-
20:21
Nainen puukotti miestä 9 kertaa kuukausia jatkuneen lähisuhdeväkivallan päätteeksi – oikeuden mukaan "ei hengenvaaraa"
-
20:20
Miten Ukraina ja Venäjä mahtuvat samaan neuvottelupöytään Helsingissä? Näin vastaa ulkoministeriö
-
20:14
Näinkin voi käydä: Juoksumatto veti naisen leggingsit nilkkoihin kesken treenin
-
20:00
Nämä parit muodostuvat ensimmäisessä Love Island -jaksossa – varo juonipaljastuksia!
-
19:51
Elina Lampela seiväskisan voittoon Tshekissä
-
19:44
Yhdysvalloissa republikaanien presidenttiehdokaslista kasvaa – entinen varapresidentti Mike Pence ilmoittautui kisaan
-
19:21
Marketan poika joutui vankilaan – alkusokista toivottuaan äiti päätti toimia vankien hyväksi: "Minulla on nyt toivo"
-
Lataa lisää