Ravitsemusasiantuntija muistuttaa, että kestävillä elämäntapamuutoksilla ja pikadieeteillä on iso ero.
Uusi vuosi, uusi elämä! Tammikuussa monet ovat muuttaneet elämäntapojaan terveellisempään suuntaan. Ruokavalion keventäminen ja liikunnan lisääminen on toki järkevää, mutta hirveän suurta palaa ei kannata yrittää haukata kerralla. Liiallinen ankaruus itseään kohtaan todennäköisesti kostautuu ennemmin tai myöhemmin.
– Epäonnistuminen epärealistisia tavoitteita saavutellessa ei johdu tahdonvoiman puutteesta. Sen sijaan se johtuu vääristä tavoitteista, joita ihmisille kaupataan kerta toisensa jälkeen, ravitsemusasiantuntija Tamara Willner sanoo brittilehti The Sunille.
Willner muistuttaa, ettei ihmisen tarvitse rankaista tai nälkiinnyttää itseään laihtuakseen. Pienet elämäntapoihin tehdyt muutokset ja salliva asenne todennäköisesti auttavat pudottamaan liikakiloja pitkällä tähtäimellä paremmin.
Kun elämäntapamuutokset ovat järkevän kokoisia ja itselle sopivia, ihminen jaksaa noudattaa niitä ilman, että kokee jäävänsä jostain paitsi.
LUE MYÖS: Jojolaihduttaja Johanna, 24, kyllästyi kitudieetteihin – keveni vuodessa 47 kiloa perusruokaa ja herkkuja syöden: "Liian tiukat rajat ovat olleet kompastuskivi"
15 pientä muutosta, jotka auttavat laihtumaan
Uuden pikadieetin aloittamisen sijaan Willner kehottaa kokeilemaan seuraavia pieniä muutoksia, jotka auttavat vähitellen saavuttamaan ihannepainon.
- Napostele liikuntaa! Tee pieniä aktiivisuuspyrähdyksiä päivän aikana: kyykkää hampaita harjatessasi, punnerra mainoskatkolla tai juokse keittämään kahvia.
- Juo alkoholia vain viikonloppuisin.
- Vältä kofeiinia sisältävien tuotteiden käyttöä iltaisin, jotta nukut paremmin.
- Aloita päivä kymmenen minuutin kävelyllä.
- Vaihda mehut ja limonadit veteen, teehen tai kahviin.
- Ehkäise napostelua syömällä enemmän varsinaisilla aterioilla.
- Älä luokittele ruokia hyviksi ja pahoiksi vaan tiedosta, että osa ruoka-aineista on toisia ravitsevampia.
- Luovu "kaikki tai ei mitään" -ajattelutavasta – aina ei tarvitse tehdä täydellisiä valintoja, mutta valinnat vaikuttavat toki painon kehittymiseen.
- Kun makeanhimo iskee, syö maito- tai valkosuklaan sijaan tummaa suklaata, jossa on vähintään 70 prosenttia kaakaota.
- Kokeile yhtä uutta kasvista joka viikko.
- Vältä heräteostokset tekemällä ostoslista ennen kauppaan menoa.
- Pyydä kaveria kävelylle pari kertaa viikossa.
- Etsi syömisen sijaan muita tapoja purkaa tunteita. Kokeile vaikka palapelien kokoamista, podcastien kuuntelemista tai ystävän kanssa puhumista.
- Nouse seisomaan kerran tunnissa ja liikuta kroppaasi: kyykkää, hypi, venyttele tai tee nopea juoksupyrähdys.
- Älä kiellä itseltäsi ruokia vaan salli herkut silloin tällöin, kun niitä oikein himoat.
LUE MYÖS: Tutkimus paljasti tehokkaimman dieetin – ravitsemusterapeutti Lisa kertoo, miten kilot karisevat taatusti: "Ihmiset eivät tajua, että..."
LUE MYÖS: Fitnessbloggarin kuvasarja todistaa: Satunnaisesta herkuttelusta turha kantaa syyllisyyttä!
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähde: The Sun