Älä lankea pikadieettiin: 15 vinkkiä, jotka tehostavat laihtumista kuin huomaamatta

Ravitsemusasiantuntija muistuttaa, että kestävillä elämäntapamuutoksilla ja pikadieeteillä on iso ero.
Uusi vuosi, uusi elämä! Tammikuussa monet ovat muuttaneet elämäntapojaan terveellisempään suuntaan. Ruokavalion keventäminen ja liikunnan lisääminen on toki järkevää, mutta hirveän suurta palaa ei kannata yrittää haukata kerralla. Liiallinen ankaruus itseään kohtaan todennäköisesti kostautuu ennemmin tai myöhemmin.
– Epäonnistuminen epärealistisia tavoitteita saavutellessa ei johdu tahdonvoiman puutteesta. Sen sijaan se johtuu vääristä tavoitteista, joita ihmisille kaupataan kerta toisensa jälkeen, ravitsemusasiantuntija Tamara Willner sanoo brittilehti The Sunille.
Willner muistuttaa, ettei ihmisen tarvitse rankaista tai nälkiinnyttää itseään laihtuakseen. Pienet elämäntapoihin tehdyt muutokset ja salliva asenne todennäköisesti auttavat pudottamaan liikakiloja pitkällä tähtäimellä paremmin.
Kun elämäntapamuutokset ovat järkevän kokoisia ja itselle sopivia, ihminen jaksaa noudattaa niitä ilman, että kokee jäävänsä jostain paitsi.
15 pientä muutosta, jotka auttavat laihtumaan
Uuden pikadieetin aloittamisen sijaan Willner kehottaa kokeilemaan seuraavia pieniä muutoksia, jotka auttavat vähitellen saavuttamaan ihannepainon.
- Napostele liikuntaa! Tee pieniä aktiivisuuspyrähdyksiä päivän aikana: kyykkää hampaita harjatessasi, punnerra mainoskatkolla tai juokse keittämään kahvia.
- Juo alkoholia vain viikonloppuisin.
- Vältä kofeiinia sisältävien tuotteiden käyttöä iltaisin, jotta nukut paremmin.
- Aloita päivä kymmenen minuutin kävelyllä.
- Vaihda mehut ja limonadit veteen, teehen tai kahviin.
- Ehkäise napostelua syömällä enemmän varsinaisilla aterioilla.
- Älä luokittele ruokia hyviksi ja pahoiksi vaan tiedosta, että osa ruoka-aineista on toisia ravitsevampia.
- Luovu "kaikki tai ei mitään" -ajattelutavasta – aina ei tarvitse tehdä täydellisiä valintoja, mutta valinnat vaikuttavat toki painon kehittymiseen.
- Kun makeanhimo iskee, syö maito- tai valkosuklaan sijaan tummaa suklaata, jossa on vähintään 70 prosenttia kaakaota.
- Kokeile yhtä uutta kasvista joka viikko.
- Vältä heräteostokset tekemällä ostoslista ennen kauppaan menoa.
- Pyydä kaveria kävelylle pari kertaa viikossa.
- Etsi syömisen sijaan muita tapoja purkaa tunteita. Kokeile vaikka palapelien kokoamista, podcastien kuuntelemista tai ystävän kanssa puhumista.
- Nouse seisomaan kerran tunnissa ja liikuta kroppaasi: kyykkää, hypi, venyttele tai tee nopea juoksupyrähdys.
- Älä kiellä itseltäsi ruokia vaan salli herkut silloin tällöin, kun niitä oikein himoat.
LUE MYÖS: Fitnessbloggarin kuvasarja todistaa: Satunnaisesta herkuttelusta turha kantaa syyllisyyttä!
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähde: The Sun
Uusimmat
-
12:30
Muistatko entisen kohuprinsessan Tessyn? Löysi sokkieron jälkeen uuden onnen sveitsiläispohatan kanssa ja odottaa nyt perheenlisäystä
-
12:25
Televisioon palaava Roope Salminen kertoo tuomion jälkeisestä elämästään: Seuraukset seuraavat jossain määrin koko loppuelämäni ajan
-
12:17
Suomi viidentenä yhdistetyn joukkuekisan hiihto-osuudelle
-
12:13
Risto E. J. Penttilän kolumni: Rokotetarina ei ole totta
-
11:55
"Olette kaikki levittäneet ripsiväriä väärin" – naisen helppo maskarakikka lupaa näyttävät ripset
-
11:53
Video: Hurjistunut väkijoukko ryntäsi kaduille Tanskassa vastustamaan koronarajoituksia
-
11:41
Suomessa on todettu 620 uutta koronavirustartuntaa
-
11:26
Hämmentävän valinnan tehnyt SaiPa-puolustaja ylivoimainen kärki tärkeässä tilastossa – asiantuntijat äityivät kiivaaseen väittelyyn toiminnan tarpeellisuudesta
-
11:25
Satuitko keräämään Saharasta Suomeen levinnyttä hiekkaa? Nyt sitä tarvitaan pilvitutkimukseen
-
11:11
Onnettomuus saunassa pakotti suomalaiskuskin keskeyttämään MM-rallin: "Kuulostaa erittäin suomalaiselta"
-
11:06
Laskutehtävä tuottaa julkkisjoukolle päänvaivaa: "Eikö me osata laskee v**tu ikää yhteen?"
-
11:05
Hongkongissa kymmenille demokratia-aktivisteille salaliittosyytteet arvostellun turvallisuuslain nojalla
-
11:01
Porschen neronleimaus voi pudottaa polttomoottorin päästöjä jopa 85 prosenttia: "Vastaa sähköauton valmistuksen ja käytön päästöjä"
-
10:59
Rovaniemen MM-ralli huipentuu: Kalle Rovanperältä itseluottamusta uhkuva lausunto viimeisen ek:n alla – MTV Urheilu seuraa
-
10:29
Nurmeksessa moottorikelkkailijat vahingoittaneet hiihtolatuja – matkailuyrittäjät voineet menettää asiakkaita
-
10:17
Koronarajoitusten vastustajat ampuivat poliiseja ilotulitteilla Irlannissa ja Tanskassa: "Osoittaa täydellistä kunnioituksen puutetta"
-
10:13
"Makasin lattialla horkassa henkeä haukkoen" – näin salakavalasti koronan brittimuunnos iski Heinin, 32, koko perheeseen: esittävät suomalaisille yhden toiveen
-
10:08
Sami Välimäellä hurja lopetus huippukisan kolmannella kierroksella
-
10:07
Tuholaisena pidetty susi nousi suojeltujen eläinten joukkoon Kiinassa – maa päivitti listaansa ensi kertaa yli 30 vuoteen
-
10:02
Kate Winslet tunnustaa: ei ollut itsekään uskoa, että sai roolin Titanicista – "Olin se ylipainoinen tyttö jonon hännillä"
-
Lataa lisää