Stressi vaikuttaa ihmisiin ympäri vuorokauden, ja monilla saattaakin olla nukahtamisongelmia vaikkapa työpaineiden seurauksena. Näillä vinkeillä saat paremmin unen päästä kiinni.
Amerikan kansallisen unijärjestön edustajan Joe Ojilen mukaan stressi on suurin yksittäinen tekijä, joka aiheuttaa häiriöitä ihmisten uneen. Uuden tutkimuksen mukaan unensaanti saattaa kuitenkin parantua, mikäli käyttää 10 minuuttia stressin purkuun ennen nukahtamista.
Yhdysvaltalaisjärjestö opetti 334 tutkimusryhmäläiselle stressinhallintatekniikan, johon kuuluu syvään hengittämistä sekä rauhoittavien asioiden ajattelua. 65 prosenttia tutkimukseen osallistuneista raportoi saaneensa paremmin unta hengitysharjoituksen jälkeen, ja heidän unenlaatunsa oli myös parantunut. Voit myös yrittää rentoutua muilla taktiikoilla – valitse itsellesi se parhaiten sopiva!
Pidä huolipäiväkirjaa
Käytä 10 minuuttia illastasi sinua huolettavien asioiden ylös kirjaamiseen. Huolen kirjoittaminen ei tietenkään ratkaise ongelmaa, mutta ajatusten vuodattaminen jonnekin saattaa helpottaa unensaantia.
Mene kylpyyn
Veden on raportoitu olevan rauhoittava elementti psykologisella tasolla, ja lisäksi lämpimästä vedestä pois astuminen todistetusti tekee olon väsyneemmäksi. Jos et jaksa mennä kylpyyn, yritä juoda kuppi vihreää teetä.
Käy kävelyllä
Monet saattavat virkistyä, mikäli he ulkoilevat aivan ennen nukkumaanmenoaikaa. Sen sijaan tehokkaampi vaihtoehto on käydä happihyppelyllä muutama tunti ennen suunniteltua nukkuma-aikaa: raitis ulkoilma helpottaa läpikäymään stressiä ja tuulettamaan tunteita.
Rentouta lihakset
Lihastenrentoutustekniikkaa on käytetty kautta aikain, ja Ojilen mukaan se on lähestulkoon yksi joogan tai meditaation muoto. Näin se toimii: Keskity jokaiseen ruumiinosaan erikseen, ja pyri rentouttamaan ne täydellisesti. Rentoutusharjoitus kannattaa aloittaa jaloista ylöspäin, syvään hengitellen.
Kuhertele
Toisen puoliskon kanssa halailu, suukottelu ja muu helliminen aikaansaavat automaattisesti rauhoittavia tunteita aikaan. Myös seksin harrastaminen voi johtaa sikeämpiin yöuniin.
Lähde: Huffington Post
(MTV3)
Uusimmat
-
11:21
Salkkarit-hahmoja uhkaillaan vankilassa: "Katsokin, että hoidat sen illaksi"
-
11:15
Yle: Presidentti Halonen ja ex-pääministerit lensivät virkamatkoja venäläispankkien koneilla – tietämättään
-
10:59
Fortum seisottaa Meri-Porin voimalaa pitääkseen sähkön hintaa korkealla, väittää sähkönkäyttäjien toimitusjohtaja IL:lle
-
10:51
Ukraina: Venäjä menetti päivässä 200 sotilasta, Ukrainan iskun väitetään osuneen donetskilaiseen panimoon – MTV seuraa sotaa
-
10:46
Sääennusteessa pätsiyllätys! Kesän viimeinen helleputki jatkuu jopa viikon – lämpö nousee lähes koko Suomeen
-
10:26
Posti keskeyttää henkilötietojen rohmuamisesta syytetyn Neonomicsin käytön
-
10:06
Kovia kokeneen ex-F1-kuskin talo paloi – vietiin sairaalaan
-
10:05
Brittitiedustelu: Venäjän aseteollisuus ei pysty toimittamaan kaikkia tilauksia – "Aseiden uskottavuus kärsinyt"
-
10:01
Mitä suomalaiset joivat kesällä? Suosikkijuoman myynti sakkasi – tässä syyt
-
10:00
Lontoon jätevedestä löytyi poliovirusta – miljoonalle lapselle tarjotaan ylimääräistä poliorokotetta
-
09:42
Mikä suloisuus! Tässä on Johanna ja Renny Harlinin vauva – pienokainen esiintyi ensi kertaa suorassa lähetyksessä
-
09:42
Angry Birds lennossa – Rovion tulos ja liikevaihto kasvoivat
-
09:42
Mediat: Robert Helenius huippuotteluun!
-
09:40
Vanhan Porvoon tulipalo sammutettu – video paljastaa ravintolakiinteistön merkittävät vahingot
-
09:22
Vesa-Matti Loiri muistutti räppäri Brädiä papasta – tatuoinut Loirin tulkitseman runon itseensä
-
09:12
Tiesitkö tätä? Kalle Rovanperällä ällistyttävä tilasto tänä vuonna
-
09:10
Poliisi tutkii pahoinpitelyä ravintolassa Joensuussa – "Naista oli kuristettu ja retuutettu hiuksista"
-
09:05
Rikollinen saa joskus neuvotella itselleen lievemmän tuomion – rikostoimittajat kertovat, miten se käy
-
09:04
Satelliittikuvat paljastavat tuhoutuneet koneet Venäjän lentotukikohdassa Krimillä – Ukrainan erikoisjoukkojen väitetään olevan iskujen takana
-
09:02
Tyson Furyn eläköityminen jäi lyhyeksi – nimesi paluuvastustajakseen tutun hurjapään
-
Lataa lisää