Älä anna stressin pilata öitäsi: 5 keinoa nopeampaan unensaantiin
Stressi vaikuttaa ihmisiin ympäri vuorokauden, ja monilla saattaakin olla nukahtamisongelmia vaikkapa työpaineiden seurauksena. Näillä vinkeillä saat paremmin unen päästä kiinni.
Amerikan kansallisen unijärjestön edustajan Joe Ojilen mukaan stressi on suurin yksittäinen tekijä, joka aiheuttaa häiriöitä ihmisten uneen. Uuden tutkimuksen mukaan unensaanti saattaa kuitenkin parantua, mikäli käyttää 10 minuuttia stressin purkuun ennen nukahtamista.
Yhdysvaltalaisjärjestö opetti 334 tutkimusryhmäläiselle stressinhallintatekniikan, johon kuuluu syvään hengittämistä sekä rauhoittavien asioiden ajattelua. 65 prosenttia tutkimukseen osallistuneista raportoi saaneensa paremmin unta hengitysharjoituksen jälkeen, ja heidän unenlaatunsa oli myös parantunut. Voit myös yrittää rentoutua muilla taktiikoilla – valitse itsellesi se parhaiten sopiva!
Pidä huolipäiväkirjaa
Käytä 10 minuuttia illastasi sinua huolettavien asioiden ylös kirjaamiseen. Huolen kirjoittaminen ei tietenkään ratkaise ongelmaa, mutta ajatusten vuodattaminen jonnekin saattaa helpottaa unensaantia.
Mene kylpyyn
Veden on raportoitu olevan rauhoittava elementti psykologisella tasolla, ja lisäksi lämpimästä vedestä pois astuminen todistetusti tekee olon väsyneemmäksi. Jos et jaksa mennä kylpyyn, yritä juoda kuppi vihreää teetä.
Käy kävelyllä
Monet saattavat virkistyä, mikäli he ulkoilevat aivan ennen nukkumaanmenoaikaa. Sen sijaan tehokkaampi vaihtoehto on käydä happihyppelyllä muutama tunti ennen suunniteltua nukkuma-aikaa: raitis ulkoilma helpottaa läpikäymään stressiä ja tuulettamaan tunteita.
Rentouta lihakset
Lihastenrentoutustekniikkaa on käytetty kautta aikain, ja Ojilen mukaan se on lähestulkoon yksi joogan tai meditaation muoto. Näin se toimii: Keskity jokaiseen ruumiinosaan erikseen, ja pyri rentouttamaan ne täydellisesti. Rentoutusharjoitus kannattaa aloittaa jaloista ylöspäin, syvään hengitellen.
Kuhertele
Toisen puoliskon kanssa halailu, suukottelu ja muu helliminen aikaansaavat automaattisesti rauhoittavia tunteita aikaan. Myös seksin harrastaminen voi johtaa sikeämpiin yöuniin.
Lähde: Huffington Post
(MTV3)
Uusimmat
-
00:50
"En mää lähde tästä mihinkään": Sebastian Tynkkysen jarrutuspuheesta tuli eduskunnan historian pisin, vaikka maskejaan uusineet puhemiehet keskeyttivät edustajan kahdesti
-
23:05
WHO suosittelee maskin käyttöä edelleen myös rokotetuille joissain tilanteissa
-
22:53
Suomessa myydään nyt jopa lähes 11 000 euron luksusgrillejä – näin ne eroavat parinsadan euron vempeleestä: ”Yhtään ei osaa päältä päin arvata, kuka ostaa sen kalliimman grillin”
-
22:49
Eurojackpotin potti nousi 78 miljoonaan – Espooseen ja Pudasjärvelle jysähti 300 000 euron voitot
-
22:37
Irlanti sulki terveydenhuollon tietojärjestelmän kiristysiskun vuoksi
-
22:17
Video: Mustakarhu valtasi takapihan puun Kaliforniassa – kolmen tunnin vatvomisen jälkeen eläin päätti suunnata takaisin metsään
-
22:09
Suomalaispelaajan huima taidonnäyte säväytti NHL:ssä – "Hyvänen aika"
-
21:34
Tässä ovat Emma-gaalan rohkeimmat ja persoonallisimmat asut – pelti paljaana juhlimaan, pupun korvat, kirpparilöytö…
-
21:31
Valkoposkihanhen muuttaminen riistalajiksi vaatisi EU-vaikuttamista – siivekkäiden päämuutto on jo ovella
-
21:17
KTP, Inter ja KuPS nappasivat voitot jalkapalloliigassa – Haka yhä nollakerhossa
-
21:11
Nisäkkäät voivat hengittää myös peräaukolla, väittää tuore tutkimus – "vaikka idea on hämmästyttävä, se tulisi ottaa vakavasti"
-
21:05
Tässä ovat Emma-gaalan 2021 voittajat – Behm illan palkintokuningatar
-
21:03
Italialaislehti: Ronaldon pröystäily oli liikaa – joukkuetoverit hylkäsivät supertähden: "Eivät voi sietää hänen etuoikeuksiaan"
-
20:25
Kivi osui kuorma-auton säiliöön – satoja litroja öljyä valui maahan luonnonsuojelualueella Saimaalla
-
20:25
Suomen naiset pelaavat lentopallon EM-turnauksessa – karsinnan kaksi erävoittoa Montenegrosta varmistivat jo arvokisapaikan
-
20:20
Vapaaehtoisia etsitään, kun Suomi alkaa tutkia koronarokotteen tehoa alle 12-vuotiaille – tutkimuksessa voi olla mukana puolivuotiaita
-
20:06
Israelin pääministeri uhosi, ettei hyökkäystä Gazaan olla lopettamassa: "He maksavat raskaasti rakettitulesta"
-
20:00
Kurkista Salkkareiden seuraavaan viikkoon! Hahmo päätyy eroottisella kuvallaan olutmainokseen luvatta – saako Kari Taalasmaa syyt niskoilleen?
-
19:58
Kuuluuko perheenjäsenille aina antaa anteeksi, koska "veri on vettä sakeampaa"? Raati vastaa: "Jos sille linjalle lähtee..."
-
19:55
Vuosi sitten Arttu Wiskari huomasi, että hänellä on kaksi vaihtoehtoa – päätti muuttaa elämäntapojaan: "On oppinut elää ihan uudella tyylillä"
-
Lataa lisää