Älä anna stressin pilata öitäsi: 5 keinoa nopeampaan unensaantiin
Stressi vaikuttaa ihmisiin ympäri vuorokauden, ja monilla saattaakin olla nukahtamisongelmia vaikkapa työpaineiden seurauksena. Näillä vinkeillä saat paremmin unen päästä kiinni.
Amerikan kansallisen unijärjestön edustajan Joe Ojilen mukaan stressi on suurin yksittäinen tekijä, joka aiheuttaa häiriöitä ihmisten uneen. Uuden tutkimuksen mukaan unensaanti saattaa kuitenkin parantua, mikäli käyttää 10 minuuttia stressin purkuun ennen nukahtamista.
Yhdysvaltalaisjärjestö opetti 334 tutkimusryhmäläiselle stressinhallintatekniikan, johon kuuluu syvään hengittämistä sekä rauhoittavien asioiden ajattelua. 65 prosenttia tutkimukseen osallistuneista raportoi saaneensa paremmin unta hengitysharjoituksen jälkeen, ja heidän unenlaatunsa oli myös parantunut. Voit myös yrittää rentoutua muilla taktiikoilla – valitse itsellesi se parhaiten sopiva!
Pidä huolipäiväkirjaa
Käytä 10 minuuttia illastasi sinua huolettavien asioiden ylös kirjaamiseen. Huolen kirjoittaminen ei tietenkään ratkaise ongelmaa, mutta ajatusten vuodattaminen jonnekin saattaa helpottaa unensaantia.
Mene kylpyyn
Veden on raportoitu olevan rauhoittava elementti psykologisella tasolla, ja lisäksi lämpimästä vedestä pois astuminen todistetusti tekee olon väsyneemmäksi. Jos et jaksa mennä kylpyyn, yritä juoda kuppi vihreää teetä.
Käy kävelyllä
Monet saattavat virkistyä, mikäli he ulkoilevat aivan ennen nukkumaanmenoaikaa. Sen sijaan tehokkaampi vaihtoehto on käydä happihyppelyllä muutama tunti ennen suunniteltua nukkuma-aikaa: raitis ulkoilma helpottaa läpikäymään stressiä ja tuulettamaan tunteita.
Rentouta lihakset
Lihastenrentoutustekniikkaa on käytetty kautta aikain, ja Ojilen mukaan se on lähestulkoon yksi joogan tai meditaation muoto. Näin se toimii: Keskity jokaiseen ruumiinosaan erikseen, ja pyri rentouttamaan ne täydellisesti. Rentoutusharjoitus kannattaa aloittaa jaloista ylöspäin, syvään hengitellen.
Kuhertele
Toisen puoliskon kanssa halailu, suukottelu ja muu helliminen aikaansaavat automaattisesti rauhoittavia tunteita aikaan. Myös seksin harrastaminen voi johtaa sikeämpiin yöuniin.
Lähde: Huffington Post
(MTV3)
Uusimmat
-
22:53
NHL:stä Liigaan lainattu Tony Sund seuraavaksi KHL:ään
-
22:50
Ex-pääministeri May ei aio tukea brittihallituksen brexit-lakiesitystä: "Lakiesitys tekee korvaamatonta vahinkoa Britannian maineelle"
-
22:31
Hankala Turkin ralli toi lohtua Esapekka Lapille – "Ymmärrän nyt jotain auton ideologiasta"
-
22:15
Lesboksen uudella telttaleirillä liki 250 koronatartuntaa – työntekijöiden ja leiriä vartioivien poliisien näytteet negatiivisia
-
22:03
Malmijalostuksen toimitusjohtaja: Tietovuoto käydään Trafiguran kanssa läpi – Suomi ei menetä verotuloja
-
22:00
Victoria Beckhamin julkaisema rohkea video paljaista rinnoista rikkoo Instagramin sääntöjä – seuraajat hämmentyivät
-
21:25
Virologi huolissaan ihmisten väsymisestä koronarajoituksiin – virus yhtä vaarallinen kuin aiemminkin: "Tilanne ei ole millään tavalla ohi"
-
20:57
Valter ikuisti karille ajaneen matkustajalaiva Amorellan lentokoneesta käsin: "Olihan siinä hämmästynyt fiilis" – katso video!
-
20:55
Maajussit tekivät vaikeat valinnat – nämä puolisoehdokkaat pääsivät farmiviikoille!
-
20:52
Sosiaalisessa mediassa leviävä raaka video järkytti komisarion – orava potkittiin hengiltä: ”Voin kertoa, että tutkitaan asia”
-
20:44
Jyväskylän kaupunginvaltuusto on asettanut tilapäisen valiokunnan valmistelemaan kaupunginhallituksen erottamista
-
20:40
Viking Linen pääluottamusmies turmaan joutuneen Amorellan tukalasta tilanteesta: "40 prosenttia uhkaa lomauttaminen"
-
20:33
Bond-pahista Kuuraketissa esittänyt Michael Lonsdale on kuollut 89-vuotiaana – teki uransa aikana yli 200 roolia
-
20:26
Tuittupää Novak Djokovic hallitsi nyt hermonsa – juhlii arvostetun turnauksen voittoa Roomassa: "Löysin parhaan itsestäni"
-
20:25
Rakastatko olutta? Tästä asunnosta saat todellisen sisustusinspiraation: "Minua varoitettiin..."
-
20:21
Autoilija ei totellut virkavallan pyyntöä auton pysäyttämisestä – poliisi ei luovuttanut vaan roikkui konepellistä auton lähtiessä pakomatkalle
-
20:12
Ihmeselviytyminen Indonesiassa! Mies seilasi kylmälaukussa avomerellä kolme päivää – katso hyytävä pelastusoperaatio videolta
-
20:05
Suomen Kotidatassa alkoi jo viides työtaistelu – yritys voi jopa kaatua lakkoilun takia: "Henkilöstö on valmis taistelemaan loppuun saakka"
-
20:03
Scania lopettaa bussikorituotannon Lahdessa – kaupunki perää valtiolta nopeaa reagointia irtisanomisiin, työpaikkoja häviää yli 340: "Tämä on vakava isku Lahdelle"
-
20:02
Yllättävä like: Barcelonan tähtihyökkääjä Luis Suárez siirtyy Madridiin, sopimus jo tehty
-
Lataa lisää