Stressi vaikuttaa ihmisiin ympäri vuorokauden, ja monilla saattaakin olla nukahtamisongelmia vaikkapa työpaineiden seurauksena. Näillä vinkeillä saat paremmin unen päästä kiinni.
Amerikan kansallisen unijärjestön edustajan Joe Ojilen mukaan stressi on suurin yksittäinen tekijä, joka aiheuttaa häiriöitä ihmisten uneen. Uuden tutkimuksen mukaan unensaanti saattaa kuitenkin parantua, mikäli käyttää 10 minuuttia stressin purkuun ennen nukahtamista.
Yhdysvaltalaisjärjestö opetti 334 tutkimusryhmäläiselle stressinhallintatekniikan, johon kuuluu syvään hengittämistä sekä rauhoittavien asioiden ajattelua. 65 prosenttia tutkimukseen osallistuneista raportoi saaneensa paremmin unta hengitysharjoituksen jälkeen, ja heidän unenlaatunsa oli myös parantunut. Voit myös yrittää rentoutua muilla taktiikoilla – valitse itsellesi se parhaiten sopiva!
Pidä huolipäiväkirjaa
Käytä 10 minuuttia illastasi sinua huolettavien asioiden ylös kirjaamiseen. Huolen kirjoittaminen ei tietenkään ratkaise ongelmaa, mutta ajatusten vuodattaminen jonnekin saattaa helpottaa unensaantia.
Mene kylpyyn
Veden on raportoitu olevan rauhoittava elementti psykologisella tasolla, ja lisäksi lämpimästä vedestä pois astuminen todistetusti tekee olon väsyneemmäksi. Jos et jaksa mennä kylpyyn, yritä juoda kuppi vihreää teetä.
Käy kävelyllä
Monet saattavat virkistyä, mikäli he ulkoilevat aivan ennen nukkumaanmenoaikaa. Sen sijaan tehokkaampi vaihtoehto on käydä happihyppelyllä muutama tunti ennen suunniteltua nukkuma-aikaa: raitis ulkoilma helpottaa läpikäymään stressiä ja tuulettamaan tunteita.
Rentouta lihakset
Lihastenrentoutustekniikkaa on käytetty kautta aikain, ja Ojilen mukaan se on lähestulkoon yksi joogan tai meditaation muoto. Näin se toimii: Keskity jokaiseen ruumiinosaan erikseen, ja pyri rentouttamaan ne täydellisesti. Rentoutusharjoitus kannattaa aloittaa jaloista ylöspäin, syvään hengitellen.
Kuhertele
Toisen puoliskon kanssa halailu, suukottelu ja muu helliminen aikaansaavat automaattisesti rauhoittavia tunteita aikaan. Myös seksin harrastaminen voi johtaa sikeämpiin yöuniin.
Lähde: Huffington Post
(MTV3)
Uusimmat
-
14:14
Hallitus kiristää katujengirikosten rangaistuksia ja selvittää alle 15-vuotiaisiin kohdistuvia pakkokeinoja
-
14:05
Sonja Aiello kertoo tuoreesta parisuhteestaan – näin rakkaus nyrkkeilijäkultaan syttyi
-
14:02
Pelkäätkö, että ääni pettää? Sara neuvoo helpot harjoitteet, jotka pelastavat esiintymistilanteessa
-
13:50
Kohutun Netflix-sarjan tähti vetoaa katsojiin: "Älkää spekuloiko"
-
13:32
Sadan vuoden vappuperinne katkeaa Helsingissä – opiskelijat järjestävät sen sijaan yllätyksen
-
13:31
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
13:31
Christian Heljanko ehti jo nollata Pelicans-sankarin paraatipelastuksellaan – makea revanssi koitti pian: ”Yksi uran hienoimmista”
-
13:21
Tämä tapaus sivuutettiin tyystin – Petri Kontiolalta härski temppu Tampereella, selvisi vähällä
-
12:45
Jukurit nappasi NHL-sopimuksen omaavan Mestis-tähden
-
12:28
Kokoomus: Euroopan ase- ja ammustuotantoa kasvatettava
-
12:28
Tommi Niemelä paljasti puolustuspuheenvuorossaan Pelicansin kiperän tilanteen – myöntää, että nyt saattaa tulla kakkua
-
12:12
Hallitukselle jälleen uusi välikysymys – aiheena talouspolitiikka
-
12:11
Juska Salminen romahti soitettuaan viimeisen kerran HIMin riveissä: "Sitten mentiin syvälle"
-
12:06
Fiskars aloittaa muutosneuvottelut – lähes 200 tehtävää saattaa loppua
-
12:01
MTV testasi viisi kevään uutuusruokatuotetta – "Vetää ihan hiljaiseksi"
-
11:58
Kaisa Korhonen on kuollut
-
11:53
Lämmin vappu uhkaa väistyä nopeasti – meteorologin sanat kertovat kaiken: "Näyttää aika tylyltä"
-
11:35
Etelä-Norjan ilmatila jälleen avattu – tästä lentokaaos johtui
-
11:20
MTV seuraa tulospäivää: Nesteen liikevaihto laski
-
10:52
Järvenpään ravintola-ampumisesta vaaditaan vangittavaksi 21-vuotiasta naista – Poliisi: "Meillä on muitakin epäiltyjä"
-
Lataa lisää