8 tunnin dieetti: Ekstratehoa rasvaa polttavista ruoista
David Zinczenkon menestyskirja 8 Hour Diet, eli suomeksi kahdeksan tunnin dieetti perustuu yksinkertaiseen kaavaan: syö mitä haluat niin paljon kuin haluat, kunhan syöt kaiken kahdeksan tunnin aikarajan sisällä.
The Sun uutisoi David Zinczenkon kehittelemästä 8 tunnin dieetistä, jonka laihdutusvaikutukset perustuvat siihen, että ihminen kuluttaa kahdeksan tunnin aikana kehoonsa varastoidun energian syömistä seuraavien 16 tunnin paaston aikana. Päivittäinen paasto käynnistää kehon mitokondrioiden toiminnan ja tehostaa aineenvaihduntaa.
David Zinczenko testasi dieettiä itse: hän vähensi rankkojen treenien määrä ja kehonsa tankkaamista, ja alkoi nukkua sekä levätä enemmän, syödä vähemmän ja nauttia syömisistään, sekä liikkua sen verran, mikä hyvältä tuntui. Paino ja verenpaine laskivat.
Vaikka Zinczenkon mukaan kahdeksan tunnin aikana saisi syödä mielitekojensa mukaan, niin ei liene kenellekään yllätys, että dieetti toimii tehokkaimmin, kun ruokavalio sisältää ruokia kahdesta kategoriasta: rasvanpolttajista ja terveyttä edistävistä ruoista.
Rasvanpolttajia:
1. Kalkkuna, broileri, kananmunat, kala ja vähärasvainen liha
Pitävät lihakset kunnossa, nälän poissa ja painon kurissa. Yllä mainitut vähärasvaiset proteiininlähteet polttavat rasvaa ja saat ainakin nämä tärkeät ravintoaineet: proteiini, rauta, sinkki, lihan sisältämä kreatiini, kalan sisältämät omega-3 rasvahappot, A- ja B –vitamiinit sekä kaliumi.
Nämä eivät ole vähärasvaisia proteiinin lähteitä: makkarat, pekoni, prosessoitu liha, kinkku, ribsit ja t-luupihvit ja valkuaismunakkaat.
2. Pähkinät ja siemenet
Pitävät lihakset kunnossa ja mieliteot loitolla. Saat paljon proteiinia, monityydyttymättömiä rasvahappoja, E-vitamiinia, kuituja, magnesiumia, foolihappoa ja fosforia. Torju ylipainoa, sydänsairauksia ja ryppyjä. Muista myös kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet ja avokadot. Nämä eivät ole parhaita mahdollisia valintoja: Suolatut tai karamelisoidut tai savustetut pähkinät. Myöskään sokerinen maapähkinävoi ei ole paras vaihtoehto.
3. Jogurtti ja muut maitotuotteet
Vahvista luita ja vauhdita painonpudotusta! Näistä saat kalsiumia, A- ja B-vitamiinia, riboflaviinia, fosforia ja kaliumia. Taistele osteoporoosia ja korkeaa verenpainetta vastaan. Muista rasvaton maito, juusto ja raejuusto. Nämä eivät ole parhaita vaihtoehtoja: Jäätelö, täysmaito ja sokeriset jogurtit.
4. Pavut ja palkokasvit
Lisää testosteronia miehille! Lisää lihaksia, apua rasvanpolttoon ja ruoansulatukseen: nappaile linssejä, herneitä, hummusta, edamame-papuja. Näistä saat kuitua, proteiinia, rautaa, monityydyttymättömiä rasvahappoja, E-vitamiinia, niasiinia ja magnesiumia.
Edistä terveyttä:
1. Marjat
Suojele sydäntä, paranna näköä ja ehkäise mielitekoja. Saat antioksidantteja, kuitua ja c-vitamiinia. Tee ihania smoothie-juomia käyttäen pakastemarjoja. Marjahyytelöt eivät ole paras mahdollinen vaihtoehto.
2. Hedelmät
Täytä vatsasi hyvillä antioksidanttien lähteillä, kuidulla ja c-vitamiineilla. Hedelmäpitoinen ruokavalio on hyvä vastustuskyvyn lisääjä!
3. Vihreää ruokavalioon
Pinaatti ja muut vihreät kasvikset neutraloivat kehossa jyllääviä vapaata radikaaleja, jotka ikäännyttävät elimistöä. Vihreistä kasviksista saat A-, C- ja K-vitamiineja, foolihappoa, mineraaleja kuten kalsiumia ja magnesiumia, kuitua ja betakaroteenia. Kaikista näistä on hyötyä ja suojaa esimerkiksi sydänsairauksia vastaan ja painonhallinnan apuna.
4. Täysjyvä
Täysjyvästä ja kuidusta on apua elimistölle taistelussa liikaa rasvanvarastointia vastaan. Täysjyvätuotteissa on paljon kuitua, tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia, E-vitamiinia, sinkkiä, magnesiumia, kaliumia, rautaa, kalsiumia. Valitse täysjyvävaihtoehdot leivän ja puuron lisäksi riiseistä ja pastoista.
Lähde:The Sun
(MTV3)
Uusimmat
-
18:09
Oppositiojohtaja Aleksei Navalnyin liittolaisia otettu kiinni lentokentällä kotiinpaluun alla
-
18:06
Demi Lovaton rohkea tyylimuutos – leikkautti kutrinsa ja värjäytti pinkiksi
-
17:57
MTV seuraa Navalnyin paluuta Venäjälle: Oppositiopoliitikkoa kuljettava lento on saapunut Venäjän ilmatilaan – katso video Navalnyin saapumisesta lentokoneeseen
-
17:56
"Siellä on toimittaja veden varassa": MTV testasi suorassa lähetyksessä, kuinka helposti nyt vajoaa heikkoihin jäihin – näin hyisestä vedestä pelastaudutaan oikeaoppisesti
-
17:56
Kannattaako asunto stailata ennen myyntiä? "Hyvä stailaus korostaa asunnon ominaisuuksia" – varo kuitenkin tätä virhettä
-
17:44
Kabulissa tapettiin kaksi korkeimman oikeuden naistuomaria – Yhdysvallat syyttää Talebania
-
17:31
Kasperi Kapanen liittyi karanteenista uuden NHL-seuransa pariin – kauden avaus odottaa yhä itseään
-
17:24
Korona vaikuttaa kampanjointiin ja siten ehkä myös kuntavaalien äänestysintoon – "Suuri kysymys on aina, millainen pöhinä saadaan aikaiseksi"
-
17:20
Koronan pysäyttämä: Hammad joutui lomautetuksi liki vuosi sitten, rahan puute hävettää – "Todella tiukkaa tekee, en pidä siitä, että velka lisääntyy koko ajan"
-
17:10
Maisa Torppa kertoo olevansa raskaana, paljasti lapsen sukupuolen: "Kuinka hartaasti ja paljon sinua on toivottu"
-
17:01
QAnonin salaisen Q-nimimerkin takana on kaksi eri kirjoittajaa, uskoo sveitsiläisyritys
-
17:00
Putouksen ensikertalainen Maaria Nuoranne esitteli sketsihahmonsa – tässä on Päivi Viemää!
-
16:55
Asunnon myyjä, muista ainakin nämä paikat siivotessasi – asiantuntijat vinkkaavat: "Vaikuttaa ostajan mielikuvaan siitä, minkä arvoinen asunto on"
-
16:42
Ilkka Herola oli jälleen kiinni palkintopallipaikassa – lopussa kohtalokas virhe: "En voinut kuin pelastaa sen, mitä oli pelastettavissa"
-
16:42
Venäjä lähetti Moskovaan palaavalle Navalnyille terveisiä: Video näyttää, kun jälleen yksi oppositiopoliitikon liittolainen vangittiin
-
16:37
MTV seuraa koronan etenemistä: Viikonloppuna yli 400 uutta koronatartuntaa – Kainuun kuntoutuskodin ryppäässä jo yhteensä 23 tartuntaa
-
16:31
Kaapo Kakko tiputettiin tylysti sivuraiteelle NHL:ssä – valmentaja käänsi puheet tulevaisuuteen
-
16:16
Koronatestejä kokeiltiin Tallinnan-laivoilla – matkustajat kävivät testeissä nihkeästi
-
16:02
Ellen Jokikunnas julkaisi 17 vuoden takaisia Idols-kuvia – tältä hän näytti juontaessaan ohjelmaa Heikki Paasosen kanssa: "Aika rientää, kun pöljäilee"
-
15:55
Maailma seuraa Aleksei Navalnyin paluuta Moskovaan – "Ehkä hän on laskenut, ettei hänen henkeään yritetä riistää ihan saman tien"
-
Lataa lisää