Oletko jo sisällyttänyt nämä urheilijoiden suosikkiruoat ruokavalioosi? Nappaa näitä ostoskoriisi seuraavalla kauppareissulla, niin jaksat paremmin.
Tutkimusten mukaan nämä herkut sopivat erityisesti treenaaville naisille:
Avokadot
Näissä vihreissä terveyspommeissa on kolesterolia alentava vaikutus, ja ne pitävät kehosi vahvana. Niiden terveelliset rasvat ovat omiaan henkilöille, jotka ovat muutoin arkoja rasvan syönnin suhteen.
Banaanit
Banaanien sisältämä kalium ehkäisee urheilijoilla valitettavan yleisiä lihaskramppeja. Hedelmät pitävät sisällään myös energiaa antavia hiilihydraatteja, ja yksi banaani sisältääkin saman verran 'hiilareita' kuin kaksi viipaletta täysjyväleipää.
Marjat
Superterveellisiä antioksidantteja saat erinomaisesti nauttimalla tuoreita marjoja. Jo yksi kourallinen mustikoita, vadelmia tai mustaherukoita voi riittää suojelemaan lihaksia liikunnan aiheuttamilta kulumilta. Hyvä vinkki on myös ostaa marjat niiden värin mukaan: mitä syvempi väri on, sitä enemmän se pitää sisällään hyviä ainesosia.
Porkkanat
Rouskuttelemalla porkkanaa saat elimistöösi lihaksille terveellistä kaliumia sekä hyvälaatuisia hiilihydraatteja. Nämä ravinteet auttavat pitämään verenpaineesi tasaisena ja estävät lihaksia kramppaamasta.
Täysjyvätuotteet
Urheilijalle parhaat tuotteet sisältävät kestävyyttä lisäävää proteiinia sekä täysjyvästä saatavia hiilihydraatteja. Parhaan tehon saat, kun syöt annoksen noin tuntia ennen treenejä – näin toimimalla varmistat, ettet hyydy kesken treenien ja vältyt syömästä liikaa urheilusuorituksen jälkeen.
Kanan tai kalkkunan koivet
Koivet antavat sinulle hyvän annoksen energiatasoja nostavia rautaa, sinkkiä sekä B-vitamiinia. Suosi ensisijaisesti kalkkunaa, mutta tarvittaessa myös mehukkaat kanankoivet ajavat asian.
Hummus
Kikherneistä valmistettava hummus sisältää juuri täydelliset ainekset kuntoilijalle: hiilihydraatteja, proteiinia sekä tyydyttymättömiä rasvoja. Lisää joukkoon muutama tippa oliiviöljyä, ja kuittaat myös öljyn hyödyt.
Kananmunat
Yksi kananmuna päivässä riittää tyydyttämään American Heart Associationin antaman päivittäisen suosituksen kolesterolin saannista – kunhan muistat syödä myös keltuaisen. Mikäli jätät keltuaisen syömättä, menetät hyvän raudan ja lesitiinin lähteen.
Kaakao
Maidossa piilee muitakin terveysvaikutuksia kuin pelkkä kalsium, ja hieman kaakaojauhetta juomaan sekoittamalla saat hyvää energiaa treeniin nauttimatta silti valtavia määriä kaloreita. Paras tapa olisi kuitenkin sulattaa maidon sekaan hitunen tummaa suklaata.
Lohi
Tämä herkullinen kala on terveellinen ennen kaikkea sydämellesi, mutta uudet tutkimukset ovat väittäneet lohen sisältämien Omega-3-rasvahappojen ja tyydyttymättömien rasvojen myös vähentävän vatsanseudulle kerääntyvää rasvaa.
Lähde: Women's Health
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää