Smoothiet ovat kätevä apu painonpudotuksessa – jos vain osaat tehdä ne oikein.
Smoothieiden teossa on helppo mennä metsään, sillä väärät ainesosat valittuasi on herkkujuomasi hyvin pian täynnä sokeria ja vailla oikeita ravintoaineita. Jos tarkoitus on pudottaa painoa, kannattaa smoothien sisältö miettiäkin hyvin tarkkaan ja koostaa se huolella valituista raaka-aineista.
Kilokalorit
Smoothiet ovat hyvä valinta aamupalaksi, sillä ne ovat nopeita ja helppoja tehdä. Pystyt myös helposti nappaamaan smoothien mukaasi.
Pidä kuitenkin huoli, ettet työnnä tehosekoittimeen liikaa terveellisiä ainesosia, sillä muuten tulet äkkiä tehneeksi 600 kilokalorin annoksen.
Jos yrität smoothien avulla pudottaa painoa, on paras mitata ainesosat sen sijaan, että lisäisit ne silmämääräisesti. Jokaisen kaloritarve vaihtelee pituudesta, painosta ja liikunnan määrästä riippuen, mutta yleensä olisi hyvä tähdätä 300–400 kilokalorin aamiaisjuomaan.
LUE MYÖS: Vesimeloni-smoothie syntyy 2 minuutissa ilman blenderiä
Kuitu
Kilojen karistamisen kannalta kuitu on oleellinen osa ruokavaliota. Kuitu täyttää vatsaa ja pitää olon kylläisenä pitkään. Aamiaisjuomaan kannattaakin laittaa kuitua noin 5–10 grammaa.
Esimerkiksi yhdessä, keskikokoisessa banaanissa kuitua on noin 2,3 grammaa ja yhdessä kuoritussa kiivissä kuitua on 2,1 grammaa. Puolikas päärynä tarjoilee kuitua jo huimat 2,8 grammaa ja ruokalusikallisessa chia-siemeniä kuitua on 4 grammaa.
Proteiini
Proteiinia on hyvä tankata aamulla, sillä se on avain painonpudotukseen. Proteiinin sulaminen kestää kauan ja sen palamiseen tarvitaankin ylimääräisiä kilokaloreita.
Proteiinin keskimääräinen tarve päivittäin vaihtelee ihmisestä riippuen, mutta aamusmoothie voisi sisältää proteiinia yleensä noin 10–15 grammaa. Jogurtti ja maito ovat hyviä vaihtoehtoja tuomaan proteiinia juomaasi, mutta esimerkiksi ruokalusikallisessa hampunsiemeniäkin on proteiinia 3,3 grammaa.