Ihmisten, joilla on jo valmiiksi kohtalaisen terveelliset elämäntavat, on vaikea oivaltaa, miten saada paino putoamaan esimerkiksi viisi kiloa. Jos elämäntavat ovat huonot ja pudotettavia kiloja on paljon, kilot saattavat lähteä karisemaan nopeatakin tahtia ilmeisillä muutoksilla.
Men’s Health -sivusto listasi muutoksia, joiden avulla viiden kilon painonpudotus voi onnistua yllättävän helposti.
1. Mittaa annokset silmämääräisesti
Yksi syy siihen, etteivät ylimääräiset kilot putoa voi olla se, että annoskoot ovat liian suuria. Hyvä muistisääntö on annostella lautaselle kaksi kourallista kasviksia, yksi kourallinen täysjyvähiilihydraatteja ja yksi kourallinen puhdasta proteiinia. Jokaisella aterialla olisi hyvä myös nauttia loraus kasvirasvaa.
2. Älä syö liikaa myöskään terveellisiä ruokia
Jos syöt muuten jo terveellisesti, kokeile lautasen vaihtamista pienempään. Tämä on helppo keino päästä lähemmäksi viiden kilon painonpudotusta.
Cornellin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa selvisi, että ne henkilöt, jotka söivät pienemmältä lautaselta, söivät myös vähemmän kilokaloreita kuin ne, jotka söivät isommalta lautaselta.
3. Kirjoita viikon ajan ylös ruokasi
Sinusta voi tuntua, että syöt hyvin ja teet terveellisiä valintoja, mutta oikeasti sinulta voi jäädä huomaamatta pienet asiat, jotka lisäävät päivittäistä kalorimäärääsi. Hyvä keino selvittää, mitä todella tulee syötyä, on kirjoittaa viikon ajan ylös kaikki, mitä on syönyt. Nykyään on olemassa myös monia sovelluksia, joihin voi merkata ylös ruokansa ja sovellus laskee suoraan syödyt kalorit.