Vatsaa voi totuttaa sietämään laktoosia
Laktoosin eli maitosokerin sietoon vaikuttaa nautitun laktoosin määrä, mutta myös moni muu tekijä. Tutkimusten mukaan laktoosista oireita saavat voivat totuttaa elimistöä käsittelemään laktoosia niin, että oireet vähenevät, ja osalla jopa häviävät, kerrotaan Maito ja Terveys ry:stä.
Noin 17 prosentilla suomalaisista on jonkinasteinen laktaasi-entsyymin puutos, mutta läheskään kaikilla se ei aiheuta oireita. Pilkkoutumaton laktoosi voi kerätä nestettä ja aiheuttaa vatsan turvotusta, nipistelyä ja löysyyttä. Laktoosi-intoleranssin oireet ovat epämukavia, mutta eivät onneksi vaarallisia. Ruoan ohessa juotu maito siedetään paremmin kuin lasillinen maitoa tyhjään vatsaan, ja moni laktoosi-intolerantti voi nauttia totuttelun jälkeen oireitta lasillisen maitoa tai sitä vastaavan laktoosimäärän aterian yhteydessä.
Totutellen maidon maailmaan
Laktoosista oireita saavat voivat harjoitella ensin pienillä annoksilla maitovalmisteita, neuvotaan Maito ja Terveys ry:stä. Aluksi kannattaa valita jogurttia, piimää tai viiliä, sillä niissä on vähemmän laktoosia kuin maidossa. Maitoa juomaan voi siirtyä ensin aterian yhteydessä. Ruoka hidastaa laktoosin kulkeutumista suolistoon, jolloin laktaasi-entsyymillä on enemmän aikaa pilkkoa laktoosia.
Maitovalmisteiden kokeileminen kannattaa jakaa usealle eri aterialle, näin annosten ei tarvitse olla suuria riittävän kalsiummäärän saavuttamiseksi. Ravitsemussuositusten mukaisen määrän kalsiumia ja lisäksi muita tärkeitä ravintoaineita saa, kun nauttii esimerkiksi lasillisen maitoa tai piimää, annoksen jogurttia ja kolme viipaletta juustoa päivässä.
Mikäli vatsa hitaasta totuttelemisesta huolimatta edelleen oireilee maidosta, voi kaupasta valita vähälaktoosisia tuotteita ja laktoositonta maitojuomaa. Tuote on laktoositon, kun laktoosipitoisuus siinä on alle 0,01 prosenttia. Vähälaktoosisessa tuotteessa laktoosia on alle prosentti. Kypsytetyt juustot ovat laktoosiherkälle myös hyvä valinta, sillä ne eivät sisällä laktoosia.
(MTV3/Finfood)
Uusimmat
-
00:11
Trump vihjaili presidenttiehdokkuudestaan – "Ehkä päätänkin voittaa heidät vielä kolmannen kerran"
-
23:49
Onnettomuus majapaikassa pakotti suomalaiskuskin keskeyttämään MM-rallin: "Näyttää siltä, että kaikki on mahdollista"
-
23:18
Yhdysvalloissa aloitetaan tutkinta New Yorkin kuvernööriin liittyen – kaksi ex-alaista syyttänyt seksuaalisesta ahdistelusta
-
22:32
Saksa rokottaa jo opettajia, Ruotsin iäkkäistä 80 prosenttia rokotettu – näin koronarokotukset etevät Euroopassa
-
21:52
Pörssiyhtiö Caverionin toimitusjohtaja vaihtuu
-
21:49
Joni Mäki ja Ristomatti Hakola saivat MM-hopeat kaulaan – katso mitalihaastattelu Oberstdorfista!
-
21:03
Kim Kardashianin ja Kanye Westin eron syyt selvillä? – "Se maksoi hänelle avioliiton"
-
20:50
Mikä ihmeen simp? Nuorten uusi haukkumasana huolettaa hyvästä syystä
-
20:44
Pätkä Patrik Laineen ja päävalmentaja John Tortorellan juttutuokiosta puhutti Pohjois-Amerikassa
-
20:33
Kauhunhetket tallentuivat videolle: Karannut peräkärry oli jyrätä äidin ja kolmekuukautisen taaperon
-
20:33
Aleksandr Bolshunov latasi uhmakasta tekstiä Joni Mäelle – teki tylyn tempun joukkuekaverilleen
-
20:30
"Jumppapirkot jatkoon!" Krista Siegfrids pelastaa kultaisella napilla vauhdikkaan liikuntaryhmän
-
20:08
Kämppäkaverukset havittelivat helppoa elämää "cardaamisella" – satojen tuhansien Pizza-online-tilaukset olivat vain yksi osa järkälemäistä petosvyyhtiä
-
20:06
HS: Juhana Vartiainen harkitsee Helsingin pormestariehdokkuutta – aiemmin ehdokkuutta havitellu Wille Rydman asettui tueksi
-
20:00
Salkkarit-kolmikko kohtaa vanhan tutun vuosien takaa – tämän asema lyö kaikki ällikällä: "En olisi uskonut…"
-
19:50
Kannattaako Tinderiin napata autokuva tai kuntosaliselfie? – "Varmasti on naisia, joihin ne uppoavat"
-
19:48
Osa kuntosaleista avaa ovensa asiakkailleen myös huomenna – suosittu kuntosaliyrittäjä kertoo poikkeuksellisista järjestelyistä: ”Joku on savumerkeilläkin yrittänyt tavoitella”
-
19:47
MM-hopeasankari Joni Mäen isä kertoo ääritunteistaan – etiäinen kisan alla: "Ei sitä voi uskoa ennen kuin näkee"
-
19:33
Jari-Matti Latvala ylisti Kalle Rovanperää, mutta Toyotan vire jätti kysymyksiä ilmaan – "Asiat pitää tehdä jatkossa paremmin"
-
19:33
Ristomatti Hakolan kovat puheet eivät horjuttaneet Joni Mäkeä – "Ajattelin, että se on valetta"
-
Lataa lisää