Kun unirytmi on lomaillessa kääntynyt nurin kurin, aamuherätykset tuntuvat tuskaisilta ja töihin on vaikea keskittyä väsyneenä. Tilanne ei kuitenkaan ole mahdoton, sillä unirytmin saa käännettyä työvaihteelle melko helposti.
Loman jälkeen nukkumaanmenoaika saattaa venyä pikkutunneille ja aamulla nukuttaisi pitkään. Valvominen ei ole mikään pikkujuttu, sillä uni on tärkeä osa ihmisten hyvinvointia. Nukkumisesta ei kuitenkaan kannata stressata liikaa.
Se, miten helposti unirytmin saa käännettyä lomavaihteelta takaisin arkiaikaan, riippuu paljolti myös ihmisen omasta rytmistä. Osa meistä on luonnostaan iltatyyppisiä, osa aamutyyppisiä ja suurin osa siltä väliltä.
– Unirytmin pitäisi loman jäljiltä kääntyä arkiaikaan viikossa tai parissa. Jos sen kanssa kuitenkin joutuu tappelemaan pitkään, töiden alkamiseen kannattaa varautua hiukan paremmin seuraavan loman lopussa, sanoo unitutkija Mikael Sallinen Työterveyslaitokselta.
Täsmävinkit unirytmin kääntöön
1. Unirytmin kääntäminen sujuu helpoimmin aikaistamalla iltarutiineja ja nukkumaanmenoa joka päivä vartin tai puolen tunnin verran.
2. Myös pimeyden ja valoisuuden säätelystä on apua: jos oleskelee esimerkiksi olohuoneessa, sen valaistus on hyvä säätää hämäräksi noin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aamulla puolestaan kirkas valaistus piristää.
3. Juuri ennen nukkumaanmenoa ei kannata syödä mitään raskasta ruokaa. Myös kofeiini, nikotiini ja alkoholi häiritsevät unta. Tosin monelle kupillinen kahvia illalla on psyykkisesti niin rauhoittava rutiini, että kofeiinista ei välttämättä ole haittaa, Sallinen neuvoo.
4. Mielessä pyörivät huolet ja työasiat saattavat helposti vaikeuttaa nukahtamista. Mikael Sallinen suosittelee pitämään ennen nukkumaanmenoa huolihetken, jonka aikana saa rauhassa vatvoa työasioita tai muita huolia.
– Asioista voi puhua jonkun kanssa tai niitä voi kirjoittaa paperille. Myös liikunta auttaa nukahtamaan, kunhan sitä harrastaa hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, joten kaverin kanssa voi vaikkapa lähteä sauvakävelylle ja jutella siinä samassa.
5. Jotta nukahtaminen sujuisi helpommin, illalla pitäisi malttaa rauhoittua ja jättää turha puuhastelu ja hosuminen seuraavaan päivään.
– Rauhoittumisessa auttaa joko jokin tylsä tai miellyttävä tekeminen, ja totta kai suurin osa meistä haluaa tehdä jotain mukavaa, Sallinen nauraa.
– Esimerkiksi käsitöiden tekeminen tai hyvän kirjan tai kiinnostavan aikakauslehden lukeminen on hyvä keino. Siinä pääsee tekemään itselle miellyttävää asiaa, joka rentouttaa ja rauhoittaa.
(MTV3)
Uusimmat
-
06:12
Verivalan karmea käänne: Mies löi toista keittiöveitsellä kaulaan
-
23:54
Nuori mies on sytyttänyt itsensä palamaan Trumpin oikeudenkäynnin ulkopuolella
-
22:49
Tulikuuma maalitykki Leijoniin – kuusi uutta peluria MM-leiritykseen
-
22:24
Purra: Suomi ei hyväksynyt Kansainvälisen valuuttarahaston julkilausumatekstiä – yhteinen julkilausuma jäi antamatta
-
22:23
"Monsteri" on kuollut – kehonrakentajan vaimolta tiukka toive
-
22:18
Finnair ei lennä Israelin tai Iranin ilmatilassa
-
21:49
Oulussa etsitään yhä kadonnutta naista
-
21:47
Kärppäkapteeni Atte Ohtamaa, 36, paljasti tehneensä isoja päätöksiä – "Pakko myöntää itsellekin"
-
21:26
Ogier tykitti hirmuvedon päivän päätteeksi – Kroatian MM-rallin kärjessä melkoinen tilanne: MTV seurasi
-
21:24
Kärpät palasi mitalikantaan SM-liigassa! Tähtipelaaja huudatti kotiyleisöä jatkoerässä
-
21:15
Nainen kävi yksillä Tinder-treffeillä miehen kanssa – seurasi lähes viisi vuotta vainoamista
-
21:15
Suosikkitubettaja jätti ilmoittamatta yli 180 000 euron tulot – tuomittiin ehdolliseen vankeuteen
-
20:56
Leijonilta ryhtiliike – Ruotsi kaatui jatkoajalla
-
20:52
Tilastokeskuksen asiantuntija: Alv-nosto vaikuttaa eniten pienituloisimpiin
-
20:51
Jari-Matti Latvala mietti jo synkkiä: "Ei mitään mahdollisuuksia" – suoraa puhetta Sébastien Ogierista
-
20:32
Inter edelleen ilman voittoa – Ilveksen ahdinko jatkuu
-
20:29
Epäily Ruotsissa: Mies hyökkäsi kolmen naisen kimppuun – poliisi ampui epäiltyä
-
20:13
Hanna Pakarisen sydän alkoi oireilla ja laulaja hakeutui lääkäriin – diagnoosi oli jotain, mitä hän ei saattanut lainkaan odottaa
-
20:11
Nainen törmäsi sähköskootterilla rajusti 67-vuotiaaseen Briteissä – kuskilta yllättävä reaktio
-
20:04
WHO: Lintuinfluenssa H9N2 on tarttunut ihmiseen
-
Lataa lisää