Teetkö kuntosalilla korostetun hitaita toistoja poltteen lisäämiseksi, ajatuksenasi tehostaa lihaskasvua? Kehonrakennuslegenda Arnold Schwarzenegger huomauttaa tutkimusten viittavan siihen, ettei moinen kannata.
– Osa uskoo, että toistojen hidastaminen auttaa lihasten rakentamisessa. Ajatus on pinnalta ajatellen järkevä – enemmän aikaa jännityksen alla merkitsisi enemmän kasvua. Mutta näin se ei toimi, Schwarzenegger kertoo Arnold’s Pump Clubin uutiskirjeessään.
Yhtenä kaikkien aikojen kehonrakentajista pidetty itävaltalais-yhdysvaltalainen legenda nostaa esiin tutkimustietoja, jotka viittaavat siihen, etteivät tarkoituksellisen hitaat, kontrolloidut toistot lisää lihaskasvua, koska ne eivät luo yhtä lailla sen maksimoimiseen tarvittavaa mekaanista jännitystä.
Lihakset saavat enemmän mekaanista rasitusta liikuteltaessa raskaita painoja tai puskettaessa kevyempiä painoja uupumukseen saakka. "Tahattoman hitaat toistot" eli raskaat toistot, joissa liike hidastuu luonnollisesti, ovat tärkeimpiä, Schwarzenegger kiteyttää.
– Voit kasvaa suurilla toistomäärillä pienemmillä painoilla tai vähemmillä toistoilla suuremmilla painoilla. Ihmiset kuitenkin hämääntyvät tässä ja ajattelevat, että heidän pitäisi vain hidastaa toistojaan.